Antrenament sportiv pentru sportivi de forță - Cele mai bune exerciții pentru haltere
Acele mâini bătrâne care au învățat ridicarea în greutate la o vârstă fragedă își vor aminti vremurile vechi și cei care au început să se ridice doar ca adulți ar trebui să includă cu siguranță câteva exerciții atletice uitate în schema lor de antrenament.
Program sportiv pentru tineret al Asociației Federale a Halterofilelor Germane nu include doar exercițiile clasice de competiție de rupere și împingere, ci necesită și unul de la tinerii sportivi antrenament atletic versatil. Atletismul general al unui atlet poate fi, de asemenea, utilizat și pentru a identifica aptitudinea sa pentru un sport special.
Halterofilia este despre ei Putere maximă și viteză a unui sportiv. Aceste două forțe au o relație strânsă, care este fundamentală pentru deplasarea încărcăturilor grele.
Exercițiile clasice de atletism sunt deosebit de utile pentru a face față factorilor esențiali, cum ar fi Explozivitate sau accelerare a antrena. Nu trebuie întotdeauna să fie complicat. De cele mai multe ori, cele mai simple exerciții produc cele mai bune rezultate și trebuie doar să vă reamintiți să nu le neglijați din când în când.
Nimic nu este mai ușor decât să mergi la câmpul de sport, la sală sau la parc din când în când și să treci prin câteva regimuri de exerciții Intervalele de sprint pentru a extinde.
Ar trebui încălzit bine în prealabil, astfel încât mușchii, ligamentele și articulațiile să se poată pregăti pentru sarcina dură. La început este o idee bună 3-6x 30 m pentru a sprinta, mai târziu, acest lucru poate fi, de asemenea, până la 10x 30 m să fie extins. Pauza dintre încercări ar trebui să fie 2-3 min nu depăși.
Veți observa rapid îmbunătățirile bazate pe timpi mai buni pe distanța de 30 de metri.
Ca și în cazul sprintului, aveți nevoie și de Triplu salt final fără echipament, doar o pereche de pantofi sport și suficient spațiu.
Atletul finalizează triplul salt final trei salturi succesive fără opriri vizibile sau trepte intermediare. Va fi cu ambele picioare a sărit și a Picioarele de aterizare din nou in acelasi timp și paralel pe podea.
Ca și în cazul sprintului, o încălzire completă este esențială pentru triplul salt final, astfel încât mușchii, ligamentele și articulațiile să se obișnuiască cu stresul rapid și dur. De asemenea, poate începe cu 3-5 seturi să fie cu ușurință sărit în, apoi după aceea pentru a finaliza 3-5 seturi cu scopul de a sări cât mai exploziv și cât mai departe posibil.
Triplul salt final este doar o variantă a modului în care puteți îmbunătăți explozivitatea și viteza unui atlet prin sărituri. Există o serie de videoclipuri impresionante care circulă pe internet ale halterofililor care sar pe cutii uriașe. De asemenea Sare din ghemuitul adânc în sus (așa-numitele squats sărituri) sunt un exercițiu popular în urma antrenamentului cu gantere.
Există o serie de modalități de a completa antrenamentul cu halteră cu salturi. De exemplu, pentru a încălzi câteva lumini Sare pe o cutie sau o casetă de completat. Apoi Cutia a crescut și încearcă să sară din ce în ce mai sus. Sunt concepute nenumărate variante aici, cum ar fi sărituri cu sau fără inserție de braț, din poziția în picioare sau ghemuită, sau cu sau fără alergare.
Pur și simplu fii creativ și sări cât mai des și cât mai mult posibil.
Când șocantul devine un Minge de 2-5 kg aruncat înapoi peste cap cu ambele mâini. Spatele arată în direcția aruncării. Sportivul ar trebui să fie atent la o extensie completă a corpului, brațele sunt îndreptate și greutatea este deplasată ușor înapoi după mișcarea de îndoire.
Scopul este de a arunca mingea cât mai exploziv posibil și, astfel, mult peste cap. Dacă nu există minge, puteți folosi și mingi medicinale sau clopote.
Antrenamentul extinderea corpului exploziv se va observa foarte repede la rupere, repoziționare și chiar expulzare.
Nici exercițiile prezentate nu sunt noi și nici un secret, dar sunt uitate prea des.
Mulți sportivi speră întotdeauna la sfaturi privilegiate și la unele exerciții minune care te vor face rapid mai bun și mai puternic. Dar, mai presus de toate, exercițiile simple duc la succesul pe termen lung și durabil, cu condiția ca acestea să fie efectuate în mod regulat și cu atâta sârguință și concentrare ca smulgerea și împingerea.
Având în vedere acest lucru: sări și sprintează cât de des poți!