Antrenamentul de forță devine din ce în ce mai popular, în special în rândul femeilor
Este un alt fel de capac. Mulți oameni le epuizează, petrec timp și efort și chiar transpira. Pentru această limită superioară, care vine fără prea multe discuții, este necesară mai mult decât atât forța musculară. Alergarea - 15, 20, chiar și 42,195 de kilometri - este cea mai bună perioadă. Dar când vine vorba de antrenament de anduranță, există provocări complet diferite în vremurile sportive: chiar și femeile, în special cele tinere, ridică greutăți. „Va exista o limită superioară în cursul antrenamentului", spune Herbert Löllgen, specialist în medicina sportivă. „Și apoi lucrați la creșterea repetărilor." Puteți face acest lucru, de exemplu, cu o presă excentrică pe bancă, în care vă culcați și împingeți o bară în sus și apoi o coborâți din nou. Sau trăgând încet două gantere mai mici în sus și în jos, astfel încât omoplații să se contracte în paralel.
Totul este bine documentat în rețelele de socializare, unde puteți vedea ulterior rezultatele musculare - burțile cu fisuri ab și pachete de șase, brațele superioare cu relief - cu marcaje precum #fitspo sau #fitnessjunkie. Sunt valori reale, greutăți mari. O bară poate părea rapid mai masivă decât femeia care o ridică.
Tendință către antrenamentul de forță
Deci, tendința este spre antrenament de forță și, dacă scenele din fotografii par uneori de-a dreptul periculoase, atunci această impresie poate fi înșelătoare. Löllgen consideră că este binevenit faptul că femeile nu mai renunță la antrenamentul de forță cu gândul la imaginea unui culturist, ci mai degrabă îl asociază cu o persoană atletică. Și asta nu înseamnă nici măcar mitul "puternic nu slab", pe care jumătate de Hollywood afirmă cu fiecare ocazie. Când a fost întrebat despre corpul ei, Diane Kruger a spus la începutul anului că vrea să se potrivească și să fie puternică în loc să fie doar subțire. Emma Stone, Hilary Duff, Amy Adams, Emily Blunt, toți sunt membri ai Rise Movement, un club de fitness care oferă aproape doar lecții private. Cross-liftingul ar trebui să fie un accesoriu permanent acolo. Și Kate Upton a spus acum ceva timp că poate face mai multe peste 500 de kilograme pe sania cu greutate. „A fost un anumit moft de doi ani buni”, spune Löllgen. „Dar este o evoluție pozitivă”.
Există întotdeauna extreme. Nebunia corporală, căutarea ab-crack, hip-dent și un corp complet transformat sunt în final doar o exagerare patologică a unui gând de fapt bun. Cei care lucrează la construirea mușchilor nu prezintă risc de dependență. La fel ca cineva care acordă atenție unei diete echilibrate nu trebuie să sufere automat de ortorexie. Trebuie doar să o faci bine. Și asta înseamnă că un tutorial Youtube poate fi periculos, chiar dacă este regizat de Hannah Bronfman sau Jen Selter. Există pur și simplu prea multe de luat în considerare atunci când vine vorba de secvențe de mișcare. „Suprasolicitarea poate provoca, de asemenea, leziuni", spune Löllgen. „Dar dacă o faceți sub supraveghere și sarcinile de haltere sunt îndeplinite corect, nu există niciun risc." Așadar, merită, cel puțin pentru început, să aveți un antrenor de fitness care să explice cum să vă ridicați și să vă mișcați și să vă arate cum să creșteți, limita superioară a cuvintelor cheie.
Toată lumea ar trebui să fie un pic sportivă astăzi. „Pentru a antrena mușchii cu adevărat vizibil, aveți nevoie de trei până la patru unități pe săptămână", spune Löllgen. „În mod ideal, pe lângă antrenamentul de anduranță, de două ori pe săptămână." Oamenii fără experiență încep cu gantere care cântăresc 2,5 kilograme și apoi cresc treptat la cinci kilograme. „Este destul de mult.” Ar trebui să puteți face întotdeauna 20-25 de repetări cu greutatea dvs. După șase până la opt săptămâni puteți vedea primele rezultate.
Deoarece antrenamentul de forță crește semnificativ rata metabolică, este deosebit de bun pentru femeile care sunt supraponderale și cu diabet în stadiu incipient. "Astfel, zahărul poate recâștiga controlul sau chiar se poate întoarce complet", spune Löllgen. Aceasta este o descoperire destul de nouă. Femeile cu osteoporoză beneficiază și de exerciții fizice cu greutăți. La urma urmei, limita superioară pentru antrenamentul de forță nu este o chestiune de vârstă.