Antrenamente la domiciliu Ce ar trebui să știți despre asta

Datorită închiderii reînnoite a studiourilor de fitness datorită coronavirusului, antrenamentele la domiciliu sunt acum din nou la ordinea zilei. Vă vom spune cât de eficient este acest lucru, ce greșeli ar trebui să evitați și dispozitivele interioare pe care să le utilizați.

Din cauza crizei Corona, studiourile de fitness s-au închis în prezent din nou, așa că mulți dintre noi suntem obligați să amânăm antrenamentul. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică celor care pur și simplu își mută sportul acasă. Pentru că există din ce în ce mai multe videoclipuri și programe, cum ar fi antrenamentele YouTube ale Pamelei Reif, care ne permit să fim activi în propriile noastre pereți și, de asemenea, extrem de eficient. De ce echipament aveți nevoie pentru acest lucru și cât de eficient este sportul acasă - vă vom spune tot ce trebuie să știți acum ...

S-ar putea să vă intereseze și aceste știri despre fitness:

Antrenamente la domiciliu: asta vorbește pentru asta

Antrenamentele la domiciliu pot fi alegerea potrivită pentru cei care sunt mulțumiți de antrenamente ieftine, dar eficiente. Există multe videoclipuri diferite pe YouTube și în diverse aplicații care nu necesită niciun echipament. Antrenamente de yoga, Pilates și HIIT sunt deosebit de populare aici. Cei care nu au nevoie de echipamente scumpe economisesc bani și taxe de membru pentru studiourile de fitness în consecință - un mare avantaj al exercițiilor fizice acasă. De asemenea, vă puteți face antrenamentele versatile datorită ofertei online mari și combinați, de exemplu, videoclipuri de 10 minute într-o singură unitate lungă, concentrându-vă pe diferite părți ale corpului. În cazul videoclipurilor de înaltă calitate, antrenorii oferă instrucțiuni detaliate, astfel încât să vă puteți salva un antrenor personal și să faceți sport într-o execuție curată.

Antrenamente la domiciliu: așa vă puteți motiva

Devine dificil atunci când vine vorba nu doar de a-ți forma corpul acasă, ci și de a pierde în greutate și de unul sau două mânere de dragoste. Unitățile cardio nu pot fi realizate atât de bine în propriile tale pereți, deoarece foarte puțini au o bandă de alergat sau o bicicletă care se învârte în propria cameră de zi. În general, poate fi adesea dificil să vă mențineți motivația ridicată acasă, deoarece poate deveni rapid plictisitor să faceți sport singur. A face echipă cu prietenii și a măsura succesul antrenamentului poate fi de ajutor aici.

Sporturi în propriile tale ziduri: ar trebui să fii atent la acest lucru

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, este deosebit de important să lucrați acasă aer curat Acordați atenție, deoarece, în principiu, calitatea aerului în interior este de cinci ori mai proastă decât în exterior. Prin urmare, încercați să păstrați curată camera în care vă exercitați. De asemenea, puteți utiliza un purificator de aer. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient spațiu, și nu trebuie să vă întrerupeți sesiunea între ele pentru a muta mobilierul. Să știți că nu aveți neapărat nevoie de multe echipamente pentru a face un exercițiu eficient - puteți face fără ea, iar guru-urile de fitness de pe internet vă vor arăta cum. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că sunt în videoclipurile lor Instrucțiuni dați - dacă nu este cazul, ar trebui să vă informați în prealabil cu privire la executarea corectă a exercițiilor care sunt efectuate.

În ceea ce privește motivația, este recomandabil în special să schimbi hainele acasă pentru sport, de exemplu nu în pijamale sau pantaloni de trening, în care stai relaxat pe canapea seara. Ajută la programarea activă a antrenamentelor ca și cum ar fi o întâlnire „reală”, doar unul de care beneficiați singur. În acest fel, veți avea mai multe șanse să rămâneți la ele și să vedeți rezultatele mai repede. Pe scurt: Ce fac trei unități în sala de sport, patru fac acasă. Deci, 3-4 unități sportive pe săptămână sunt ideale.

Deci, în general, totul se reduce la obiectivele dvs. de fitness. Dacă aveți nevoie de motivație și doriți să vedeți rezultate rapide, calitatea de membru poate fi utilă. Dacă aveți nevoie doar de un echilibru pentru joggingul destul de monoton sau dacă nu doriți să slăbiți, ci doriți doar să vă formați corpul, puteți folosi antrenamentele la domiciliu. De altfel, sunt ideale și pentru învățarea Pilates sau yoga, deoarece există adesea chiar și serii întregi pentru începători. Antrenamentele la domiciliu oferă multe, iar sfaturile noastre vă vor ajuta să profitați la maximum de ele.

ACEST dispozitiv vă revoluționează antrenamentele de acasă

Chiar dacă cerințele sunt relaxate treptat, coronavirusul încă ne ține ferm viața de zi cu zi sub control. Deschiderea studiourilor noastre de fitness este în perspectivă, dar un antrenament acolo este asociat cu multe cerințe enervante. Este clar acolo mai ușor și mai sigur să continuați antrenamentul în propriii dvs. pereți. Desigur, acest lucru poate deveni puțin monoton pe termen lung, dar am identificat un dispozitiv inovator care aduce varietate programului dvs. de sport acasă și, de asemenea, vă ajută să definiți mușchii. Vorbim despre Power Plate®, o platformă care funcționează cu vibrații, care antrenează în mod eficient mușchii foarte adânci devine. Cu echipamentele de fitness, pe care le puteți închiria cu aproximativ 49 de euro pe lună, și peste aplicația corespunzătoare, care vă oferă un număr mare de programe de formare cu actrița Janine Kunze, puteți aduce sala de sport acasă. Puteți testa programele gratuit timp de trei zile și apoi plătiți doar 3,50 euro pe lună, ceea ce este cu siguranță mai ieftin decât un abonament la un studio și un antrenor personal.

Antrenament pe YouTube: aici puteți găsi cele mai bune videoclipuri de fitness

Dacă doriți să începeți antrenamentul la domiciliu complet motivat, dar nu aveți idee ce exerciții sunt cele mai bune pentru acesta, puteți obțineți inspirația necesară de la mulți Youtuberi de succes. Pentru că pe această platformă fiecare doamnă va găsi ceea ce trebuie pentru nevoile ei: indiferent dacă sunt picioarele, brațele, stomacul, fundul sau întregul corp - există ceva pentru toată lumea. Cel mai bun lucru despre videoclipurile bloggerilor precum Pamela Reif sau Sophia Thiel este, este prezentat în detaliu și explicat modul în care trebuie să se desfășoare un exercițiu și, desigur, pentru cât timp. De asemenea, puteți alege între numeroasele opțiuni, Indiferent dacă doriți să faceți antrenamentul cu sau fără echipament - puteți găsi cele mai bune accesorii sportive și cele mai eficiente dispozitive în galeria noastră de imagini pentru post-cumpărături.

ACESTE aplicații gratuite vă ajută să vă antrenați acasă

Pe lângă videoclipurile de fitness de pe YouTube, există o altă sursă care vă oferă sfaturi utile și exerciții eficiente pentru antrenament acasă. Puteți găsi în magazinul de aplicații al telefonului dvs. mobil o varietate de programe care vă susțin cu HIIT, yoga și altele asemenea și care sunt adesea gratuite pentru descărcare. Am reunit cele trei preferate pentru dvs.:

Cele mai eficiente 5 exerciții pentru antrenamentele la domiciliu

Nu doriți să vă orientați către videoclipuri sau aplicații de fiecare dată pentru a vă crește nivelul de fitness, dar doriți să aduceți puțină rutină în antrenament și să îl mențineți cât mai scurt posibil? Apoi, ar trebui să integrați cu siguranță următoarele cinci exerciții, care necesită majoritatea mușchilor, în unitățile dvs. de antrenament:

Echipamente de fitness pentru interior: care sunt beneficiile bicicletelor de exercițiu?

Cu echipamentele de fitness interioare potrivite, vă puteți odihni corpul. Dar la ce bun sunt bicicletele de exercițiu pe care le poți cumpăra cu mai puțin de 50 de euro? Potrivit profesorului de sport și gimnastică Annette Bauer, ești Cu o bandă întinsă, coardă pentru salturi, tablă de echilibru și un antrenor pentru curele, puteți face o varietate de exerciții și puteți antrena diferite grupuri musculare. Într-un interviu acordat ziarului „Bild”, ea a examinat cu atenție diferite dispozitive interioare și a dezvăluit ce să aibă grijă.

Cât de eficient este săritul la coardă ca antrenament acasă?

Dacă aveți puțin mai mult spațiu în apartamentul dvs. și sunteți un fan al sporturilor de anduranță, pentru ei, coarda de sărit simplu este, de asemenea, o formă de antrenament la domiciliu. Prin care „pur și simplu” nu este adjectivul potrivit, deoarece acest antrenament transpirat nu numai că arde mai multe calorii decât joggingul tradițional (mai exact, cu aproximativ 160 kcal mai mult într-o jumătate de oră), Coarda de sărituri promovează de asemenea întregul mușchi al corpului. Deci, dacă vă torturați în mod regulat cu o coardă de sărituri cu mânere la îndemână, mușchii dvs. vor fi definiți și, în același timp, acest antrenament va forma o siluetă subțire și atletică. În plus, contrar tuturor presupunerilor, nu vă veți plictisi cu acest dispozitiv de antrenament, deoarece puteți efectua o varietate de forme de mișcare cu acesta. Indiferent dacă este cu două picioare, cu un singur picior sau sub formă de sărituri ghemuit - în acest fel, fiecare parte a corpului și, de asemenea, simțul echilibrului pot fi întărite.

Aceste activități în interior ard cele mai multe calorii

Dar, desigur, nu trebuie să fie întotdeauna un antrenament transpirat care poate aduce kilogramele să cadă. Alte activități în interior pot, de asemenea, arde multe calorii și sunt eficiente în a vă ajuta să pierdeți în greutate. Magazinul online de mobilă „Fairway Furniture” a examinat acest lucru puțin mai atent și a putut afla care zece activități la domiciliu pierd cele mai multe calorii în 30 de minute. Este deosebit de uimitor, că antrenamentele la domiciliu au ajuns doar pe locul 5. Lista de clasare o puteți găsi aici:

Dans liber (209 calorii)
Jazz Dance (175 calorii)
Tăiați lemn (131 calorii)
Jonglerie (116 calorii)
Antrenament la domiciliu (111 calorii)
Reparații casnice (102 calorii)
Curatare (96 calorii)
Spălătorie auto (59 calorii)
Sex (53 calorii)
Meditați (29 de calorii)

Puteți vedea asta din nou nu trebuie să fie întotdeauna sport pentru a forma figura de vis. Se poate face deja un mic dans la melodia preferată sau o jumătate de oră de curățare a casei au o influență pozitivă asupra bilanțului zilnic de calorii, care este în cele din urmă crucial pentru pierderea în greutate. Deci, dacă nu te poți ridica pentru o unitate sportivă în viitor, atunci da suficiente alternative de care s-ar putea să te bucuri puțin mai mult.

Aceasta este ținuta perfectă pentru antrenamentele la domiciliu

Desigur, atunci când faci sport în propriul tău perete, nu este vorba doar de a face exercițiile corect, ci și de noi să ne simțim bine în corpul nostru. Și chiar aici vine tinuta potrivita in joc. Pentru că, chiar dacă nu suntem printre oameni care ne privesc de sus în jos în timpul acestei sesiuni de antrenament, tot vrem să ne aruncăm în echipamente sportive elegante pentru propria noastră bunăstare și să nu ne plimbăm în vechii pantaloni de jogging cu găuri. Important este, că piesele se potrivesc perfect și nu restricționează corpul în timpul vreunui exercițiu sau nu interferează cu mișcarea. O fixare strânsă și în același timp colanți elastici ca acest model cu imprimeuri atrăgătoare de Aurique, pe care le puteți cumpăra pe Amazon de la aproximativ 11 euro și un sutien sportiv de susținere, care este disponibil și ca o variantă frumoasă cu inserții de plasă de la marcă (de la aproximativ 17 euro), combina confortul cu stilul și sunt tovarășii perfecti pentru antrenament atât în sala de sport, cât și acasă.

Am legat și mai multe produse de fitness pentru interior pentru a le cumpăra în galeria de imagini de mai sus.

Ți-a plăcut articolul? Există și mai multe subiecte de stil de viață aici: