Antrenamentul coapsei cu ghemuitul! Sébastien Dubusse, blogul Musculation Fitness Passion -
de Sébastien Dubusse - 25 decembrie 2019, 09:43 - Categorii: #EXERCIȚII
Un mare salut tuturor, cu mare plăcere vă prezint magazinul meu online, nu ezitați să comandați, vă mulțumesc și ne vedem în curând! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
Un mare salut tuturor și bine ați venit la acest nou articol despre ghemuit !
Titlul 1.
Cvadricepsul.
Situat pe aspectul anterior al coapsei, este compus în principal :
- a vastului intern și extern,
Toți acești mușchi sunt, prin urmare, numiți cvadriceps.
Ghemuitul (Genuflexiune) este exercițiul regelui pentru dezvoltarea coapselor, este mișcarea de bază prin excelență.
Este o flexie a genunchilor și șoldurilor, deci este încă un exercițiu compus excelent (mișcare de bază) !
Dacă nu aveți nicio problemă specială cu spatele și genunchii, nu vă privați de aceasta., cu condiția, desigur, să se desfășoare în conformitate cu regulile art !
Bravo, vă va oferi o satisfacție deplină, pe de altă parte, dacă o faci prost, poate duce la diverse probleme de spate, chiar până la celebrul hernie de disc, precum și alte probleme mai mult sau mai puțin importante la genunchi
Titlul 2.
Mușchi folosiți în principal.
Marele drept intern și extern, precum și marile drepturi, dar și ischișorii (coapsele din spate), deoarece acestea se contractă pentru a îndrepta bazinul.
Evident, ischio-urile nu vor funcționa la fel de complet ca și în cazul picioarelor (exercițiu de izolare prin excelență a acestor mușchi), cu toate acestea, ei vor participa activ la mișcare.
În al doilea rând.
Aductorii (mușchii coapselor interioare), mai ales când distanța picioarelor este foarte largă.
Fără a uita coloana vertebrală și glute care vor fi, de asemenea, acolo !
Titlul 3.
Efectuarea exercițiului.
- Apuca bara, dacă încărcătura utilizată este substanțială, se recomandă utilizarea unei cuști ghemuit pentru siguranta maxima !
De asemenea, este ușor să vă faceți singur dacă sunteți un om de mână, vă va costa mai puțin, sau pur și simplu nu luați greu.
Bara trebuie să se sprijine pe trapezoide iar mânerul barei trebuie să fie larg, mult mai mult decât umerii pentru a asigura un echilibru bun.
- Poziția de bază este de a adopta o poziție a picioarelor puțin mai înaltă decât cea a umerilor cu picioarele puțin Evidențiat.
Picioarele sunt plate pe pământ, sarcina trebuie distribuită uniform pe fiecare picior, așa că aveți grijă ca bara să fie bine centrată !
- Înainte de a începe, nu uitați să țineți capul sus și drept, fixați un punct fix drept în fața dvs. și nu vă luați ochii de pe el în timpul întregului exercițiu !
- Dacă lucrezi greu, inspirați și țineți-vă respirația în timpul fazelor ascendente (ascendente) și descendente, pentru a stabiliza bustul și a genera mai multă forță, expirați în timpul efortului, când parcurgeți cea mai dificilă parte a mișcării.
Fiți foarte atenți la munca grea, tehnica dvs. trebuie să fie impecabilă (concentrat).
Spatele trebuie să fie drept și zona lombară arcuită (concav, nu rotunjit) chiar și cu sarcini ușoare, nu te răni prost.
Dacă lucrați cu greutăți moderate sau chiar greutate corporală, puteți inspira cu ușurință pe coborâre și expirați pe urcare. !
- Înclinarea bustului înainte nu trebuie să depășească 45 ° și genunchii trebuie să fie întotdeauna verticali până la degetele de la picioare (sau ceva mai mult, fără ce genunchii tăi pot muri.