Antrenament pentru abdomen, picioare și fese Așa funcționează cu adevărat
a face muschi
Când vine vorba de faptul că femeile vor să-și antreneze zonele cu probleme, se vorbește întotdeauna despre aceste trei regiuni: stomac, picioare și fese. În aceste scopuri, există o varietate de instrucțiuni diferite pentru a instrui aceste zone pentru a obține rezultatul dorit. Se spune că majoritatea acestor instrucțiuni de antrenament nu sunt potrivite pentru antrenarea ideală a zonelor cu probleme, ci sunt potrivite doar pentru îmbunătățirea rezistenței oarecum. Modul în care funcționează corect pentru a obține forma stomacului, picioarelor și fundului este explicat mai detaliat mai jos.
Primul pas: descompune grăsimea
Dacă există o cantitate prea mare de masă într-una dintre zonele cu probleme, aceasta se datorează în principal faptului că prea puțin exerciții fizice sau o dietă incorectă au acumulat depozite de grăsime suplimentare. Această grăsime trebuie acum descompusă respectând dieta ideală și nu consumând prea multe calorii. De regulă, se poate spune că, pentru a pierde în greutate, consumați mai multe calorii pe zi decât trebuie să luați. Aceasta înseamnă că, pe lângă dieta corectă, exercițiile fizice sunt de cea mai mare importanță, deoarece așa se ard caloriile. Cu toate acestea, trebuie spus aici că mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Deci, se poate întâmpla ca corpul să pară mai antrenat, dar solzii nu arată mai puțin, în cazuri individuale chiar mai mult.
Al doilea pas: construiți mușchii
Este important să vă asigurați că antrenamentul este crescut încet, altfel corpul își va atinge rapid limitele și vor apărea dureri musculare, tulpini musculare sau alte semne de exagerare. În plus, unitățile intensive scurte sunt mai eficiente decât cele de lungă durată.
Cele mai bune trei exerciții pentru a-ți forma stomacul, picioarele și fundul
Un exercițiu care vizează o varietate de mușchi se numește deadlift. Contrar unor critici care consideră că acest exercițiu este rău pentru spate, părerea multor fizioterapeuți este opusă.
Așa-numitele genuflexiuni cu bile atrag, de asemenea, multe grupuri musculare, cum ar fi fesele, spatele sau coapsele. Deoarece cele două exerciții menționate sunt efectuate cu greutăți, ar trebui să încercați cu ce kilograme puteți antrena cu puțin efort. În niciun caz nu ar trebui să puneți prea multă greutate la început.
Al treilea exercițiu important pentru antrenamentul abdomenului, picioarelor și feselor este ridicarea picioarelor. Aici mușchii abdominali sunt antrenați în mod specific; exercițiul poate fi efectuat culcat, în picioare sau agățat. Ridicările piciorului, ca și genuflexiunile cu bile, trebuie făcute în trei seturi de câte 10 repetări.
Concluzie
Dacă aceste sfaturi sunt observate și realizate continuu, rezultatul dorit va fi atins în curând și se poate trece prin viață mai mulțumit.
Carte electronică gratuită: Planul în 10 pași cu care puteți construi cu succes și eficient mușchii într-un timp scurt. Descărcați gratuit pentru o perioadă limitată de timp:
Soluția dvs. pentru câștiguri musculare explozive: Muscle Developer este ghidul dvs. complet pentru construirea mușchilor în cel mai scurt timp. Voi arăta și explica tot ce trebuie să faceți pentru a obține un succes rapid în creșterea musculară.
Carte electronică gratuită: plan în 10 pași
Obțineți acum „Planul în 10 pași pentru construirea musculară de succes” acum, care explică exact cum puteți construi mușchi într-un mod țintit.