Antrenament la domiciliu 12 exerciții în doar 7 minute •

Potriviți, antrenați și subțiri, dar nu transpirați ore în șir la centrul de fitness? Cum puteți face acest lucru acasă cu acest antrenament acasă în doar 7 minute și cu 12 exerciții.

Exact două lucruri care mă împiedică să fac mai mult pentru sănătatea mea și pentru silueta mea: am întotdeauna prea puțin timp pentru toate (uneori o scuză, știu deja asta) - și din păcate nici nu mă simt târându-se la sala de sport. Este după colț, dar întotdeauna un colț prea departe când contul meu Netflix clipește fericit.

Dar acum există o tendință de fitness din SUA care ar putea fi soluția la toate obstacolele mele: antrenamentul de 7 minute!

Ce este antrenamentul de 7 minute?

Antrenamentul de 7 minute a fost dezvoltat de oamenii de știință sportivi Brett Klika și Chris Jordan de la Human Performance Institute. Cei doi experți au conceput un program care constă din doar 12 exerciții și ar trebui să dureze doar șapte minute. Cu toate acestea, în fiecare zi!

Antrenamentul de 7 minute a devenit cu adevărat cunoscut printr-un articol în renumitul New York Times, care a celebrat conceptul ca fiind cel mai ingenios și mai eficient antrenament la domiciliu din ultimii ani.

Ce exerciții include antrenamentul la domiciliu

În plus față de factorul de timp (7 minute pot fi chiar acomodate!), Antrenamentul la domiciliu are și un mare avantaj. Nu aveți nevoie de niciun echipament, îl puteți face cu ușurință în propriii patru pereți. Singurele resurse sunt un scaun și un perete.

Dar dacă acum credeți că acesta este un număr ușor: ați gândit greșit. Antrenamentul de 7 minute este o variantă a antrenamentului cu intensitate ridicată (HIIT) - și, prin urmare, extrem de solicitant.

Pentru că după ce te-ai încălzit și te-ai întins scurt pentru a reduce riscul de rănire, urmează o pregătire intensivă a intervalului hardcore. Antrenamentul la domiciliu constă din 12 exerciții care sunt o combinație de antrenament cu greutăți și antrenament de anduranță. Fiecare exercițiu se face timp de 30 de secunde. Ordinea cronologică:

1. Saltul cric
2. Scaun de perete
3. flotări
4. Crunchii
5. Urcă pe scaun
6. Ghemuitori
7. Scufundări tricepiene
8. Suport antebraț
9. Mergeti pe loc cu genunchii indoiti
10. Lunges
11. Flotări cu rotație
12. Suport lateral pentru antebraț

Puteți viziona exercițiile în detaliu în următorul videoclip:

Cât de eficient este antrenamentul acasă în doar 7 minute?

EXTREM! Mușchii îți ard, transpiri mult. Dar: fără câștig fără diligență. Deoarece antrenamentul stimulează arderea grăsimilor, activează aproape toate grupele musculare și susține construirea sănătoasă a mușchilor (care are din nou un efect pozitiv asupra metabolismului și arderii grăsimilor). Studiile indică, de asemenea, o creștere a absorbției maxime de oxigen și, astfel, a rezistenței.

Pot face antrenamentul acasă în doar 7 minute?

Nu, dacă ești un începător complet. Deoarece antrenamentul merge la limită, cu siguranță ar trebui să fii antrenat - dar mai presus de toate să știi exact cum să efectuezi corect exercițiile. De asemenea, nu are rost să efectuați exercițiile într-un ritm mai lent și mai liniștit - deoarece sunt deosebit de eficiente datorită intensității mari.

Dacă aveți deja experiență în antrenamentul de rezistență și greutate, antrenamentul de 7 minute este o nouă modalitate de a vă antrena corpul pentru a deveni figura de vis și a scăpa de monotonia plictisitoare.

---