Antrenament la altitudine.Pierde greutate în aer
Antrenament la altitudine: slăbire în aer
St. Moritz, Colorado Springs sau Sierra Nevada. Înainte de competiții importante, mulți sportivi sunt atrași de culmi. Sportivii de rezistență nu sunt preocupați de panorama și liniștea munților, ci de conținutul redus de oxigen din aerul de acolo: Comparativ cu câmpiile plate, este cu aproape o treime mai puțin la o altitudine de 2500 de metri. Antrenamentul în acest aer subțire este extrem de performant: Inima noastră bate câteva bătăi mai repede, plămânii lucrează mai repede, iar sângele mărește transportul de oxigen.
Nu numai profesioniștii beneficiază de acest lucru, ci și sportivii recreaționali - și nu doar la munte. În Germania există deja patru institute care oferă instruire la altitudine în camere speciale. Camera de instruire a „Höhenbalance AG”, cu sediul în Köln, este ridicată fără efort la vârful unui șase mii de generatori. De exemplu, institutul are programe pentru persoanele supraponderale, diabetici și pacienți cu inimă cu probleme de greutate. Deoarece „consumul de calorii în timpul antrenamentului și efectul de arsură ulterior sunt mai mari, iar enzimele metabolismului grăsimilor sunt mai bine antrenate”, explică profesorul de sport Ute Haas calificat, avantajul aerului subțire. S-a dovedit științific că acest lucru facilitează și pierderea în greutate. Medicii de la Berlin Charité au trimis persoane supraponderale în camera de antrenament la altitudine de trei ori pe săptămână, timp de o lună. După aceea, toți subiecții testați, inclusiv cei din grupul de control ventilat în mod normal, au fost în medie mai ușori cu două kilograme și jumătate.
Dar cei care s-au antrenat la altitudini mari au trebuit să se exercite semnificativ mai puțin, de exemplu pe banda de alergat puteau merge cu 15% mai încet. Șef cercetare Dr. Susanne Wiesner consideră că antrenamentul la altitudine este deosebit de eficient, în special pentru persoanele supraponderale: „Mai ales ca introducere, deoarece puteți obține efecte foarte bune chiar și cu stres scăzut”. Pentru mulți, acest lucru oferă o modalitate articulară și prietenoasă cu mușchii de a vă deplasa. Și există, de asemenea, efecte pozitive la persoanele cu greutate normală: într-un studiu suplimentar, subiecții testați au pierdut de două ori mai multă grăsime corporală în comparație cu sportivii cu aer normal.
Pentru a slăbi în acest fel, profesorul de sport calificat Haas recomandă un bloc de antrenament pe parcursul a trei luni, cu două până la trei unități pe săptămână și intensități crescânde. Medicul Wiesner crede, de asemenea, că are sens o sesiune de instruire de patru săptămâni: „După primele douăsprezece unități, puteți reduce și, de exemplu, vă puteți antrena doar la fiecare două până la patru săptămâni”. Cu toate acestea, există o captură deloc neglijabilă: Doar fiecare a doua persoană răspunde efectiv la antrenamentul de altitudine. Ca o indicație a sensibilității, Susanne Wiesner menționează un anumit profil al ritmului cardiac: „Crește ușor la început, chiar și în repaus și apoi scade brusc după primele două-trei cicluri”. Altitudinile peste 3500 de metri chiar cauzează în general dificultăți pentru unii oameni. Prin urmare, în cazul unor probleme de sănătate, ea recomandă un control medical în prealabil. "Antrenorii ar trebui să aibă, de asemenea, o anumită cantitate de pregătire și experiență în medicina de altitudine."
Oricine poate tolera antrenamentele la înălțime mare va vedea rapid succesul, deoarece chiar și creierul nostru este bun pentru aerul de munte, așa cum știe antrenorul Haas: "Nivelurile de dopamină și serotonină se schimbă și oamenii se simt mai bine. În același timp, pofta și frustrarea dispar. Totul se simte bine atunci ca și cum ai bea Prosecco ". Ei bine, atunci muntele simțit sună!