Antrenament LISS Antrenamentul cardio eficient

Îți place HIIT? Atunci vei iubi LISS! Noua metodă de antrenament cardio stimulează arderea grăsimilor, dar nu este nici pe departe atât de solicitantă ca antrenamentul intensiv la intervale.

antrenament

Metoda HIIT (High Intensity Interval Training) cu greu a fost trecută de nimeni care a fost în pantofi de antrenament de mai multe ori. A existat un adevărat hype în cercurile de fitness din jurul variantei cardio cu sprinturi scurte și intense. Acum ar putea fi unul mai puțin transpirat, dar la fel de mult antrenament de anduranță eficient a fi inlocuit: LISS.

Ce este LISS?

LISS înseamnă Stare stabilă de intensitate redusă, Deci, pentru o unitate cardio la intensitate redusă. Dacă poți discuta confortabil în timpul antrenamentului fără o frecvență cardiacă mult crescută, te antrenezi la nivelul potrivit. Starul de fitness Kayla Itsiness spune: „LISS este foarte eficient și poate fi perfect integrat în orice plan de antrenament. Nu numai că este minunat pentru corpul tău, ci te ajută și să te relaxezi și să reduci stresul. "

Cum funcționează instruirea LISS?

Spre deosebire de HIIT, care este determinat de antrenamentele la intervale (sprinturi) și o rată de impuls ridicată, cu cardio LISS pulsul este menținut la un nivel scăzut - și care este constant pe o perioadă cuprinsă între 30 și 60 de minute. Fie că mersul pe jos (45 de minute), înotul (30 de minute), yoga (30 de minute) sau ciclismul (30 de minute) - atâta timp cât exercițiul rămâne la același nivel și pulsul rămâne scăzut, antrenamentul promite succes.

De ce este LISS la fel de eficient ca HIIT?

Cu LISS obțineți o transpirație la fel ca la HIIT - doar mai lent, dar vă antrenați și până la o oră și nu doar 20 de minute. Astfel, forma cardio nu este mai puțin productivă. Absorbția de oxigen este mai mare datorită intensității mai mici, motiv pentru care arderea grăsimilor are loc mai repede. În plus, articulațiile sunt scutite. LISS poate fi utilizat în toate celelalte sporturi, este important ca ritmul cardiac să rămână constant scăzut. Antrenamentul cu greutăți ajută, de asemenea, la construirea mușchilor. Grăsimea corporală se topește, iar silueta bikini nu mai este atât de departe .