Antrenament intermitent (HIIT) pentru a slăbi! E-Fitness club
Bine ați venit la clubul E-Fitness! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea despre cum să vă cunoașteți compoziția corpului și să vă realizați transformarea fizică: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la clubul E-Fitness! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori fără îndoială să citiți cartea mea, care vă explică cum să vă cunoașteți compoziția corporală și să reușiți în transformarea fizică: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Fotografie de GotCredit
Bună ziua celor care veniți la clubul E-Fitness.
Sper că te descurci bine de săptămâna trecută.
Astăzi am să vă povestesc despre antrenamentele la intervale. Care sunt un mediu bun pentru scăderea în greutate/pentru scăderea grăsimilor. Vă voi povesti și despre provocarea mea personală.
Înainte de a începe, aș vrea să vă spun ceva despre pierderea de grăsime: Este imposibil să pierzi grăsimea într-un mod direcționat pe o parte a corpului! Când pierzi grăsime, o pierzi pe tot corpul.
În franceză acesta este „antrenament intermitent”. După cum sugerează și numele, este un antrenament care are două faze distincte.
-Antrenament intermitent:
În franceză acesta este „antrenament intermitent”. După cum sugerează și numele, este un antrenament care are două faze distincte.
Prima parte, faza de efort, se mai numește „timpul de efort”, a doua este faza de odihnă numită „timpul de odihnă”.
-Timpul de efort al antrenamentului intermitent:
Aici vă explic în ce constă prima parte a unui antrenament intermitent.
În această fază veți efectua un exercițiu dinamic, rapid și de intensitate ridicată pentru a vă crește activitatea cardiovasculară. Aceste antrenamente intermitente sunt antrenamente cardiovasculare de intensitate mare (intensitate mare în funcție de nivelul fizic al fiecărei persoane).
În timpul efortului, scopul este de a face exercițiul dat (de exemplu, sărituri, în mod repetat) cu un ritm destul de susținut. Când vorbesc despre exerciții fizice într-un ritm susținut, este vorba despre viteza pe care toată lumea este capabilă să o facă în funcție de abilitățile sale fizice.
Intensitatea în timpul exercițiului determină dacă exercițiul cardio este aerob sau anaerob. Pentru a măsura capacitatea fizică a cuiva de a face o activitate fizică cardiovasculară numită „cardio” de tip „anaerob”, trebuie să știți VO2 max, deci limita lor de intensitate la care să poată menține o activitate de tip „aerob”.
Pentru mai multe detalii, puteți citi articolul meu despre aerob și anaerob.
-Dar ce înseamnă toți acești termeni ?
VO2 max reprezintă cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate prelua. Transport și utilizare în timpul unui efort maxim sau exhaustiv pe o anumită unitate de timp (min).
Pe scurt, VO2 max este parametrul care măsoară capacitatea cuiva de a exercita un tip „aerob”. Dincolo de această limită, efortul depus este un efort „anaerob”.
Aerob este termenul pentru viața celulară în prezența aerului. Ar trebui să știți că corpul, organele și mușchii noștri sunt alcătuite din celule. Un așa-numit „efort aerob este un efort care se realizează în prezența aerului din corpul nostru și din mușchii noștri. Alergarea (într-un ritm liniștit), de exemplu, este un efort aerob dacă nu vă lipsește în mod special respirația în timpul efortului (posibilitatea de a vorbi în timp ce alergați fără să vă lipsească respirația)
Anaerob este termenul pentru viața celulară în absența aerului. Un așa-numit efort „anaerob” este un efort care se realizează cu o cantitate insuficientă de aer în mușchii noștri. De exemplu, un sprint susținut este un efort anaerob. În funcție de VO2 max al cuiva, o alergare destul de rapidă poate fi un efort anaerob.
-Sfatul meu:
Deci, în ceea ce privește timpul efortului, vă sfătuiesc să vă exercitați într-un ritm susținut, depășind VO2 max, astfel încât să fie un tip de efort „anaerob” (cu dificultăți de respirație). Dar acest efort trebuie făcut într-un timp scurt sau foarte scurt.
Alternativ, puteți face exerciții fizice mai lent, într-un timp mai lung și, prin urmare, efortul este "aerob". Dar nu recomand acest lucru, deoarece beneficiile pentru sănătate nu sunt la fel de mari ca și în cazul exercițiilor anaerobe. Pentru a pierde grăsime (grăsime) anaerobă este mult mai eficient.
-Anaerobul este mai eficient în pierderea grăsimii:
Într-adevăr, efortul anaerob stimulează și activează metabolismul, chiar și odată ce efortul este terminat, acest lucru timp de 24 până la 48 de ore după terminarea efortului și permite arderea caloriilor chiar și după terminarea exercițiului. Efectul benefic al efortului aerob este limitat la singura perioadă de exercițiu.
Dar dacă este cu adevărat prea dificil pentru dvs. sau pentru cineva care este sedentar (care nu face exerciții fizice) să exercitați mai mult decât limita maximă de VO2, puteți face exerciții mai lent.
După cum explic, antrenamentele intermitente sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate.
-Timpul de odihnă al antrenamentului intermitent:
Aici vă explic în ce constă timpul de odihnă al unui antrenament intermitent.
Timpul de odihnă este folosit pentru a reveni la efortul care tocmai a fost făcut. Datorită acestui timp de odihnă, este posibil să puteți face apoi mai multe eforturi.
Există două tipuri de timp de odihnă: odihnă pasivă și odihnă activă.
În odihna pasivă, este vorba de a nu face nimic în timpul perioadei de odihnă. Acest tip de odihnă este mai mult pentru persoanele care au un nivel fizic destul de scăzut sau pentru sedentar.