Antrenament la domiciliu 9 Exerciții ușoare la domiciliu Ad

Conținut: Puteți găsi aceste sfaturi aici

Sport acasă - nouă exerciții simple pentru sănătatea ta

Cum să vă mențineți în formă acasă în timpul stării de curbă - cu îmbrăcămintea Anita

Exercițiul este important pentru corpul tău, sănătatea și mintea ta. Toți cei trei factori ar trebui să vă determine să vă mențineți în formă și acasă. Am unul pentru tine Antrenament la domiciliu cu sfaturi grozave creată.

Indiferent dacă vă aflați la biroul de acasă, în vacanță sau acasă în weekend: am nouă exerciții simple pentru antrenamentul dvs. acasă. Dacă nu puteți ieși din casă sau sala de sport este închisă, aceste exerciții de fitness la domiciliu vă vor menține în formă. Distrează-te copiind.

⭐ Notă publicitară: Acest articol a fost creat în cooperare cu marca → Anita din 1886. Lucrez de mult timp cu marca activă Anita și sunt pe deplin convins de produsele confortabile și bine potrivite. Vă pot recomanda cu îmbrăcăminte sport.

Știrile actuale sunt sub presiune - mișcarea ajută

Știrile despre Corona ne determină în prezent viața. Mulți dintre adepții mei de pe Instagram îmi scriu despre cât de mult împovărează situația de știri. Dacă o constantă importantă precum sportul se pierde deoarece sala de gimnastică sau studioul de yoga preferat se închide, ne poate face să ne simțim și mai incomod.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt importante pentru sistemul imunitar. Păstrează-ți un stil de viață sănătos. În acest moment ne lipsește enorm mișcarea. Este foarte important să ne menținem bine. Prin urmare, ar trebui să faceți fitness acasă.

Doar antrenamente cu oameni frumoși - asta este prea mult pentru mine

Am urmărit o mulțime de antrenamente live pe Instagram și Youtube. Și toți au un lucru în comun: sunt deținute de oameni drăguți, arătoși, super sportivi. Oameni care au o figură de top, care au puteri aproape supraomenești și care nu au nevoie de pauză în timpul exercițiilor.

Și oricât aș vrea să par în formă, aceste corpuri frumoase mă frustrează. Mai mult ca oricând mă compar cu acești super-sportivi de pe internet. Văd femei grozave pe Instagram mult mai mult decât de obicei și tind să mă simt și mai rău.

Sunt foarte normal. Arătarea super potrivită nu se potrivește cu situația mea de zi cu zi. Recunosc deschis: nu pot fi mega disciplinat în fiecare zi și nu am întotdeauna o figură de top.

Faptul este însă: am nevoie de mișcare. Tot acasă. Mișcarea este compensația mea pentru că stau foarte mult la biroul de acasă. Nu mă simt bine fără un antrenament de o zi.

Un antrenament pentru toată lumea - începători sau avansați - fără nicio presiune

M-am gândit la modul în care pot elimina presiunea asupra creșterii consumului de social media pentru mine și pentru tine. Așa că am dezvoltat un antrenament pe care oricine îl poate face, de la începători la avansați. Fără să te simți presat.

Corpul meu este complet normal. Nu fac sport performant și am nevoie de un echilibru sportiv acasă mai urgent ca niciodată.

Sper că te pot încuraja cu pozele mele. Nimeni nu e perfect. Dar suntem cu toții acasă chiar acum și dorim să găsim exerciții pe care toată lumea le poate face.

Antrenament de fitness în cele mai mici spații

Oricine poate face sport. În fiecare apartament. În cel mai mic spațiu. Îți voi arăta cum să o faci. Nici eu nu am mult spațiu în apartamentul meu - dar este suficient de ușor pentru câteva antrenamente.

Cu motivația necesară, o mulțime de distracție și puțină creativitate, puteți organiza un antrenament excelent de fitness acasă.

Nouă exerciții simple pentru antrenamentul acasă dintr-o privire

Ghemuit (ghemuit)
Lunges (lunge pentru fiecare parte)
Pas lateral
Scaun de perete
Flotări (pentru femei)
Triceps
Cercul brațelor
Crunchii (exerciții abdominale)
Plank (suport pentru antebraț)

Acesta este antrenamentul meu simplu cu nouă exerciții

Voi explica acum exercițiile pas cu pas. Un lucru este important pentru mine: dacă nu puteți face un exercițiu în timpul alocat, deoarece este prea obositor, faceți o pauză. Acum aveți un scop spre care să lucrați.

Accentul ar trebui să fie întotdeauna pus pe factorul de distracție în antrenamentele la domiciliu. Vrei să te distragi cu exerciții de fitness acasă și să faci ceva pentru sănătatea ta. Desigur, ar trebui să consultați întotdeauna mai întâi un medic dacă aveți simptome cunoscute.

Foarte important în avans: încălziți-vă!

Regula foarte importantă: trebuie să vă încălziți bine înainte de fiecare antrenament și să vă puneți mușchii în mișcare. Vă recomand să vă încălziți cu cricul de sărituri (45 de secunde) și apoi să vă trageți alternativ picioarele spre partea din față a stomacului, acestea sunt așa-numitele genunchi înalți (45 de secunde) și apoi invers, mișcându-vă călcâiile în pași rapizi spre fese (45 de secunde).

Faceți totul de două-trei ori. Astfel, circulația dvs. va continua și vă va reduce riscul de rănire în timpul antrenamentului.

Cerc pentru începători și avansați

Noi conducem fiecare exercițiu 45 de secunde mult timp. Aveți voie între fiecare exercițiu 20 de secunde pauză do. Când ați terminat cu toate cele nouă exerciții, veți fi făcut antrenamentul acasă ca începător.

Când te simți suficient de în formă, începi cercul de la început. Vă puteți extinde activitatea fizică, vă puteți îmbunătăți condiția fizică și puteți transpira mai mult din tură în tură.

De asemenea, puteți stabili obiective noi în fiecare zi. Distrează-te mult cu el.

1. Squats

Squats sau Ghemuitori sunt un exercițiu complet pe care ar trebui să îl încorporezi în fiecare antrenament. Stați lățimea umărului. Aceasta este poziția ta de plecare. Acum te pui în genunchi și te ridici din nou. Partea superioară a corpului rămâne dreaptă. Cu cât vă aduceți fundul în jos, cu atât mai precis efectuați exercițiul. Faceți genuflexiunile timp de 45 de secunde.

Sutien sport: AIR CONTROL DELTAPAD - Sutien sport cu cupe, suport maxim
pantaloni: SPORT TIGHTS FITNESS - Pantaloni sport 3/4 în coral/antracit

2. Lunges

Lunges sau Lunges picioare și fese ferme. Faceți un pas înainte și vă îndoiți celălalt picior. Repeti lunges 20 de secunde pe fiecare parte.

Sutien sport: AIR CONTROL - sutien sport, suport maxim
pantaloni: SPORT TIGHTS FITNESS - Pantaloni sport 3/4 în coral/antracit

3. Pași laterali

Următorul exercițiu este să faci ceva pentru fundul și picioarele tale: Pași laterali. Dacă doriți, puteți utiliza, de asemenea, o bandă de exerciții și o puteți atașa deasupra genunchilor. Apoi faceți un pas larg cu piciorul drept în lateral și ajungeți la piciorul stâng. Apoi urmează un alt pas cu piciorul drept și piciorul stâng se închide.

Așa faci un pas larg și îngust. După trei ori pe dreapta, mergi de trei ori pe stânga și așa mai departe. Efectuați acest exercițiu pentru un total de 45 de secunde.

Sutien sport: PERFORMANȚĂ - sutien sport, suport maxim
pantaloni: SPORT TIGHTS FITNESS - Pantaloni sport 3/4 în coral/antracit

Cele mai bune benzi de exerciții din cauciuc pe care le puteți cumpăra pentru banii dvs. înapoi.
Antrenează-ți rapid corpul pentru figura perfectă de plajă: dimensiuni 25x3,5.
Folosiți banda elastică pentru reabilitare și recuperare.

✔ Antrenamentul perfect cu gantere: ganterele originale #DoYourFitness.
✔ 100% fier: dezvoltatorilor noștri de produse le pasă de longevitatea noastră.
✔ Avantajele dvs. dintr-o privire: greutăți în formă anatomică în formă de os.

* Link/imagini publicitare din API-ul Amazon Product Advertising

4. Scaun de perete

Scaun de perete este foarte usor. Te „așezi” direct pe perete, ca și cum ai fi așezat pe un scaun imaginar. Rămâi aici 45 de secunde. O veți observa în picioare, dar și în stomac.

Sutien sport: MOMENTUM PRO - sutien sport cu spate X, suport maxim
pantaloni: SPORT TIGHTS FITNESS - Pantaloni sport 3/4 în galben/antracit

5. Flotări (pentru femei)

împinge este exercițiul perfect de fitness pentru brațe, piept, umeri, stomac și spate. Dacă nu puteți face flotări normale, care afectează probabil 90% din populația feminină (deci relaxați-vă), atunci pur și simplu faceți flotări pe genunchi. Aceasta se mai numește și flexiuni pentru femei.

Îți pui greutatea pe genunchi și îți îndoiești picioarele în sus. Acum cobori ca într-o împingere normală. Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde.

Sutien sport: AIR CONTROL DELTAPAD - Sutien sport cu cupe, suport maxim
pantaloni: SPORT TIGHTS FITNESS - Pantaloni sport 3/4 în galben/antracit

6. Scufundări pentru triceps

Tricepsul este mușchii brațului care arată minunat, mai ales la bărbați, când sunt bine antrenați. Dar și la noi, femeile, un braț frumos, bine definit, arată bine.

Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este o margine a patului, un scaun sau un scaun. Sigur aveți câteva dintre acestea în apartamentul dvs.

Pentru Scufundări te sprijini acum ca în poză. Îndoiți brațele și vă mișcați corpul spre podea. Faceți exercițiul timp de 20 de secunde, întrerupeți 10 secunde și faceți exercițiul din nou timp de 15 secunde.

Sutien sport: AIR CONTROL DELTAPAD - Sutien sport cu cupe, suport maxim
pantaloni: SPORT TIGHTS FITNESS - Pantaloni sport 3/4 în galben/antracit

7. Brațele cercului

Nu iti face griji. Doar pentru că vă antrenați brațele nu înseamnă că obțineți mușchii reali imediat. La femei este nevoie de mult timp pentru ca mușchii brațelor să devină clar vizibili.

Dar brațele frumoase și încordate arată foarte bine.

Exercitiul Cercul brațelor vă asigură că umerii sunt bine antrenați. Extindeți brațele în lateral. Și acum faci mici cercuri cu brațele. Puteți face acest exercițiu fără greutăți. Timp de 45 de secunde.

Puteți face, de asemenea, exercițiul cu greutăți. De exemplu, dacă nu aveți gantere acasă, utilizați două cutii. Sau puteți folosi două sticle de apă. Cu sticla de apă, puteți schimba greutatea în funcție de nevoile dvs. - pur și simplu turnați puțină apă sau umpleți-o. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai eficient exercițiul. Dar asigurați-vă că faceți exercițiul curat.

Sutien sport: CONTROL EXTREM - sutien sport, suport maxim
pantaloni: MASAJ SPORT TIGHTS - în ediție specială Python

8. Crunchii

Acum vine exercițiul abdominal obișnuit. Crunchii faci - așa cum sugerează și numele - făcând doar o mică mișcare în sus. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și acum vă ridicați cu atenție partea superioară a corpului.

Doar atât de departe încât umerii tăi sunt de pe sol. Apoi corpul se întoarce în jos și se întoarce înapoi. Nu vă lăsați partea superioară a corpului în jos în timpul exercițiului. Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde.

Sutien sport: DYNAMIX STAR - sutien sport cu spate X, suport maxim
pantaloni: SPORT TIGHTS FITNESS - Pantaloni sport 3/4 în turcoaz/antracit

9. Scândură (suport pentru antebraț)

Scândură, de asemenea Suport antebraț numit, era exercițiul meu de ură. Între timp, am luat în inimă acest exercițiu static de mușchi abdominal. Dar este încă obositor pentru mine.

Te întinzi pe burtă pe saltea. Acum pui picioarele sus în spate, în față te duci în suportul antebrațului. Este important să nu vă întindeți fundul prea mult în sus, ci ca corpul să formeze o linie dreaptă. Asigurați-vă că vă mențineți bazinul drept. Rămâi în această poziție timp de 45 de secunde.

Sutien sport: DYNAMIX STAR - sutien sport cu spate X, suport maxim
pantaloni: SPORT TIGHTS FITNESS - Pantaloni sport 3/4 în turcoaz/antracit

Tu ai făcut-o! Va multumim pentru participare

Terminat! Poți fi mândru de tine că ai făcut sport cu mine. Antrenamentul la domiciliu este terminat. Și, așa cum am spus: dacă antrenamentul meu de fitness este prea puțin obositor pentru tine, poți repeta circuitul de două sau trei ori. Fitness-ul acasă poate fi atât de distractiv.

Este important doar pentru mine că am putut să te distrag puțin, că ești mândru de tine acum pentru că ai făcut puțin antrenament și, mai presus de toate, că ți-ai luat timpul.

Marca sportivă Anita activă

Cea mai bună motivație pentru a face mișcare este grozavă Marcă sportivă, care se potrivește bine și oferă calitate. Lucrez cu ei de ceva timp Anita din 1886 împreună și sunt absolut încântat de brand. Am sutienele sport de la Anita activă testat extensiv (→ raportul de testare de Anita active) și purtați acest brand numai pentru orice activitate sportivă.

Ținutele mărcii sunt coordonate de minune, conving cu culori grozave, strălucitoare și îmi pun mereu zâmbetul pe buze. Mă simt bine cu Anita activă.

Se numesc cele două mărci ale companiei Brannenburg Anita din 1886 și → FAIA ROSE. Sub marca umbrelă Anita din 1886 veți găsi lenjerie clasică și costume de baie. Anita active include sutiene sport și pantaloni sport. Există și îngrijirea Anitei.

Este vorba despre subiectul important al protezelor, sutienelor speciale și costumelor de baie speciale. Anita oferă, de asemenea, mamelor (viitoare) lenjerie de corp de maternitate, sutiene de alăptare și costume de baie de maternitate la maternitatea Anita. Rosa Faia înseamnă lenjerie la modă și costume de baie până la mărimea cupei J.

Fiecare a treia femeie nu știe ce mărime are sutienul. Puteți găsi → Ghidul Fit pe site-ul Anita din 1886. Există un calculator de dimensiuni, un ghid de montaj, un căutător de sutiene și un dicționar de lenjerie.

Unde puteți găsi produsele active Anita? Ei bine, marca vinde produsele prin intermediul dealerilor. În așa-numita căutare a dealerului, puteți găsi îmbrăcăminte active Anita în țara de origine. Magazinele mici trimit produsele direct acasă. Dar magazinele online precum Bergzeit sau Sport Schuster au și produsele în stoc.

⭐ Abonați-vă la buletinul informativ și descărcați cartea electronică foto

Fă-o așa peste 3000 de alte droguri de călătorie: Abonați-vă la → newsletter-ul nostru și rămâneți la curent.

Vă vom arăta cele mai frumoase locuri din lume, te ia pe tine aventuri interesante în aer liber și adu-ți Abilități foto la un nivel nou. În plus, nu veți mai pierde niciodată cel mai recent → Datele cursului foto și ale noastre Competiție pentru toți abonații.