Antrenamentul de forță în adolescență - acest lucru trebuie luat în considerare

introducere

Antrenamentul de forță în adolescență este un subiect adesea discutat cu multe preocupări însoțit. Preocupările cunoscute sunt că Antrenamentul cu greutăți este periculos fie și Dezvoltarea copilului pacat. Tinerii pot neefectuând încă multe exerciții, și mulți copii nu vor să facă deloc antrenamente de forță.

Din latura științifică Au existat îngrijorări suplimentare din cauza studiilor incorecte. De exemplu, nu există suficient testosteron în corpul unei persoane tinere Musculatura construieste. În plus, antrenamentul de forță pune acest lucru în pericol Creșterea în lungime a copiilor sub 18 ani. Mai presus de toate, a existat îngrijorarea unuia Antrenament de forță creșterea ar putea fi oprită. Dar acum se știe că există prea multe în acest domeniu Interpretări greșite ale studiilor au venit și acestea au fost uneori doar efectuate necorespunzător.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Punct de vedere științific

Pentru mulți există și întrebare, De ce antrenament de forță deja efectuat în adolescență ar trebui să fie, deoarece acest antrenament este de fapt asociat doar cu adulții. Pentru că forța una capacitate centrală a corpului este Mișcări pentru a pune în aplicare, nu este nimic împotriva instruirii acestui lucru în adolescență și pe o bază solidă a livra. Dacă începeți antrenamentul de forță în adolescență, puteți impact pozitiv pe întregul sistem musculo-scheletic apare și formează o bază bună pentru maturitate. Apar simptome de ajustare a antrenamentului de forță Muschii, os, Panglici, Tendoane si sistem nervos central pe. Capacitatea de concentrare este, de asemenea, antrenată prin antrenament de forță. Tânărul sportiv învață Mișcări tridimensionale cunoașteți și învățați cum să vă concentrați cel mai bine pe el.

Între timp au fost pe acest subiect multe studii efectuate și noi perspective castigat. Preocupări privind deteriorarea creșterii ar putea fi eliminate rapid. Adolescenții se mișcă de obicei mult, sărind, alergând și urcând. Pot face multe sarcini mai mari pentru Articulații și os poate fi măsurat decât ar fi posibil cu antrenamentul de forță. Studiile au arătat că a Antrenament de forță asociat cu vârsta poate duce la creșteri enorme ale forței. De asemenea, antrenamentul de forță al adolescenților, dacă este utilizat corect, poate fi o măsură eficientă Creșteți densitatea osoasă și pentru a ajuta la prevenirea rănilor. Trebuie remarcat faptul că instruirea pentru un adult nu poate fi transferată individual la un adolescent. Antrenamentul trebuie adaptate vârstei și dezvoltării tânărului fi. Luând în considerare punctele importante, antrenamentul în adolescență poate permite câștiguri de forță de până la 30 la sută fără a afecta corpul. În plus, coordonarea dintre și în interiorul mușchilor se îmbunătățește semnificativ.

Antrenamentul de forță în adolescență are sens numai dacă Motivația de a face acest lucru din propria voință vine și tânărul este pe deplin implicat. De asemenea, ar trebui să fie la început mereu adult cu tine pentru a preveni vătămarea și executarea greșită. În general, antrenamentul cu greutăți este adesea unul rata ridicată a leziunilor atribuit. Conform studiilor actuale, acest lucru nu este adevărat. Vino la antrenamentul cu greutăți doar 0,0003 leziuni la 100 de ore de antrenament. În sporturile de echipă ca Fotbal (6,2 la 100 de ore) această valoare este semnificativ mai mare. Deci antrenamentul de forță este un sport relativ sigur dacă respectați câteva reguli.

Citiți mai multe despre acest subiect: Antrenament de forță pentru copii

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Metode de antrenament

Antrenamentul cu greutăți pe mașini a durat mult nu o bună reputație atunci când este folosit la tinerii sportivi. Se acordă atenție unuia setare corectă pe unghiurile articulațiilor și pe greutăți, can antrenat pe mașină fără ezitare voi. Mai ales doza exactă este garantat prin instruirea cu mașina. În plus, puteți izola muschii doriti a face exerciții fizice. Cu toate acestea, ar trebui să existe întotdeauna una persoană competentă a fi prezent.

În plus față de instruirea pe mașină, există și asta Posibilitate cu gantere gratuite a antrena. Acest antrenament este puțin mai solicitant și, prin urmare, trebuie efectuat numai după unul un anumit timp pentru a te obișnui poate fi aplicat. Când faceți exerciții cu gantere gratuite, atât ținta, cât și Susțineți mușchii antrenați. În plus, aspect coordonator foarte bine acoperit. Exercițiul cu greutăți libere este de obicei un antrenament foarte funcțional și, prin urmare, foarte eficient. A supraveghetor este, de asemenea, foarte important aici, deoarece Risc de rănire în gantere gratuite în comparație cu mașinile Ușor crescut este.

O altă opțiune este antrenamentul cu greutatea corporală proprie. Acest antrenament este foarte popular, deoarece este simplu, natural și extrem de funcțional. Un avantaj pe care tinerii îl apreciază în mod special este că este probabil cea mai ieftină formă de antrenament pentru că nu aveți nevoie de un studio sau echipament pentru a vă antrena. Un dezavantaj este acela Dozarea sarcinii pe măsură ce nivelul crește. Cu propria greutate corporală, devine întotdeauna cu un nivel crescător mai greu de menținut doza de efort. Prin urmare, această formă de antrenament este limitată pentru sportivi competitivi și sportivi avansați.

Acestea sunt punctele de plecare trei forme de antrenament disponibil, prin care antrenamentul cu greutatea corporală este cea mai ieftină opțiune. Dacă aveți schimbarea necesară, ar trebui să aveți una Studio cu antrenament automat start. După o anumită perioadă de aclimatizare și primele succese, puteți trece la antrenament cu greutăți libere pentru a asigura un progres suplimentar.

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară