Antrenament Tabata - arde grăsime în 4 minute
Antrenament: Antrenament Tabata - Arde grăsime în 4 minute
Vara este deja aici și încă nu ești pregătit pentru bikini? Nu vă faceți griji, aici vine soluția: Tabata. Acest lucru arde efectiv excesul de grăsime în doar patru minute. Am creat împreună videoclipuri interesante și excelente pentru dvs.
Ce este antrenamentul tabata?
Tabata este un antrenament la intervale de intensitate mare care necesită sistemul cardiovascular. În patru minute fiecare, se antrenează exerciții care vizează cât mai multe grupuri musculare și mari pe abdomen, picioare, fese și spate. Procedând astfel, nu numai că arzi grăsimile în mod eficient, ci și îmbunătățești absorbția maximă de oxigen din mușchi - cu condiția să îți depășești limitele cu fiecare interval.
Cum funcționează un antrenament Tabata?
În antrenamentul simplu și eficient, fiecare secvență de exerciții este efectuată pe opt intervale. Un interval este format din 20 de secunde de antrenament, urmate de o pauză de 10 secunde. Următoarele videoclipuri vă arată cum poate arăta acest lucru.
Video: exerciții Tabata pentru a imita
Pentru cine este potrivit antrenamentul Tabata?
În principiu, Tabata este potrivit pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă aveți probleme articulare, probleme cu coloana vertebrală sau cu inima, trebuie să discutați cu siguranță cu medicul dumneavoastră despre antrenament și despre posibilele modificări în avans.
Dacă nu aveți restricții, dar obiective precum o rezistență mai bună, un metabolism mai activ sau mai multă forță, acest antrenament crocant este bine recomandat.
Cine a inventat antrenamentul tabata?
Cercetătorul japonez profesorul Izumi Tabata este unul dintre cei mai renumiți oameni de știință din lume din domeniul sportului. A dezvoltat pregătirea cu același nume la Institutul Național pentru Fitness și Sport din Tokyo. Într-un studiu științific, el a arătat că antrenamentul de 4 minute îi face pe sportivi să se potrivească mai rapid și mai rapid decât orice alt program de antrenament.
Izumi Tabata a aflat, de asemenea, că instruirea HIT (High Intensity Training) creează un așa-numit efect „after-burn”. Caloriile sunt arse chiar și la douăsprezece ore după antrenament. Acest lucru îl numim motivație pentru antrenament!