Antrenamentul cu trambulină, saltul cu trambulina practică fizioterapia osteopatie
Antrenament cu trambulină.
te menține în formă, sănătos și te face subțire!
Ideal dacă doriți să rămâneți sănătos, în formă și subțire în cât mai puțin timp posibil: un studiu realizat de NASA arată că antrenamentul cu trambulină creează cu 68% mai multă rezistență și mușchi decât alergatul. Asta înseamnă: în loc să alergi o jumătate de oră, ai nevoie doar de zece minute de antrenament cu trambulină pentru a obține același efect. Și: Te balansezi ușor și ușor, în loc să faci jogging greu. Simțul echilibrului și abilitățile motorii, mușchii și metabolismul sunt instruiți extrem de eficient:
Antrenamentul cu trambulină pentru rezistență ca antrenament cardiovascular sau de rezistență la forță, un echilibru sau echilibru mai bun și o coordonare, o postură verticală, condiționarea secvențelor de mișcare fiziologice și ergonomice, relaxarea psihicului și a mușchilor gravitației scurtate, activarea mușchilor anti-gravitațional și a planșeului pelvian Respirația diafragmatică a flancului, controlul corpului și abilități de mișcare, stabilitatea piciorului și piciorului, activarea metabolică și reducerea greutății, circulația îmbunătățită în tulburările circulatorii, contracarează celulita și osteoporoza, precum și congestia venoasă sau congestia limfatică, reduce tensiunea și nervozitatea. Antrenamentul cu trambulină te face inteligent și te face să ai o dispoziție bună. Țesutul conjunctiv și organele interne sunt, de asemenea, activate!
Pentru sportivi: antrenamentul cu trambulină este ideal pentru încălzire și pregătirea pentru alte sporturi.
Pentru cei mai maturi: Efectul energizant al antrenamentului cu trambulină vă va trezi în câteva minute, simțindu-vă proaspăt, puternic și de bună dispoziție.
Pentru lucrătorii creativi: departe de birou și ecran, din când în când. Mergeți pe trambulină timp de cinci minute. Antrenamentul cu trambulină vă curăță mintea și aduce energie nouă.
Pentru manageri și alte persoane care suferă de stres: opriți-vă mai repede de la evenimentele de zi cu zi și dormiți odihnitor. Hormonii stresului pot fi reduși prin exerciții fizice precum demontați rapid de la antrenamentul cu trambulină. Efectuat în aer curat (fereastră deschisă), o prevenire optimă pentru sistemul cardiovascular.
Wellness pur ... te menține tânăr și activ!
Istoria antrenamentului cu trambulină:
Omonimul și tatăl trambulinei, artistul de circ francez Monsieur du Trampoline, și-a încântat publicul în Evul Mediu pe o masă mare de boltire cu care a atârnat prin Spania. Uitată de mult, „masa de boltire” a fost reconstruită în urmă cu aproximativ 70 de ani de către artistul american George Nissen. L-a vândut școlilor și cluburilor sportive.
Acum aproximativ 50 de ani, Nissen a convins armata SUA de beneficiile trambulinei în ceea ce privește orientarea și echilibrul antrenamentului. 100 de trambuline comandate au fost folosite de piloți și parașutiști pentru a se antrena pentru misiunile lor din al doilea război mondial.
În 1957 Nissen a prezentat trambulina la Universitatea Sportivă din Köln. Trambulina devenise populară în Europa la începutul anilor 1960. S-au ținut concursuri în arta salturilor, șuruburilor și plăcilor. În 2000, săriturile cu trambulină erau o disciplină olimpică la Sydney.
Mini trambulina circulară a fost utilizată în Anglia și America în sectoarele medical și de fitness în anii 1970. Descoperit acolo în urmă cu 25 de ani de studentul german Joachim Heymanns și adus în Germania, el continuă să-l dezvolte și să-l vândă până în prezent. 1 (A se vedea sub „Partener”)
Ce se întâmplă cu corpul nostru pe mini-trambulină?
Când stăm pe trambulină, salteaua este adusă în tensiune prin scufundarea în greutatea noastră.
Împotriva forței gravitaționale (forța G) ne leagănăm/sărim în sus, accelerăm prin tensiunea musculară, susținută de energia de tensiune din salteaua de sărituri. În această fază ascendentă suntem ușori ca o pană și fără greutate.
Acum gravitația ne trage înapoi până când lovim cârpa. Aici, în cel mai greu punct, acționează de 2-4 ori forța gravitației asupra corpului nostru. Cântăriți de ex. 180 kg în loc de 60 kg. Fiecare dintre cele 70 de miliarde de celule ale corpului dvs. este de câteva ori mai grea decât în mod normal în acest moment, pentru a deveni din nou greutate atunci când schimbați direcția, deoarece greutatea este convertită în energie de tensiune (principiul fizic al inversării tensiunii). Fiecare celulă din corp este masată și circulația este îmbunătățită.
Schimbarea continuă de la stres la ușurare, adică Presiunea și tensiunea asupra fibrelor musculare, a țesutului conjunctiv, a cartilajului etc. reprezintă stimulul adecvat pentru construirea și consolidarea. Astronauții care au fost expuși la greutate de mult timp, descompun masiv aceste structuri. Din acest motiv, NASA însăși a căutat cea mai potrivită formă de antrenament și a comparat antrenamentul cu banda de alergat cu antrenamentul cu trambulină. Rezultatul a fost uimitor: eficiența trambulinei este cu 68% mai mare, adică că în același timp de antrenament cu trambulina puteți obține o capacitate fizică mai mare cu 2/3 etc. realizat decât pe banda de alergat.
Schimbarea constantă de la tensiune la relaxare înseamnă, de asemenea, că obținem un număr extrem de mare de repetări ale mișcărilor pentru a automatiza (condiționa) noile modele de deținere și mișcare. Cu fiecare contact cu pânza, senzorii de poziție și mișcare reacționează în mușchii, fasciile, tendoanele și articulațiile noastre, care activează mușchii din jurul articulațiilor și mușchii anti-gravitaționale. Această activare neuromusculară face articulațiile mult mai rezistente. Aceasta combate accidentele și osteoartrita.
Și: Un studiu al Universității de Stat din Arizona asupra porcilor de pe trambulină (aceste animale ar trebui să reacționeze foarte asemănător cu oamenii) arată că depășirea gravitației te face mult mai rezistent la stres, mai fericit și mai energic.
Antrenamentul cu trambulină bazat pe principii științifice:
„Cu trambulina în ușurința ființei”
- Bun venit și prezentarea subiectului principal al lecției (bazat pe conceptul actual al școlii din spate a VHS). cu puls de odihnă și exercițiu (ritm cardiac)
- Pregătire: Simțirea conștientizării corpului (ajungând în sine) pe covorul de podea.
- Încălzirea cu un program de decontractie pe trambulină sau întindere scurtă de 1-3 ori pe grupă musculară de lucru timp de 8 secunde. Sau pur și simplu întindeți și întindeți astfel încât mușchii să ajungă într-o poziție naturală de tensiune.
- Lucrare tematică: Elaborarea diferitelor focalizări pe trambulină. de exemplu. Poziția și stabilitatea picioarelor și a coloanei vertebrale, schimbarea greutății ...
- Antrenament de anduranță pe parcursul cursului, crescând de la 5 minute la 20 de minute la intensitate medie.
(Formula pentru controlul optim al sarcinii în recomandarea de carte de mai jos) - Munca de rezistență/izolare
- Răcire (coborâre) pentru regenerare activă
- Se întinde timp de 30 de secunde. și mai mult în ceea ce privește mușchii stresați, eliberează întărirea, crește fluxul sanguin și crește recuperarea.
- Echilibrați fiecare picior timp de 30 de secunde - dacă este necesar, cu mișcarea capului spre dreapta/stânga. (Cheie pentru un control mai bun al posturii și mișcării)
Ulterior, se recomandă un duș extins cu o creștere lentă a temperaturii sau o baie de wellness (posibil cu o mână de sare de masă), transpirați scurt, apoi odihniți-vă 30 de minute înfășurate într-un prosop de baie. Bea multă apă minerală .
Practic, vă puteți balansa ușor pe trambulină, atâta timp cât secțiunile corpului sunt suprapuse vertical una peste alta. Mișcările rapide ale extremităților și mișcările în afara sectorului trebuie asigurate de tensiunea trunchiului (centrală).
Conținutul a fost dezvoltat de Evelin Lückhoff, kinetoterapeut cu calificare EAP, manager școală din spate, antrenor Pilates (pregătire avansată în teoria mișcării funcționale, fizioterapie sportivă, terapie de formare medicală, sărituri cu trambulină ...).
Recomandare de carte
1) Mini trambulină (subțire și potrivită în zbor) de Marion Grillparzer, GU-Verlag
Recomandare de carte și despre nutriție în ceea ce privește țesutul conjunctiv sănătos
Omul se mișcă! Dr. Müller-Wohlfahrt, DTV-Verlag