Antrenament Tabata Un corp de vis în 4 minute

În ritm turbo la figura bikini

Sport la viteza turbo! Noul antrenament Tabata își datorează numele inventatorului său, omul de știință sportiv japonez Izumi Tabata din Tokyo. Lucrul special în acest sens: o unitate durează doar patru minute.

antrenament

Încălziți-vă bine înainte de antrenamentul Tabata

În ciuda duratei scurte, mușchii se formează rapid în timpul antrenamentului Tabata, iar metabolismul începe. Și chiar și după exerciții, corpul încă folosește energie.

Înainte de a începe cu adevărat, ar trebui să vă încălziți câteva minute. Cel mai bine este să alergi în loc sau să sar cu coarda.

Și așa funcționează instruirea Tabata

Alegeți unul dintre exerciții și faceți acest lucru exact 20 de secunde lung. Cu toate acestea, aceste 20 de secunde sunt foarte dure - pentru că conduceți această scurtă sesiune de antrenament cu multă forță, intensitate și/sau viteză afară.

După aceea, există o pauză de exact zece secunde. Repetați acest lucru de opt ori. A doua zi, mai faceți un exercițiu. Diverse exerciții oferă varietate, de ex. B. în cartea „Tabata pentru femei” de Sarah Willen (4,99 euro, Platformă de editare independentă a spațiului creat).