ANTRENAMENTUL BRAZULUI ȘI STOMACULUI

Corpul tău este deja pregătit pentru antrenamente noi. Trebuie să te antrenezi în continuare, astfel încât brațele tale să fie elegante și stomacul plat.

brazului

SESIUNEA 1: exerciții de braț

1. exercitiu: pregătiți un scaun (sau un pas sau un scaun jos) și țineți-l cu mâinile la spate, care ar trebui să fie întotdeauna drepte. Coborâți-vă cu mâinile îndoite pe podea și reveniți la poziția inițială. Fesele rămân mereu în aer.

2. Exercițiu: Push-up: Coborâți într-o poziție în genunchi, așezați mâinile pe podea la nivelul umerilor și țineți spatele drept. Flexați brațele la un unghi de 90 de grade și reveniți la poziția de pornire.

Luați o înghițitură de apă și sunteți gata pentru partea a doua.

SESIUNEA 2: antrenament cardio

1. exercițiu: cu degetele mâinii drepte, atingeți piciorul stâng, apoi rotiți și atingeți piciorul drept cu degetele mâinii stângi. După aceea, săriți în sus, extinzând mâinile în aer și menținându-vă picioarele drepte.

2. exercitiu: începe cu picioarele cu picioarele întinse și brațele laterale. În același timp, într-un salt, ridicați brațele și întindeți picioarele. Cu o altă săritură reveniți la poziția de plecare.