Antrenament scăzut în glicogen cum l; aplică și ce beneficii
(Relaxnews) - Sezonul maratonului este deschis oficial. Odată cu întoarcerea zilelor însorite, începătorii și alergătorii experimentați caută informații pentru a-și rafina tehnica de antrenament și a-și îmbunătăți rezistența.
Printre metodele la modă din ultimii ani, cea a antrenamentului cu glicogen scăzut, descrisă de francezul Fabrice Kuhn, medic sportiv, triatlet și autor al cărții „Ultra Performance”.
Deși conotația științifică a termenului poate fi interesantă, formarea scăzută în glicogen se referă totuși la un ingredient bine cunoscut din dieta noastră: carbohidrați, adică zaharurile. Glicogenul este forma de stocare a glucozei în mușchi.
După cum sugerează și numele, scopul acestei metode este de a rula cu niveluri scăzute de glicogen în mușchi. S-ar putea să credeți că una dintre cele mai simple soluții pentru a realiza acest lucru este să vă limitați aportul de zaharuri în dieta zilnică. Dar acest tip de dietă nu este pentru toată lumea.
"Dacă îți plac fructele, la fel ca și mine, o dietă săracă în carbohidrați poate fi restrictivă. Cu toate acestea, cred că este esențial să nu uiți să te distrezi", spune dr. Kuhn. În schimb, medicul recomandă distribuirea glucidelor în mod strategic.
Cum functioneaza ?
Când te antrenezi, efortul determină o scădere a glicogenului muscular. Această scădere provoacă stres fiziologic care servește ca semnal pentru corpul nostru și declanșează un proces care ne permite să ne adaptăm la efort. Alergarea cu un nivel scăzut de glicogen în mușchi vă va permite, prin urmare, să câștigați rezistență pe măsură ce vă antrenați.