Antrenament muscular pentru femei, ferm și sexy!

Tot mai multe femei merg la sală și îndrăznesc să facă greutățile acolo. Pentru că antrenamentul de forță te evocă corp ferm și apropo, mușchii instruiți susțin și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, există încă multe femei care sunt suspecte în ceea ce privește antrenamentul de forță, deoarece se tem că masa musculară pe care au acumulat-o le va face să pară masculine. Dar dacă o faci bine, mușchii pot face asta forme feminine chiar scoate și mai bine.

Acesta este modul în care femeile primesc mușchi frumoși

A talie subțire, unu stomac plat, brațele încordate, unu spate sexy, coapse ferme și fund ferm nu ajungi să stai în jur. Pentru a atinge acest obiectiv, mușchii trebuie antrenați, de exemplu cu o sală de gimnastică multiplă. Și există exerciții pentru fiecare grup muscular care sunt deosebit de eficiente în construirea mușchilor.

Cu aceste exerciții pentru un corp tonifiat:

Pull-up-uri și laturi pentru spate sexy
Crunchii și situps pentru asta Talie și stomac
Ghemuit și spulberă pentru asta Coapse și fese
Pushup-uri pentru asta Umeri și brațe
Fluture și banc de presă pentru asta Mușchii pectorali

Mituri de instruire și sfaturi de formare

Femeile se feresc adesea de antrenamentele cu greutăți, deoarece se tem că ar putea construi munți uriași de mușchi. Și nu numai bărbații găsesc adesea acest lucru neatractiv, deoarece mușchii mari îi fac pe femei să pară masculine. Cu toate acestea, femeile nu trebuie să se teamă de antrenament cu greutăți. Deoarece corpul feminin nu este capabil să construiască atât de multă masă musculară datorită conținutului scăzut de testosteron.

Și când sunt așezate corect, nu pare masculin. La fel și magia, de exemplu mușchii feselor bine antrenați A siluetă minunat feminină.

În continuare Mitul antrenamentului este că grăsimea poate fi descompusă local. Și așa nenumărate femei se întind pe spate și fac mii de ședințe în speranța că vor avea stomac plat și șase abdominale. Desigur, antrenamentul continuu de forță construiește mușchii. Cu toate acestea, acest antrenament afectează cu greu grăsimea de deasupra acestuia. Arderea grăsimilor nu poate fi limitată la o anumită zonă a corpului. Ajută doar la reducerea procentului de grăsime corporală în ansamblu. Și apropo, antrenamentul de forță este aproape o metodă mai bună decât antrenamentul de rezistență excesiv. Pentru că și mușchii consumă energie în repaus.

Pentru a construi mușchii, este important să-i exersați. Cu toate acestea, mulți se antrenează cu greutăți prea mici. Dacă vrei să-ți tonifici și să-ți modelezi corpul, ar trebui să ai încredere în tine mai mult. Ca regulă generală, ar trebui să arate ca adăugarea de greutate odată ce puteți face 20 de repetări ale unui exercițiu fără niciun efort. Antrenamentul este eficient numai dacă este obositor.

Dacă nu doriți doar să construiți mușchi, ci și să pierdeți grăsime, antrenamentul intensiv la intervale este deosebit de eficient. În timpul acestor unități de antrenament scurte, fazele de stres ridicat alternează cu pauze scurte. Un astfel de antrenament pe intervale poate arăta ca a face o ghemuit timp de 30 de secunde la intensitate maximă, sărind coarda sau făcând flotări și apoi luând o pauză de 10 secunde. Antrenamentul la intervale durează de obicei 7 minute și stimulează metabolismul grăsimilor mult mai durabil decât, de exemplu, un jogging de 20 de minute.

Acesta este modul în care antrenamentul de forță duce la succes

Dacă mergi la sala de gimnastică complet neinstruit, bineînțeles că nu ar trebui să îndrăznești să încerci imediat greutățile grele. Pentru că asta nu duce decât la răni. Este mai bine să începeți încet. În mod ideal, exercițiile vor fi inițial cu greutăți foarte mici executat. În acest fel aveți și posibilitatea de a utiliza fișierul succesiunea corectă a mișcărilor interioriza. Dacă exercițiile sunt efectuate incorect, acest lucru poate duce la deteriorarea posturală sau deteriorarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor.

În plus, nu ar trebui să te antrenezi la întâmplare. Cei care respectă câteva reguli simple vor avea un succes mai rapid și mai durabil.

Deci, dacă mușchii picioarelor au fost antrenați într-o zi, atunci ar trebui să vă concentrați pe stomac sau partea superioară a corpului în timpul următoarei sesiuni de antrenament. Prin urmare, trebuie să vă asigurați întotdeauna că vă antrenați întregul corp în aceeași măsură și nu doar o ciupercă specifică
kelgruppe.

Dacă exercițiile devin mai ușoare după un timp, atunci ar trebui să creșteți greutățile încet. Pentru că pentru a stimula creșterea unui mușchi trebuie să-l stimulați.

Dieta bogată în proteine