Antrenamente pentru picioare Cele mai bune 20 de exerciții pentru picioare; Po

Arătăm cele mai eficiente 20 de exerciții pentru picioare pentru fiecare nivel - cu sau fără echipament. Cel mai bun: nu vă antrenați doar coapsele, ci și fesele, stomacul și spatele.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Fidel devizei „Nu săriți niciodată ziua piciorului”, exercițiile pentru picioare fac parte din fiecare rutină de antrenament.

Nu doar coapsele beneficiază de lunges, genuflexiuni și multe altele: mușchii posturali ai trunchiului sunt, de asemenea, stresați și întăriți în timpul multor exerciții. Asta înseamnă că, dacă vrei un pachet de șase, nu poți evita antrenamentul picioarelor.

Mai presus de toate, este important să stați pe loc în timpul exercițiului. Nici partea superioară a corpului, nici pelvisul nu ar trebui să urmeze mișcarea respectivă a picioarelor, ci să rămână întotdeauna calmă și fixă. În plus, piciorul în picioare este întotdeauna ușor îndoit pentru a ușura articulația genunchiului.

Bacsis: Alegeți șase exerciții diferite de două până la trei ori pe săptămână și completați câte 10 până la 15 repetări a câte trei seturi fiecare.

Exerciții de picioare fără echipament

Pentru acasă, exercițiile pentru picioare sunt potrivite pentru care aveți nevoie doar de propria greutate corporală, ca o sarcină, în plus față de un saltea de antrenament. Iată cele mai eficiente variații ale greutății corporale:

---