Antrenament pe stadionul Obertraubling pe
Antrenament pe intervale pe stadionul Obertraubling pe 14 august.
Pentru antrenamentele de viteză pe pistă - această unitate de antrenament este un „must” absolut dacă doriți să vă măriți ritmul de alergare. Iată raportul de la antrenamentul din 14 august 2012 și câteva informații generale despre „antrenamentul de cale”.
Cu 4 alergători, grupul de alergare a finalizat un „antrenament pe pistă” pe stadionul Obertraublinger. După o perioadă de 20 de minute de încălzire, a venit timpul să „călcăm pe benzină”, iar Anett, Gabi, Heidi și Erich au început împreună în 2 ture 1/2 (= 1 km). Cu 54 de ori pentru secțiuni de 200 m, au stabilit un timp KM de 4:40 min. pe - și am realizat exact acest lucru.
A urmat o rundă de trap, înainte ca următorul interval să fie de 5 ture de viteză pentru Anett, Heidi și Erich. Gabi a lăsat-o cu alte intervale de viteză de 3 ori 1 km în timp de aproximativ 4:40 minute.
Cei trei au parcurs apoi ruta de viteză de 2 km în 9:30 minute. ceea ce înseamnă 4:45 min pentru KM. Pentru Erich, această cursă a fost, de asemenea, cea mai lungă alergare de care avea nevoie pentru insigna sportivă germană. Pentru insigna sportivă germană a trebuit să alerge o cursă de 3000 m.
Anett li s-a alăturat și, în forma ei actuală bună, a fost un stimulator cardiac ideal.
Heidi - care este încă în „pregătire de acumulare” după pauza ei legată de boală, a mai făcut un interval de 2 km.
Anett a reușit 3000 de metri în 14:20 min (4:46 min/km) și Erich în 14:35 (4:51 min/km). Așa că Erich îndeplinise și această cerință pentru insigna sportivă bavareză în aur, pentru care avea 17:00 min. pentru distanța de 3000 m.
După ce am mers desculț pe iarba minunată din terenul de fotbal, răsplata a fost o „ceașcă” de Prosecco și niște ciocolată pentru a umple din nou depozitele de carbohidrați.
Încă o dată, a fost un antrenament de viteză de succes, care este întotdeauna mai distractiv într-un grup decât să mergi singur în ture.
Continuați să alergați - poate îi va încuraja pe unul sau pe celălalt să participe data viitoare !
Trei motive pentru a iubi trenurile
Antrenamentul pe cale este plictisitor? Aceste motive te-ar putea convinge să participi în mod regulat la carieră.
Când vine vorba de antrenamentul de viteză pe pistă, preferați să alegeți banda interioară, pentru că numai asta are exact 400 de metri lungime.
1. Control ușor
O pistă are o lungime de 400 de metri - fiecare curbă și fiecare dreaptă de 100 de metri. Și fiecare dintre acești 100 de metri este clar marcat. Nicăieri nu este mai ușor să-ți controlezi ritmul decât pe o pistă de alergare - cu excepția unei benzi de alergat.
2. Cea mai bună infrastructură
Acolo unde există o pistă de alergare, de obicei există suficient loc de parcare, vestiare și facilități de duș. Transportul public este de obicei bine conectat. Deseori, restaurantele afiliate oferă posibilitatea de a sta cu prietenii după antrenament.
3. Foarte distractiv
Puteți juca cu ritmul pe pistă. Este foarte distractiv. O carieră este plană, nivelată, bine dezvoltată și există aproape întotdeauna adepți care te pot atrage sau te pot motiva. Cu greu există un loc mai bun pentru a-ți face prieteni interesanți.
Reguli de carieră
Acest lucru ar trebui urmat astfel încât dvs. și ceilalți să vă antrenați în mod optim.
Există câteva reguli pe care trebuie să le urmați atunci când vă antrenați pe piste - la fel ca într-un joc de societate.
Desigur, puteți alerga rapid pe stradă sau în pădure, dar cel mai precis mod de a vă controla antrenamentul este pe o pistă de alergare. Pentru că are întotdeauna 400 m lungime, indiferent dacă vă aflați în Heidelberg sau Leipzig. Doar acolo aveți garanția întâlnirii cu oameni cu aceeași idee, care se bucură și ei să calce benzina din când în când în timp ce aleargă.
Iată cele mai importante reguli pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a le utiliza.
Iată începutul
Alergi în sens invers acelor de ceasornic. Startul și sfârșitul sunt în fața curbei - există o linie acolo (pe pistele de tartan), adesea cu numerele pistelor.
Banda interioară liberă
Alergătorii încet oferă întotdeauna mai repede banda interioară liberă. A doua pistă este utilizată în timpul pauzelor. Mergătorii merg pe banda interioară numai atunci când sunt singuri pe stadion.
Fara tepi
Ai nevoie doar de pantofii de unghii - dacă este cazul - în competiții. Pentru antrenament sunt recomandați antrenorii Lightweigt care cântăresc mai puțin de 300 de grame și se simt incredibil de repede doar purtându-i .
Evaluează corect
Nu încercați să faceți programe complete de ritm cu alergători care sunt mult mai rapizi decât dvs. Mai bine lasă-te să te întorci în timp și să fugi doar la jumătatea drumului.
paraseste camera
Dacă alergi într-un grup, ai grijă să nu te apropii prea mult de colegii de călătorie. Păstrați întotdeauna o distanță de aproximativ un metru, apoi toată lumea poate alerga mai relaxat.
Nu te opri
La sfârșitul unui exercițiu rapid, nu trebuie să stați în genunchi și, cu siguranță, să nu vă așezați sau să vă întindeți, ci să trotați încet pe.
Nu vorbi
Dacă poți vorbi neîncetat în timpul antrenamentului pe intervale, faci greșit. Cursele de tempo sunt eficiente atunci când sunt suficient de rapide pentru a vă face să respirați. Și în pauze vă economisiți aerul pentru următorul exercițiu.
Ia băutură
Aduceți apă sau o băutură sportivă cu dvs. pentru a bea o băutură la fiecare două rânduri. Pachetați o gustare carbohidrat-proteină pentru energie instantanee după un antrenament.
Muzică? Depinde de
Purtați în timpul unei sarcini de rulare rapidă pe pistă
fără căști. Trebuie să vă concentrați și să puteți înregistra adepți sau depășitori. Cu toate acestea, atunci când se încălzește și se încălzește, muzica se poate relaxa.
Turbo-ul de putere
Patru efecte pozitive ale antrenamentului pe intervale.
Chiar dacă nu este suficient pentru Formula 1: Antrenamentul pe cale vă permite să alergați mai repede.
Instruirea se bazează pe o schimbare a consumului de energie și reconstrucția surselor de energie. Cu antrenamentul pe intervale, corpul nu are timp să-și umple rezervele de energie din cauza încărcărilor rapide și a pauzelor scurte, dar este forțat să continue să le epuizeze. Această situație de urgență are consecințe pozitive.
Mai multă energie
Cu cât se consumă mai multă energie, cu atât este mai mare capacitatea depozitelor de a absorbi energie nouă. Deoarece - acest lucru este crucial - celulele musculare nu numai că pot stoca energia pe care au folosit-o după antrenament, ci și mai multă energie decât înainte. Pe scurt: sursele de energie sunt crescute, astfel încât oboseala apare mai târziu când apar următoarele sarcini. Aceasta se numește Supercompensare. Capacitatea crescută de stocare corespunde îmbunătățirii performanței.
Cheltuieli calorice mai mari
Cu cât alergi mai repede, cu atât sunt consumate mai multe calorii. Dacă un om de 75 de kilograme arde 700 de kilocalorii într-o oră lentă, el arde peste 1000 de kilocalorii într-o oră de antrenament la intervale. Cel mai bun dintre toate: rata metabolică rămâne ridicată ore în șir după antrenamentul la intervale. Se vorbește despre Efect post-arsură.
Mai multă putere
Antrenamentul cu viteză face ca fibrele musculare cu mișcare rapidă să ardă, astfel încât utilizează și antrenează mult mai mulți mușchi în general decât alergarea lentă. Deoarece vă alungiți pasul în timp ce alergați rapid, fesele, flexorii șoldului și extensorii șoldului, de exemplu, sunt special antrenați. Acest lucru se plătește mai târziu pentru alergarea lungă și lentă.
Rezistență îmbunătățită
Rularile Tempo maximizează performanța aerobă. Când alergi repede, provoci inima să pompeze cantitatea maximă de oxigen prin corp în cel mai scurt timp posibil. Prin acest exercițiu, inima devine mai eficientă pe termen lung, ceea ce îi permite să transporte mai mult oxigen către mușchi. De asemenea, oxigenul este transformat și utilizat mai eficient în mușchi.
Zile de naștere în noiembrie: Pe 6 Sophia și pe 9 Ioan. Felicitări tuturor.
Cea de-a 19-a cursă insulară 2020 anulată în cele din urmă Dragi prieteni alergători ai Insulei Abbach Run! Și noi ne închinăm „reglementărilor” care vor oferi din nou restricții extinse de contact din noiembrie și nu vor permite „evenimente majore”.
De aceea anulăm evenimentul nostru de alergare pentru acest an. Sperăm că desfășurarea insulei poate avea loc în 2021. Continuă să alergi - și toată lumea rămâne în siguranță și sănătoasă.
Antrenamentul comun în clubul de alergare va fi suspendat din nou de la 2 noiembrie 2020!
Datorită noilor reglementări, nu vor mai exista difuzări comune de luni, 2 noiembrie 2020 până pe 30 noiembrie 2020. Consiliul de administrație le urează tuturor membrilor activi și pasivi un timp bun - sperăm să ne revedem în curând.
Continua sa alergi !
Timpii de antrenament:
Joi de la 18:30
Duminică de la 8:30 a.m.
Loc de întâlnire:
Pod pietonal în Donaustraße, Bad Abbach
Sub pod sunt disponibile locuri de parcare suficiente
Noii începători sau alergătorii interesați sunt întotdeauna bineveniți la toate evenimentele.
Alți termeni comuni prin acord individual.