Antrenament volum Keto - anulat - blog de fitness, nutriție, sănătate și sport hsn
Antrenamentul de volum Keto se apropie de sfârșit. Circumstanțele au favorizat finalizarea acestei rutine de antrenament.
Datorită situației prin care trecem, așteptam câteva săptămâni în cazul în care lucrurile se îmbunătățeau, dar din păcate acest lucru nu pare să fie rezolvat, Trebuie să anulez pregătirea pentru volumul keto, mai devreme decât era de așteptat.
Evaluarea provocării totale
Obiectivul principal al provocării era să vezi dacă s-ar putea realiza o etapă importantă a volumului urmând o dietă cetonică (adică o dietă predominant fără carbohidrați).
În principal, pentru că nu este ideal pentru antrenamentul cu greutăți. De fapt, mulți oameni care sunt pro-keto (mă includ fără să devin radical) susțin că el este imposibil să te îngrași în timp ce faci ceto, dar susțin, de asemenea, că este excelent pentru a câștiga mușchi.
Puteți obține grăsime în dieta keto ?
Într-adevăr, calorii din proteină, când urmezi o dietă keto, nu trebuie să le numeri.
Am putea număra toate caloriile din glucide întrucât singura lor funcție este de a generează energie.
Dar proteinele sunt utilizate pentru construirea și repararea celulelor și pentru producerea enzimelor, doar o cantitate mică ca energie, deci nu are rost să le numeri atunci când urmezi o dietă ceto.
Mai mult, când vdieta noastră se bazează pe grăsimi - ca principal nutrient - numărul de calorii poate fi incredibil de greșit, deoarece completăm la 9 calorii pe gram de grăsime.
Dar aceasta este doar pentru grăsimi vegetale polinesaturate (care sunt cel mai puțin probabil să fie consumate pe o dietă ceto), cu 6,5-8,0 calorii pe gram de grăsime animală sau 5,5 calorii pe gram de ulei de cocos (sau TCM)
După cum puteți vedea, trebuie să creșteți caloriile pe care le consumați într-o dietă ceto extraordinar pentru a obține cantități mari.
Puteți câștiga mușchi în dieta keto ?
Dacă postim intermitent în fiecare zi, pe lângă exercițiile de intensitate mare, poți induce un proces autofagie (mâncați-vă singur) și că necesarul de proteine nu este atât de mare.
Dacă doriți să aflați mai multe despre Autofagie vizitați acest link.
Conform Yoshinori Ohsumi, un Premiu Nobel datorită lui cercetarea autofagiei, o persoană trebuie să fabrice între 200 și 300 de grame de proteine pe zi iar durata de viață a unei proteine variază de la 30 de minute la câteva zile, după care nu își mai poate îndeplini funcția și trebuie sau ar putea fi reciclată.
Cu dietă hrana, oferim un procent din aceste proteine necesare, dar datorită proces autofagic, aminoacizi din proteine care și-au făcut deja treaba sau care sunt deteriorate vor fi reciclate și astfel vom da acea proteină suplimentară de care are nevoie corpul nostru când suntem în hipertrofie.