Antrenament Trei sfaturi profesionale pentru un antrenament eficient al feselor - FIT FOR FUN
Deci, mai bine nu: un fund flas, în ciuda antrenamentelor grele? Puteți evita aceste greșeli obișnuite pentru a vă exercita mai eficient. Atunci nimic nu stă în calea unui fund clar!
Mulți tânjesc după asta, dar genetic nu i se acordă nimănui în această țară: fundul frumos și rotund! Cu aceste trucuri vă condimentați antrenamentul și evitați greșelile obișnuite de antrenament pentru a vă prezenta dezavantajul în cea mai bună lumină.
De ce este atât de important antrenamentul la fund?
Cel mai evident răspuns este probabil clar: un fund ferm arată doar bine! Atât bărbații, cât și femeile de creație găsesc o parte din spate bine formată, sexy.
Dar pe lângă aspectul estetic, un fund antrenat este important și pentru corpul nostru! Deoarece cele mai importante grupe musculare (gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus) lucrează împreună pentru a ne mișca picioarele, înclinăm bazinul înapoi și întindem șoldurile - pe scurt: pentru a ne ajuta să menținem o postură verticală și sănătoasă.
Cu aceste 3 sfaturi, vă puteți întoarce dezavantajul pe partea de ciocolată:
- Stomac puternic și picioare puternice
Nu uitați coapsele și stomacul cu toată concentrarea pe fese tari! Deoarece fesele tale beneficiază și de mușchii de pe stomac și din spatele coapselor (mușchii hamstring)! Să uităm de avantajele stomacului plat și ale coapselor strânse - poziția schimbată a șoldului îți pune și fundul într-o poziție mai bună! - Exerciții speciale
Mizați-vă pe exerciții precum solzii de podea, lunges, genuflexiuni, lunges laterale sau sprinturi rapide în timpul antrenamentului de alergare. Așa atrageți întregul potențial al celor patru litere! - Respirați corect
Un antrenament eficient (fund) stă sau cade cu tehnica corectă de respirație. Dar cu tot tensiunea, relaxarea și menținerea echilibrului, exact asta uităm prea des! Chintesența pentru o respirație corectă: respirați când faceți exerciții în timpul antrenamentului de forță, respirați când vă ușurați. Următoarele se aplică alergătorilor și sportivilor de anduranță: Respirați profund pentru a evita o cusătură în lateral. Inspirați în abdomen. Cea mai gravă greșeală de respirație: țineți-vă respirația! Aceasta risipeste puterea valoroasa pe care o obtinem din alimentarea cu oxigen.
De ce să ne concentrăm pe fese?
Acum suntem nevoiți să stăm multe ore pe zi: la birou, în timp ce mâncăm sau la cinema - puțină mișcare pentru carnea scaunului. Cu toate acestea, a avea un spate puternic este esențial pentru un corp sănătos!
Deoarece dacă fesele sunt neglijate penal în timpul sportului, există un risc de durere și probleme la un moment dat din cauza dezechilibrelor musculare din spate, șolduri sau genunchi.
Un fund ferm are aceste beneficii pentru sănătate:
- Sistemul muscular rămâne în echilibru
- Un mușchi fesier puternic susține podeaua pelviană
- Stabilizarea genunchilor și gleznelor
- Eliberarea spatelui inferior în timpul săriturilor și umflăturilor
- Ameliorarea tendoanelor și articulațiilor, precum și a mușchilor coapsei din spate
De ce antrenamentele de fund sunt adesea ineficiente?
Una dintre cele mai frecvente greșeli este să nu încordezi fesele în mod corespunzător atunci când faci mișcare! Apoi, puterea provine din stomac sau picioare, în timp ce fundul este greu contestat.
Partea pe care o formați în prezent ar trebui, de asemenea, să fie accentuată în mod vizibil. Dacă stomacul tău este obosit în „pod”, în timp ce fundul tău „atârnă” într-un mod relaxat, îți exersezi greșit mușchii. Dacă ți-ai încordat în mod activ glutele, ar trebui să observi și asta a doua zi.
O ușoară durere a mușchilor vă va spune exact ce părți au evoluat cu o zi înainte și care și-au înșelat drumul prin antrenament.