Antrenament la piept
Presa pe bancă nu este considerată doar unul dintre cele mai importante exerciții de bază, dar este folosită și de mulți sportivi amatori ca standard atunci când vine vorba de compararea forței cu ceilalți. Powerlifters, pe de altă parte, abordează acest exercițiu puțin mai serios și tehnic și uneori susțin că mușchiul lat al spatelui, cunoscut și sub numele de latissimus dorsi, se joacă atunci când [...]
Dacă ți s-ar permite să faci un singur exercițiu în piept pentru restul carierei tale de antrenament, pe care ai alege-l? Fără ezitare, majoritatea culturistilor și sportivilor de forță l-ar numi presă pe bancă. Din fericire, totuși, putem alege dintr-o varietate de mișcări care vor ajuta pectoralul nostru major să câștige forță și masă musculară. Un nou studiu s-a ocupat [...]
Pectoral major: cum ar trebui să ne antrenăm pieptul? 22 februarie 2020 Simon Goedecke
Mușchii pieptului sunt probabil una dintre părțile corpului pe care foarte puțini dintre noi le place să exercite. Un corp superior, impunător, are nevoie de un pectoral major gros, iar presiunea pe bancă este probabil unul dintre exercițiile în care majoritatea exercițierilor le place să se compare cu alții. În seria de articole pe care vrem să o începem cu postarea de astăzi, [...]
3 alternative: cum să țineți presiunea pe bancă fără dureri de umăr! 1 iulie 2019 Simon Goedecke
Ciupirea sau presarea inconfortabilă pe bancă este frecventă în rândul culturistilor experimentați și al sportivilor de forță. În timp ce totul poate fi destul de dureros, mulți sportivi se antrenează pur și simplu peste el, de teama de a nu-și pierde forța și masa musculară. În timp ce presa de pe banc nu este singurul exercițiu pentru piept și triceps, este [...]
Presă de bancă: cum vă afectează fizicul performanța și ce să faceți în acest sens! 25 aprilie 2019 Simon Goedecke
Cu proporțiile sale specifice și pârghia biomecanică, tipul de corp are o influență enormă asupra performanței dvs. în timpul antrenamentului. Dacă aveți brațe lungi, aveți un avantaj clar în impas, deoarece distanța de la podea până la blocare este semnificativ mai mică. Mâinile și degetele lungi favorizează, de asemenea, o prindere puternică. La ghemuit, pe de altă parte, membrele lungi tind să fie mai mult de [...]
Antrenament direcționat: așa faci din pieptul superior puterea ta! 22 aprilie 2019 Danny Forster
Înainte de a intra în detaliu, trebuie mai întâi să clarificăm termenul „sân superior”, deoarece strict vorbind nu există sân superior și inferior. Există doar m. pectoral major, marele mușchi pectoral. El este despre ce vorbim când vorbim despre antrenamentul muscular al pieptului. Dacă există un „major”, trebuie să existe [...]
Pentru un piept mai bun: de aceea ar trebui să scoateți presa plană de pe plan! 18 septembrie 2018 Simon Goedecke
Pentru mulți, antrenamentul de forțare și orientat spre forță pare a fi răspunsul la toate, cel puțin în contextul exercițiilor fizice, dar pentru majoritatea sportivilor nu este atât de relevant cât de mult pot ridica pentru o singură repetiție, vor doar una bună Ai corp. Din păcate, începătorii în special primesc întotdeauna [...]
Simțiți-vă pieptul mai bine: cum să optimizați senzația de presă pe bancă! 30 august 2018 Danny Forster
Presa pe bancă este considerată a fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului și este adesea folosită atunci când un sportiv dorește să-și îmbunătățească rezistența generală deasupra centurii. Dar, deși pieptul este sau ar trebui să fie unul dintre mușchii principali implicați în această mișcare, nenumărați studenți tind să simtă majoritatea tulpinii în triceps și în [...]
Tricou banc de presă: truc simplu pentru o mai bună execuție! 20 iulie 2018 Danny Forster
Imaginați-vă că este luni din nou, pentru majoritatea sportivilor de forță ambițioși, sinonim cu Ziua internațională a pieptului. Picioarele tale sunt pe ordinea de zi, la urma urmei, nu ai căzut în cap și știi acum că îți poți antrena corpul inferior la începutul săptămânii cu mult mai puțin stres și fără să aștepți. Cu toate acestea, [...]
Presă pe bancă: exercițiu de bază de neînlocuit sau complet supraevaluat? 29 iunie 2018 Danny Forster
Presa de banc nu trebuie să facă parte din fiecare plan de antrenament. O declarație aparent îndrăzneață, dar înainte de a lăsa internetul să ruleze gratuit din cauza lipsei de înțelegere, ar trebui mai întâi să citiți articolul până la capăt. Pentru a clarifica, vorbim despre presa cu bara. De fapt, există doar două tipuri de oameni [...]
Ghid: cel mai bun mod de a irita sânul! 26 martie 2018 Danny Forster
Vrei un piept plin, ferm și bine tonifiat? O dorință perfect de înțeles, pentru că cine nu vrea asta. Întrebarea care apare din nou și din nou este cum să procedăm cel mai bine în acest sens pentru a obține succesul maxim în cel mai scurt timp posibil. Este suficient să se integreze simpla bancă în planul de antrenament sau poate [...]
Paltoane - Exercițiul cel mai controversat în culturism? 2 martie 2018 Danny Forster
Cu mulți ani în urmă, huse sau pulovere erau unul dintre cele mai importante exerciții în culturism. Astăzi este mai probabil să întâlniți un powerlifter la presa multiplă decât să vedeți pe cineva care face exercițiul. Așa că este timpul să readucem acest clasic în conversație. Deja în jurul anului 1911 Alan Calvert, fondatorul [...]
De ce ar trebui evitat un spate gol puternic atunci când apasă pe bancă 5 decembrie 2017 Danny Forster
Știm cu toții imaginile powerlifters-urilor care, în competiții sau în timpul antrenamentelor de presă pe bancă, formează o punte enormă cu corpul lor în poziția de plecare adoptând o postură de spate extrem de goală. În acest moment, ar trebui subliniat faptul că autorul articolului următor nu respinge în niciun caz o curbă relativ ușoară în implementare, ci mai degrabă [...]
Cea mai bună alegere de exerciții pentru antrenamentul pieptului dvs. 22 noiembrie 2017 Danny Forster
Înainte de a intra în practică și de a privi mai atent exercițiile individuale pe care ar trebui să le includeți cu siguranță în antrenamentul pieptului, trebuie să ne ocupăm cel puțin pe scurt de teorie. Și anume, cu întrebarea cum puteți face ca mușchii să crească în primul rând și ce influență aveți în general și pentru fiecare exercițiu. Ne uitam […]
Strategii pentru îmbunătățirea performanței presei de bancă! 4 noiembrie 2017 Danny Forster
Presa de bancă este exercițiul suprem. Cine nu a auzit întrebarea ce să apese pe banca din sala de sport? Probabil - nu, cu certitudine - ați auzit această întrebare mai des decât întrebarea despre greutatea suplimentară pe care o puteți agăța de centura dvs. de ridicare a greutăților pentru trageri. În consecință, este important pentru mulți [...]
Bench Press - De ce ganterele crește mai mult! 13 octombrie 2017 Danny Forster
Atâta timp cât nu ați fost supradotați genetic în zona mușchilor pieptului, presa de pe bancă cu bara este orice altceva decât o garanție pentru creștere. Pentru majoritatea exercițiilor fizice, tricepsul și umărul frontal sunt abordate în primul rând. Acest lucru poate fi explicat în special prin faptul că mușchii din piept au mai multe funcții diferite care [...]
De ce ar trebui să încorporezi bancul negativ în planul tău de antrenament 10 iulie 2017 Danny Forster
Bancurile negative sunt acum aproape o raritate în multe studiouri de fitness, deoarece nu puțini exercițieri sunt de părere că nu sunt cu adevărat esențiale sau chiar inutile în raport cu presa de bancă. Opinia comună este că presa negativă pe bancă - la fel ca presa pe bancă pe bancă plană - antrenează partea inferioară a mușchilor pieptului, [...]
Sfaturile lui Arnold Schwarzenegger pentru un sân masiv 6 iulie 2017 Danny Forster
Chiar și astăzi, pieptul lui Arnold Schwarzenegger este considerat unul dintre cele mai bune din domeniul culturismului. Datorită simetriei relativ bune și a masei existente, acest grup muscular a ajutat cu siguranță legenda vie să câștige un total de 7 titluri Mr. Olympia. Dar cum și-a construit Arnold Schwarzenegger pieptul și la ce a acordat atenție în timpul antrenamentului? [...]
5 sfaturi neobișnuite pentru mai multă forță atunci când apasă pe bancă 24 iunie 2017 Danny Forster
Atât printre powerlifters, cât și culturisti, presa de pe bancă este unul dintre cele mai populare exerciții atunci când vine vorba de construirea forței și a masei musculare în partea superioară a corpului. Cu tehnica potrivită, programare solidă, voință și muncă, puteți deveni foarte puternic în acest exercițiu de bază. Cu toate acestea, câțiva factori mici pot juca, de asemenea, un rol semnificativ. [...]
12 greșeli de presă pe bancă de evitat! 13 mai 2017 Danny Forster
Presa pe bancă este fără îndoială unul dintre cele mai populare exerciții pentru construirea unui cufăr masiv. Chiar și așa, există încă foarte mulți oameni care greșesc în bancă. Acest lucru poate duce fie la răniri nedorite, fie încetinește propriul progres. Deci, în acest articol, vom analiza douăsprezece greșeli obișnuite pe care le-ați putea face în acest [...]