Antrenament pe intervale - Pentru a rula mai repede și mai mult timp Foodspring Magazine
Doriți să vă îmbunătățiți timpul de funcționare, să vă dezvoltați rezistența musculară și să stimulați arderea grăsimilor? Cu problema fracționată, zero! În acest articol, veți afla de ce această metodă este atât de eficientă și cum să efectuați antrenamente la intervale.
rezumat
Cuprins
Ce este antrenamentul la intervale ?
Este o metodă de antrenament în timpul căreia fazele efortului și de recuperare alterna pe perioade specifice de timp. faza de recuperare trebuie să fie întotdeauna suficient mic de statura, ca să nu ai timp să recuperează complet. Dar suficient de mult încât să-l poți da totul în intervalul următor.
poartă a acestei metode este de aîmbunătăţi rezistenta musculara, viteză dar și pentru a garanta viteza și durata performanței. Ta toleranță la lactat, de partea lui, crește de asemenea, dacă faceți acest tip de antrenament în mod regulat. De aceea este aici metodă cel mai popular pentru sporturi de anduranță cum ar fi jogging, ciclism, înot sau canotaj.
Pe lângă sporturile de anduranță, de-a lungul timpului ne-am dat seama că antrenamentul la intervale a fost interesant pentru alte discipline: alpinism sportiv, schi fond și sporturi de lupta, printre alții. În domeniul fitness funcțional, antrenamentul pe intervale a fost de asemenea adoptat ca antrenament HIIT, Tabata sau antrenament de circuit. Scopul aici este în principal arderea grăsimilor.
Exact conform acestui principiu de formare am stabilit programul pentru Ghid de slăbire. Și cu buna Alimentatie, progresul va fi garantat! În a noastră Pachet de scădere în greutate Pro, Ghidul de slăbire este inclus gratuit:
Inventatorul metodei este Emil Zátopek, atlet cehoslovac. În zilele sale, prin antrenamentele pe intervale, a reușit să bată recorduri mondiale la distanțe de alergare pe diferite distanțe, în ciuda stilului său neobișnuit de alergare.
Astăzi, această metodă este o parte integrantă a antrenamentului pentru alergare sportivi profesioniști, dar și sportivi și sportivi de agrement. Și dacă aveți un voucher grup de prieteni cu cine să faci antrenament la intervale este din nou Mai multă distracție: Poti tu se motivează reciproc și depășiți-vă limitele împreună pentru a profita la maximum de antrenament.
Ce mancare ?
Deoarece antrenamentul la intervale stimulează intens circulația și mușchii, este foarte important să monitorizați aportul de nutrienți înainte și după antrenament. Înainte, ca să poți exploatează toate performanțele tale în timpul sportului. După, astfel încât corpul tău să poată reface-te repede după un efort mare.
Despre Cu 2 ore înainte de antrenament, trebuie să mănânci carbohidrați complecși apoi nimic altceva până la sesiune. Deoarece intervalul de timp este destul de lung, carbohidrații nu vă vor cântări în stomac, ci vă vor oferi totuși energia de care aveți nevoie pentru următorul interval. O contribuție în aminoacizi, mai ales BCAA esențiale, înainte de antrenament este, de asemenea, important, astfel încât corpul să nu deconstruiască mușchii în timpul sesiunii.
Nu ai mâncat pentru o vreme dar antrenamentul tău începe în câteva minute? În acest caz, în schimb, mergeți la glucide simple, pentru a vă oferi energie rapid. O banană, de exemplu. Prea plictisitor pe termen lung? De ce să nu încercați Bar Paleo cu gustul bun de fructe și nuci? Fie că preferați arome exotice, ciocolată sau fructe, există ceva pentru toată lumea !
După sport, este vorba despre furnizarea rapidă a mușchilor obosiți glucide și proteine. Carbohidrați pentru reumpleti rezervele de energie golite prin antrenament și proteine pentru susține dezvoltarea și întreținerea mușchilor.