Antrenament Tabata Fit în doar 4 minute
Arde grăsimi, mărește metabolismul, construiește mușchi
Antrenament Tabata: se potrivește în doar 4 minute
22 iulie 2020 - 17:38
Antrenamentele Tabata intră în vigoare rapid
Tendința sportivă Tabata oferă antrenamente ideale pentru o siluetă de top. Tabata este un antrenament pe intervale care este eficient și extrem de intens. În varianta de antrenament HIIT (High Intensity Interval Training), se efectuează patru exerciții, fiecare durând 20 de secunde. Între timp faci o pauză de zece secunde. Această alternanță între performanțe ridicate și faze de recuperare stimulează extrem de mult arderea grăsimilor.
Puteți antrena în mod eficient mușchii abdominali cu următoarele exerciții: În videoclip puteți arunca o privire mai atentă asupra execuției exacte.
Exercițiul Tabata numărul 1
Pentru primul exercițiu, așezați-vă pe podea și apoi ridicați picioarele astfel încât să stați într-un „V”. În plus, ridică brațele și întinde-le în fața ta. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde. După o pauză de zece secunde, repetați exercițiul de patru ori.
Exercițiul Tabata numărul 2
Apoi luați o scândură laterală cu brațul drept, ridicați bazinul și mențineți această poziție timp de 20 de secunde. Încrucișați-vă picioarele astfel încât piciorul superior să fie în fața celui inferior și picioarele să fie în linie cu ele. Repetați exercițiul din partea stângă de patru ori în total.
Exercițiul Tabata numărul 3
Apoi întindeți-vă pe spate, glisați mâinile sub fese și încrucișați alternativ picioarele întinse în aer folosind o siluetă. De asemenea, faceți exercițiul Tabata numărul 3 de patru ori.
Exercițiul Tabata numărul 4
Pentru ultimul exercițiu al antrenamentului de patru minute, repetați exercițiul numărul doi, de data aceasta în partea dreaptă.
Originea antrenamentului Tabata
Conceptul Tabata își are rădăcinile în Japonia. Acolo a fost inventat de cercetătorul Izumi Tabata - de unde și numele - la "Institutul Național pentru Fitness și Sport" din Tokyo. Aparține grupului de antrenament de înaltă intensitate - HIT pe scurt. Exercițiile intensive sunt finalizate în intervale scurte de timp, care vă vor împinge la propriile limite.
Puteți afla și mai multe despre Tabata în cartea lui Samira Eger „Tabata - Fit in 4 Minutes” *. Antrenorul personal explică ce face antrenamentul atât de eficient și, pe lângă planurile de antrenament pentru 14 sau 30 de zile, oferă și planuri nutriționale însoțitoare pentru succes rapid.