Antrenament pentru motivație și slăbire
Una dintre cele trei pietre de temelie ale antrenamentului de fitness optim este motivația. Persoanele care încearcă să-și schimbe dieta sau să înceapă un program de exerciții fizice fără motivație vor eșua probabil după o perioadă scurtă de timp. Secretul unui corp sănătos și sănătos nu stă în dietele speciale sau în planurile de antrenament care vă promit succes într-un timp foarte scurt. Secretul este să rămâi la obiectivele pe care ți le-ai stabilit pentru corpul tău. Adesea oamenii sunt extrem de motivați și încep să-și schimbe obiceiurile. Funcționează destul de bine la începutul unei schimbări. Cu toate acestea, după un timp scurt, ei găsesc adesea că cad înapoi în vechile lor modele. Calea către corpul visului nu se întâmplă peste noapte. Vă puteți lua timpul și vă puteți aborda obiectivele pas cu pas într-un ritm lent. În textele următoare veți găsi, prin urmare, sugestii și sfaturi utile despre cum să vă construiți motivația potrivită pentru a vă îmbunătăți continuu starea de fitness și aspectul pe termen lung.
Cum să stabiliți obiective eficiente
Ceva ciudat se întâmplă adesea înainte de începerea noului an. Mulți oameni încep să-și planifice Anul Nou. Și-au stabilit obiective și apoi își spun: "Anul acesta totul va fi mai bun. Anul acesta îmi stabilesc obiective care mă vor duce mai departe și anul acesta le voi atinge și eu." Sună așa sau așa ceva. Dar majoritatea nu reușesc. Aproximativ 95% dintre oameni renunță după câteva săptămâni și revin la un comportament vechi. Mulți atribuie apoi eșecul disciplinei lor slabe. Dar de multe ori nu datorită disciplinei obiectivele nu sunt atinse. Depinde de obiectivele în sine.
Gândurile negative sunt adesea asociate cu obiectivele de Anul Nou. Ați dori să vă atingeți obiectivele, dar întotdeauna trebuie să vă gândiți la modul dificil de a ajunge acolo. Obiectivele nu pot fi atinse în acest fel. Obiectivele trebuie să inspire ! Cei care și-au stabilit obiective greșite eșuează. Cu toate acestea, dacă vă stabiliți obiective care să inspire și care să umple persoana cu bucurie atunci când se gândesc la atingerea acestor obiective, aveți șanse mult mai mari de a le atinge.
Cum o faci? În primul rând, ar trebui selectate obiective realizabile și realiste. Este posibil ca obiectivele nerealiste să nu fie atinse niciodată și vor duce mai degrabă la frustrare decât la emoție. Prin urmare, ar trebui să începeți cu obiective mici care pot fi atinse. În plus, obiectivele trebuie să fie măsurabile și specifice. Dacă nu știi exact care este obiectivul tău, cum poți lucra în acest sens? Obiectivele trebuie să fie atractive pentru persoana care dorește să le atingă. Obiectivele atractive încurajează acțiunea și sunt mai ușor de realizat. În cele din urmă, un scop ar trebui să fie încheiat. Un exemplu de obiectiv eficient este: "În data de 29.04.2017 voi avea o circumferință a taliei de maximum 100cm. Apoi voi îmbrăca frumoasa rochie roșie care adună praful în dulapul meu de mult timp."
Cum să vă respectați obiectivele și să le implementați
Mulți oameni își stabilesc obiective eficiente, dar nu reușesc să le pună în aplicare. În cele ce urmează, veți găsi diverse mici sugestii care vă vor ajuta să vă țineți obiectivele.
Faceți-vă vizibile obiectivele! Notează-ți clar obiectivele. Poate îți atârni ținta de ușa frigiderului? O altă idee bună este ceea ce este cunoscut sub numele de card de destinație. Notați destinația pe acest card. Păstrați întotdeauna acest card cu dvs. Ori de câte ori trebuie să aștepți ceva, de ex. în supermarket sau la medic, scoateți cardul de destinație. Deci, cu siguranță nu veți pierde niciodată din vedere obiectivul dvs.
Vizualizează-ți obiectivele ! De câteva ori pe zi, vizualizați cum se va simți când vă atingeți obiectivul. Ce faci când îți atingi obiectivul? Ce sentimente sunt asociate cu aceasta? Ce activități poți face în cele din urmă, care înainte erau de neimaginat? Nu vă gândiți cât de frumos ar fi să atingeți obiectivul. Imaginați-vă deliberat cum este atunci când v-ați atins deja obiectivul. În acest fel, puteți atrage întotdeauna o nouă motivație și vă amintiți de ce merită să urmăriți obiectivul.
Stabiliți obiective intermediare ! Nu încercați să vă atingeți obiectivul cu un singur pas mare. Stabiliți obiective intermediare mici. Pentru că realizarea ceva în pași mici este mult mai ușoară. Simțiți-vă liber să vă recompensați atunci când vă atingeți obiectivele intermediare. Acest lucru face ca drumul către destinația principală să pară mai scurt și mult mai distractiv.
Țineți o evidență ! În fiecare dimineață, scrieți ce activități din acea zi vă vor aduce mai aproape de obiectivul dvs. Apoi, în fiecare seară, verifici în ce măsură te-ai apropiat de obiectivul tău. Acest lucru face mai dificilă devierea de la calea ta și îți înregistrezi progresul.
Faceți-vă publice obiectivele ! Spuneți prietenilor și cunoștințelor despre obiectivele dvs. sau înregistrați-vă calea într-un blog. De asemenea, permiteți celor cunoscuți să își revizuiască în mod regulat progresul. Desigur, ar fi cel mai bine dacă cei care știau despre acesta urmăresc, de asemenea, același scop sau același scop în același timp. Pentru că realizarea a ceva împreună este de obicei mult mai ușor și, de asemenea, distractiv.
Cum devin rutină exercițiile fizice și o dietă sănătoasă
Multe dintre lucrurile pe care le facem în viața de zi cu zi se bazează pe obiceiuri. Dacă ar fi să ne gândim la fiecare pas pe care îl facem și la fiecare cuvânt pe care îl spunem, am fi repede copleșiți. De exemplu. Spălatul dinților este o acțiune automată integrată automat în viața de zi cu zi. Dar acest lucru nu a fost întotdeauna cazul. Poate dura săptămâni, luni și chiar ani pentru ca o activitate să devină un obicei. Periajul dinților trebuia învățat cu mare efort înainte ca acesta să devină un obicei. Obiceiurile au un avantaj distinct față de activitățile pe care oamenii nu le cunosc. Pe de o parte, sunt relativ ușor de stăpânit. În plus, ele sunt de obicei atât de ferm integrate în viața de zi cu zi încât este nevoie de puțin sau deloc efort pentru a le realiza.
Mulți oameni atribuie eșecul lor de a face mișcare și de a mânca sănătos lipsei de autodisciplină. Dar, de obicei, nu lipsește disciplina. Acestea sunt obiceiurile corecte care le lipsesc acestor oameni. Pentru că disciplina puternică nu este necesară pentru obiceiuri. Obiceiurile expiră automat.
Cum reușești să integrezi sportul și alimentația sănătoasă ca obiceiuri în viața ta de zi cu zi? În primul rând, ar trebui să începi mic. Alegeți un obicei relativ ușor de implementat. Obiceiurile pozitive simple sunt, de exemplu: „beți un pahar de apă în fiecare dimineață după ce vă ridicați”, „lăsați mașina în urmă și mergeți cu bicicleta la locul de muncă o dată pe săptămână” sau „luați scările în locul liftului dacă sunteți la distanțe mici”. Cel mai bun lucru de făcut este să schimbi aceste obiceiuri bune cu cele rele. Scrieți ce obicei rău doriți să înlocuiți cu unul bun. Ori de câte ori căzi în obiceiul tău prost, îți îndeplinești în schimb obiceiul bun. De exemplu, ați putea schimba prostul obicei „bomboane” cu „fructe” sau „cola” cu „suc de portocale”.
Acum este timpul să verificați dacă respectați cu adevărat obiceiurile. Pentru următoarea metodă, tot ce aveți nevoie este un calendar clar vizibil și un stilou. Scrieți un „X” în calendar pentru fiecare zi în care vă țineți de obicei. Apoi, încercați să creați un lanț, astfel încât să existe un „X” în calendarul dvs. în fiecare zi. Veți vedea că merită să nu lăsați lanțul să se rupă. Și a vedea cum lanțul de obiceiuri pozitive devine din ce în ce mai lung este cu siguranță o motivație suplimentară. Același lucru se aplică aici: Dezvoltați-vă obiceiurile încet și pas cu pas. Începeți cu obiceiuri simple și apoi construiți-vă treptat. Veți observa cum obiceiurile dvs. pozitive vă vor aduce automat la obiectivul dvs. fără prea multă disciplină.
Faceți un joc
Ce se întâmplă dacă calea către personajul tău de vis ar fi ca un joc? Jocurile nu sunt doar distractive, ci ne fac și mai dificil să nu mai jucăm. Sunt dependenți. O dependență nu trebuie să fie un lucru rău. Imaginați-vă că exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt un joc. Ar fi distractive și dificil de îndepărtat. O idee frumoasă.
Așa că încercați să faceți activitățile care vă aduc mai aproape de corpul visat ca un joc. De exemplu, inventează un sistem de puncte pentru supermarket. De fiecare dată când cumpărați un produs alimentar sănătos, primiți un bonus. Fiecare mâncare nesănătoasă aduce un punct minus. De fiecare dată când mergeți din nou la cumpărături, încercați să vă rupeți scorul.
Un alt joc de cumpărături ar putea fi acesta: înainte de a merge la cumpărături, faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le cumpărați. Notați doar lucruri de care aveți cu adevărat nevoie. Dacă mergeți la cumpărături acum, încercați să încheiați toate articolele de pe listă cât mai curând posibil. Încercați să nu fiți tentați să cumpărați ceva care nu este pe lista dvs. Cu fiecare achiziție încercați să faceți cumpărături cât mai eficient posibil și să petreceți cât mai puțin timp în supermarket. Scopul este de a menține timpul de cumpărături cât mai scurt posibil. Acest lucru nu vă va tenta să cumpărați alimente nesănătoase și dulciuri care de fapt nu sunt pe lista dvs. de cumpărături.
De asemenea, puteți lucra la fitness cu un joc în timp ce vă uitați la televizor. Alegeți un exercițiu de fitness care nu vă va copleși după câteva secunde, dar care nu vă va rezista nici câteva minute. În fiecare pauză comercială, încercați să faceți acest exercițiu de fitness cât timp puteți. Scopul acestui joc este de a face în cele din urmă acest exercițiu de fitness pe toată durata pauzei comerciale. Oricine reușește asta poate îndrăzni să facă exerciții mai dificile.