Antrenamentul cu greutatea corporală Top 6 exerciții de făcut acasă - club sportiv de wellness
Eficient pentru modelarea și tonifierea figurii, dar și pentru pierderea grăsimii și ascuțirea formei sale, culturismul la greutatea corporală este esențial în perioadele de închidere. Descoperiți selecția noastră de exerciții vizate pentru a efectua chiar și atunci când nu aveți spațiu.
Ce este antrenamentul cu greutatea corporală ?
Probabil că ați mai practicat înainte, fără să vă gândiți la asta în timp ce efectuați pompe si unde genuflexiuni nu balastat. Principiul acestei instruiri pe care se bazează Metoda Lafay și munca stradala, antrenament stradal este simplu: îți folosești greutatea corporală doar pentru a te antrena. Cu toate acestea, acest lucru nu exclude utilizarea accesorii de fitness tip curele TRX, minge elvețiană, bosu, elastic sau bara de tractare. Să mergem pentru o demonstrație de 6 exerciții pe care să le adoptăm pentru a întări corpul superior și inferior !
3 exerciții de construire a mușchilor vizând partea superioară a corpului
Printre cele mai eficiente exerciții de antrenament cu greutăți pentru corp, am selectat o selecție de 3 mișcări care pot fi ușor practicate acasă.
- Pompele: Un exercițiu de referință al greutății corporale, această mișcare poate speria începătorii și este o rușine, deoarece poate fi supusă unor variații care o fac accesibilă cât mai multor oameni. Formidabile pentru construirea părții superioare a corpului, flotările vizează pectorii, dar și, în funcție de variantă, se concentrează pe triceps, umeri și biceps.
Plusul: acest exercițiu acoperă întregul corp.
- Tracțiuni la bară: cu această mișcare de construire a mușchilor care constă în a te trage în sus folosind puterea brațelor, îți angajezi întregul spate, precum și bicepsul. De făcut atunci când începeți: Asistați mișcarea folosind benzi elastice sub picioare care reduc greutatea totală.