Antrenament în timpul sarcinii; Studiouri de antrenament personal Adelt

Femeile să se antreneze în timpul sarcinii?

Multe femei se tem de mișcare în timpul sarcinii. Crezi că trebuie să o iei ușor în timpul sarcinii și să nu faci sport. Dar exercițiile fizice în timpul sarcinii nu numai că te ajută să rămâi sănătos și în formă, ci are și efecte pozitive asupra bebelușului.

Dureri de spate în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, corpul trece printr-un număr enorm de schimbări. Nu în ultimul rând, aceasta include modificări hormonale care asigură faptul că toate țesuturile devin mai moi. Aceasta include țesutul conjunctiv, ligamentele și tendoanele. Această înmuiere a țesuturilor este importantă pentru naștere, dar poate duce și la probleme de spate și gât în timpul sarcinii. Mușchii spatelui și gâtului sunt stresați de greutatea suplimentară pe stomac.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt bune și pentru inima bebelușului

Nu numai femeia însărcinată beneficiază de exerciții fizice în timpul sarcinii, ci și copilul. Chiar și cu fătul în abdomen, se poate măsura că bătăile inimii sunt mai lente și variabilitatea ritmului cardiac este mai mare, ambele fiind un semn al sănătății inimii. Chiar și după naștere, inimile copiilor ale căror mame s-au antrenat în timpul sarcinii sunt mai puternice.

Exercitarea în timpul sarcinii va reduce timpul necesar pentru a naște

Un studiu din 2018 care examinează relația dintre exercițiu și durata travaliului a constatat că exercițiul fizic supravegheat a redus durata travaliului.

Antrenament postpartum

Puteți începe antrenamentul din nou la doar 4 săptămâni după naștere. Aici este important ca antrenamentul să fie adaptat nevoilor corpului. La început nu există un antrenament intensiv.

Antrenament personal în timpul sarcinii

Înainte de naștere, corpul poate fi pregătit în mod optim pentru naștere. Un sprijin bun este important în timpul antrenamentului în timpul sarcinii.

Cum arată pregătirea în timpul sarcinii pentru noi?

Folosim mișcări lente în antrenament. Pentru a evita rănirile, nu trebuie efectuate mișcări rapide și rapide.

Instruirea se desfășoară pe echipamente de instruire medicală. La fiecare antrenament există o pregătire personală antrenată în partea gravidei. Pregătirea este adaptată individual nevoilor și constituției zilnice, cu fiecare antrenament, astfel încât să nu existe supraîncărcare. Stabilitatea și securitatea în executarea mișcărilor sunt foarte importante în timpul sarcinii.

Siguranța este esențială la antrenament și mai ales la antrenament în timpul sarcinii.

Antrenorul personal acordă atenție respirației în timpul antrenamentului. Respirația corectă în timpul exercițiilor antrenează podeaua pelviană și nu o supraîncarcă.

Alte beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii

Reduceți probabilitatea de a dezvolta diabet gestațional și depresie.
Contracarează retenția de apă
Cu cât este mai potrivit o femeie înainte și în timpul nașterii și cu cât a câștigat mai puțină greutate în acest timp, cu atât mai ușor și mai rapid va reveni la forma ei veche.
Femeile care fac mișcare în timpul sarcinii se îngrașă mai puțin.

Scopul antrenamentului nostru personal în timpul sarcinii

Scopul principal al antrenamentului în timpul sarcinii este menținerea fitnessului și întărirea mușchilor din zona trunchiului, astfel încât greutatea abdominală suplimentară să fie transportată fără a provoca dureri de spate.

De obicei, ne antrenăm foarte intens cu noi înșine, dar ...

În mod normal, ne instruim clienții foarte intens în unitățile de instruire, dar în timpul sarcinii lucrăm cu o intensitate moderată. Sarcina este reglată individual și specific.

Care instruire nu ar trebui să se desfășoare?

Unele forme de exerciții fizice nu sunt adecvate în timpul sarcinii, în special sporturile de contact, cum ar fi baschetul sau fotbalul. Chiar dacă antrenamentul poate duce rapid la răniri, antrenamentul trebuie evitat.

Antrenamentul mușchilor drepți abdominali este, de asemenea, suspendat.