Antrenament Tabata pentru scăderea în greutate

Antrenamentul Tabata asupra atacului !

Malika „profesoară în centrul de fitness al Fashion Body” le-a oferit membrilor și cursanților un mic antrenament sub formă de antrenament tabata.

Tabata efectuată este o sesiune susținută de „Les Mills” în Body Attack 63.

Iată sesiunea:

După o încălzire, efectuați:

antrenament

  • Atelierul 1: pas lateral și salt
  • Atelierul 2: jumătate pompă combo piept în jos și picioare sărind jack
  • Atelierul 3: fantă dublă
  • Atelierul 4: alpinist rapid

Fiecare atelier se desfășoară cu 20 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă cu 8 intervale.

Acum să vedem valoarea de a practica o sesiune sub forma Tabata.

Dar mai întâi este Tabata ?

Profesorul Izumi Tabata a folosit acest protocol pentru a studia efectele exercițiului de rezistență de intensitate moderată versus antrenament intermitent la intensitate mare (protocol Tabata) pe capacitate anaerobă și VO2 max.

Protocolul a fost făcut pe o bicicletă staționară cu sportivi de top. Acest protocol urma să fie realizat de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni.

  • 5 minute de încălzire
  • Protocol Tabata: 20 de secunde la 170% VO2max, 10 secunde de repaus. 8 intervale.
  • 2 minute pentru a te calma

Rezultat: protocolul Tabata a fost mult mai eficient în îmbunătățirea performanțelor aerobice, deci ideal pentru sporturile de anduranță.