Antrenamentul de forță Puteți preveni pierderea mușchilor cu un antrenament vizat

Astfel preveniți pierderea fibrelor musculare

Fitness: antrenamentul de forță previne pierderea fibrelor musculare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

• divide
• Fixare
• Tweet tipărește
• Pentru a trimite prin poștă
• redactie

Dacă doriți să vă mențineți în formă și independent chiar și la bătrânețe, ar trebui să vă exersați mușchii în mod regulat cu antrenament de forță. Antrenamentul poate preveni pierderea fibrelor musculare legate de vârstă, cunoscută sub numele de sarcopenie. Prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln explică cum puteți preveni pierderea masei musculare.

Sarcopenia este pierderea masei musculare

„„ Sărăcia cărnii ”, după cum se traduce sarcopenia, descrie pierderea masei musculare combinată cu pierderea forței musculare și afectarea cooperării neuronale între mușchi”, explică prof. Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Aceasta înseamnă că semnalele din sistemul nervos pot excita fibrele musculare din ce în ce mai puțin în timp.

Pierderea musculară este ușor de remediat

„În timp ce atrofia musculară, adică pierderea țesutului muscular, poate fi ușor remediată prin antrenament regulat la lumină, fibrele musculare mari afectate de sarcopenie pot fi regenerate doar prin stimuli puternici, adică exerciții fizice intense”, spune Froböse. Dacă pierderea fibrelor musculare este deja foarte avansată, este mult mai dificil să inversați procesul. „Motiv suficient, deci, pentru a nu face antrenamentul muscular cu unelte ușoare - și asta indiferent de vârstă”, spune Froböse.

Totul depinde de antrenamentul de forță potrivit

În practică, acest lucru înseamnă: „Antrenează-ți fibrele musculare orientate către rezistență și mușchii orientați spre sprint și forță cu greutăți ușoare și o mulțime de repetări cu intensități ridicate de stres și repetări reduse, până la stres maxim”, sfătuiește expertul. Practic, se face distincția între două tipuri diferite de fibre musculare: cele roșii mici sunt bine alimentate cu sânge și sunt utilizate de mai multe ori pe zi, cele albe groase, pe de altă parte, sunt rareori folosite și, prin urmare, necesită un stres ridicat susținut, de exemplu sub forma antrenamentului de forță.

• Potrivit în viața de zi cu zi:Două teste relevă capacitatea fizică
• Alimentație sănătoasă de la 60 de ani:Acești cinci nutrienți sunt cei care contează
• Mușchii se descompun:Seniori au nevoie de mai multe proteine ​​decât se aștepta

Cel puțin 80 la sută peste 40 au pierderea mușchilor

„Dacă nu permiteți mușchilor să se strecoare, rezultatul poate fi că sarcinile zilnice, cum ar fi ridicarea de sarcini mai grele, devin din ce în ce mai dificile - și riscul căderii crește”, avertizează omul de știință. Experții presupun că în Germania cel puțin 80% dintre cei cu vârsta peste 40 de ani au deja primele simptome ale sarcopeniei.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---