Antrenamentul de forță pentru hipertensiunea arterială pentru valori mai bune ale tensiunii arteriale
În hipertensiunea arterială, antrenamentul regulat de forță de 3 până la 5 ori pe săptămână poate reduce atât valorile tensiunii arteriale sistolice, cât și cele diastolice.
Recent, MEDMIX a raportat că exercițiile fizice timp de o jumătate de oră de 6 ori pe săptămână pot reduce riscul de deces la bărbații în vârstă. În acest context, studiile arată, de asemenea, că antrenamentul regulat de forță de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră are un efect de reglare asupra hipertensiunii arteriale. Performanța aerobă poate fi îmbunătățită cu o intensitate de cel mult 70% din puterea maximă la o frecvență cardiacă de 170 minus vârstă și un efect de reglare a tensiunii arteriale poate fi atins în primele opt săptămâni.
Antrenament de forță și antrenament de rezistență pentru hipertensiunea arterială
Potrivit OMS, se vorbește practic despre hipertensiune arterială atunci când o persoană are valori permanent mai mari ale tensiunii arteriale, indiferent de situație. O tensiune arterială sistolică peste 140 mmHg sau o tensiune arterială diastolică peste 90 mmHg.
În numeroase studii, oamenii de știință au reușit să arate că o sesiune de antrenament pe ergometru crește tensiunea arterială mai mult decât antrenamentul de forță monitorizat. Prin urmare ar trebui Recomandări de activitate fizică la vârstnici cu hipertensiune nu acritic doar Favorizează exercițiul de rezistență, dar și pe Subliniați beneficiile antrenamentului de forță.
În orice caz, o meta-analiză recentă arată că sunt necesare diferite tipuri de instruire. Exercițiile aerobice, dinamice, combinate și izometrice pentru rezistență și antrenament de forță au îmbunătățit viteza undei pulsului la 642 de participanți la studiu cu hipertensiune. Viteza undei pulsului, la rândul său, este un biomarker al sănătății vasculare.
Există o creștere semnificativă a tensiunii arteriale în timpul antrenamentului de întărire. Cu toate acestea, efectele pe termen lung asupra tensiunii arteriale sunt pozitive. Acest lucru scade probabil tensiunea arterială, deoarece antrenamentul de forță duce la formarea de noi vase de sânge. Dar numai o implementare corectă a antrenamentului de forță în hipertensiunea arterială duce la efecte pozitive. Dacă antrenamentul de forță este prea intens și/sau tehnic inadecvat, acesta poate duce la complicații periculoase.
Concluzia este că rezistența și antrenamentul de forță, dar și exercițiile fizice regulate, în general, susțin prevenirea, tratamentul și controlul tensiunii arteriale crescute. În cele din urmă, are efecte pozitive asupra tensiunii arteriale și a situației vasculare, precum și asupra riscului cardiovascular.
Stilul de viață și hipertensiunea
Stilul nostru de viață este legat de tensiunea arterială în trei moduri:
- Stilul de viață „prost” poate declanșa sau intensifica hipertensiunea arterială.
- Tensiunea arterială crescută poate fi îmbunătățită, chiar eliminată, printr-un stil de viață „bun”.
- Consecințele hipertensiunii arteriale, cum ar fi accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, infarct miocardic, insuficiență renală, PAD, retinopatie, disecție aortică, demență etc., pot forța practic pacientul să-și schimbe stilul de viață.
Pe lângă alți factori - cum ar fi obezitatea, alcoolul, prea multă sare de masă, dieta - lipsa exercițiilor fizice joacă un rol major. După cum sa menționat mai sus, activitatea fizică - desfășurată în mod regulat - contribuie semnificativ la scăderea tensiunii arteriale. În schimb, inactivitatea fizică permanentă crește riscul apariției hipertensiunii arteriale cu 50% în decurs de 10 ani. Antrenamentul de forță pentru hipertensiune este una dintre cele mai importante măsuri non-medicamentoase pentru hipertensiunea arterială.
Literatură:
Lopes S, Afreixo V, Teixeira M și colab. Antrenamentul la exerciții fizice reduce rigiditatea arterială la adulții cu hipertensiune arterială: o analiză sistematică și meta-analiză [publicată online înainte de tipărire, 21 august 2020]. J Hypertens. 2020; 10.1097/HJH.0000000000002619. doi: 10.1097/HJH.0000000000002619
Boutcher YN, Boutcher SH. Intensitatea exercițiilor și hipertensiunea: ce este nou? J Hum Hypertens. 2017; 31 (3): 157-164. doi: 10.1038/an 2016.62
Sharman JE, La Gerche A, Coombes JS. Exerciții fizice și risc cardiovascular la pacienții cu hipertensiune arterială. La J Hypertens. 2015; 28 (2): 147-158. doi: 10.1093/ajh/hpu191
MEDMIX 04/2006: Univ.-Doz. Dr. Kurt Stoschitzky, prof. Univ. Dr. Robert Zweiker. Hipertensiune și stil de viață, S 17-18.