Antrenament pentru fese și coapse SĂNĂTATEA FEMEILOR
Hainele groase dispar încet în colțul din spate al dulapului - iar pantalonii scurți și fustele scurte pot primi în sfârșit o gură de aer proaspăt.
Vă crește temperatura dorința de a vă tăia corpul pentru sezonul cald? Atunci ești chiar aici.
- Plan de instruire de 42 de pagini în format PDF
- pentru utilizatori începători și avansați
- toate exercițiile în imagine și video
- optimizat pentru imprimare
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ce mușchi trebuie să antrenez pentru un fund ferm?
Unde ai putea începe să te antrenezi mai bine decât cu mușchiul gluteus maximus, adică mușchiul gluteu mare? Pentru că este cel mai mare mușchi din corp din punct de vedere al volumului. Destul de auto-explicativ că instruirea sa este extrem de utilă.
De altfel, fesele puternice și mușchii picioarelor nu arată doar bine. De asemenea, vă ajută să vă reduceți grăsimea corporală și chiar să preveniți durerea. Dar asta nu este tot: fesele și coapsele pot fi modelate și antrenate într-un mod eficient cu doar câteva exerciții.
Așa funcționează antrenamentul Blitz pentru picioare și fese
Cu cele 4 exerciții din galeria noastră de imagini vă puteți modela șoldurile, picioarele și fesele fără efort excesiv. Pentru că este suficient să te antrenezi de 3 ori pe săptămână timp de 15 minute, astfel încât să poți fi uimit în curând: „Uau, într-adevăr strâns în loc de slăbiciune!”
Repetați fiecare exercițiu de 12 până la 15 ori (numărul se aplică exercițiilor de la 2 la 4 pe fiecare parte), întotdeauna în 2 până la 3 runde. Acesta este modul în care vă încălziți metabolismul și vă faceți corpul super tonifiat.
Punerea în formă a feselor și coapselor nu merită doar din punct de vedere vizual. Pentru că cu cât fesele și coapsele sunt mai bune, cu atât pierzi mai mult în greutate. Cu cele 4 exerciții din galeria foto puteți obține partea corpului în formă maximă.
A) Puneți mâinile pe șolduri, deschideți picioarele larg, îndoiți genunchii, astfel încât coapsele să fie aproape plane. Stați pe degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior și săriți din această poziție.
b) Pernă pe vârfuri la aterizare, cu lățimea picioarelor depărtată.
12 până la 15 repetări, 2 până la 3 runde
A) Faceți un pas adânc înapoi cu piciorul drept. Strângeți-vă mușchii abdominali și fesele și puneți-vă greutatea pe piciorul stâng.
b) Loviți piciorul drept în timp ce urcați. Înapoi la poziția de pornire, schimbați părțile și începeți de la capăt.
12 până la 15 repetări pe fiecare parte, 2 până la 3 seturi
A) Puneți piciorul drept pe un pas și puneți mâinile pe șolduri. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept și urcați-l.
b) Încordează-ți fesele. Păstrați piciorul stâng drept și trageți-l ușor înapoi. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.
12 până la 15 repetări pe fiecare parte, 2 până la 3 seturi
A) Puneți picioarele lățimea umerilor, mâinile pe șolduri, ghemuiți-vă și țineți această poziție câteva secunde.
b) Când vă îndreptați, ridicați piciorul drept în lateral cât mai sus posibil. Înapoi la poziția de pornire, apoi continuați cu stânga.
12 până la 15 repetări pe fiecare parte, 2 până la 3 seturi