Antrenamentul de forță și ciclul hormonal feminin - SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Antrenamentul cu greutăți și ciclul hormonal feminin
Noi, femeile, suntem conștienți de influența ciclului hormonal feminin asupra bunăstării fizice și a psihicului femeilor - uneori și asupra partenerilor noștri.
Ne simțim plăpând și neputincios, nu avem vehicule, suntem ușor iritabili și pur și simplu ne simțim inconfortabili. În plus, există dureri de foame care ne fac să ne simțim vinovați. Ca să nu mai vorbim de simptomele dureroase, durerile de spate și crampele din stomac.
Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu ce influență are de fapt ciclul hormonal feminin asupra antrenamentului și fitnessului nostru. Prin urmare, acest articol ar trebui să vă ofere informații.
Cele trei faze ale ciclului hormonal feminin
În primul rând elementele de bază - Ciclul hormonal feminin este împărțit în trei faze.
În Faza foliculară noul ciclu începe în prima zi de sângerare feminină. De ce faza foliculară? Foliculii sunt foliculi mici care formează celula ouă după dezvoltare. Pentru ca acest proces să aibă loc, în această fază se eliberează mai mult estrogen. Nivelul de estrogen crește apoi brusc până la ovulație.
A doua fază este aceea Faza de evaluare. Aici are loc ovulația și eventual fertilizarea. Oul fertilizat sau nefertilizat se mută acum în uter.
Acesta este urmat de Faza luteală, unde hormonul progesteron este produs pentru a pregăti uterul pentru celula ouă. Dacă celula de ou nu este fertilizată, ea moare din nou. Progesteronul și estrogenul scad apoi la sfârșitul ciclului și începe sângerarea.
Antrenamentul de forță și practica ciclului hormonal
Atât pentru teorie, dar ce înseamnă asta pentru practică și pregătirea mea?
Faza foliculară este cea mai puternică fază. Puteți utiliza acest lucru în mod special pentru antrenamentul de forță și nutriție pentru a vă oferi un început, în timp ce trebuie să găsiți o modalitate de a compensa faza luteală relativ slabă. O modalitate de a face acest lucru ar fi să alegeți un deficit caloric mai mic într-o dietă, de exemplu în această fază, când există o senzație puternică de foame, decât în faza foliculară. Aici veți găsi mai ușor să vă puneți în aplicare dieta, mai ales că oricum unele femei simt mai puțin foame în timpul sângerării. În faza foliculară puteți obține un avans înainte nu numai în nutriție, ci și în antrenament, efectuând unități de antrenament explicit intensive în acest moment puternic, în care vă puteți regenera și mai bine.
În cel mai slab Faza luteală ar trebui să planificați mai multe sesiuni de antrenament ușoare sau să faceți o reîncărcare. Apropo, puteți citi mai multe despre Reîncărcare și intensitatea crescândă în ghidul nostru de instruire SMART TRAINING. În faza luteală, stocarea de grăsime a organismului este, de asemenea, crescută datorită eliberării crescute a hormonului progesteron. Prin urmare, poftele alimentare ar trebui evitate în mod explicit cu ajutorul deficitului caloric mai mic. Atât de mult pentru influența estrogenului și a progesteronului - dar ce zici de testosteron?
Femeile și testosteronul
Femeile au în mod natural niveluri de testosteron mult mai scăzute decât bărbații, deci nu este nevoie să vă faceți griji că femeile vor arăta masculine cu antrenament regulat de forță. Dar asta înseamnă că femeile sunt dezavantajate atunci când vine vorba de construirea mușchilor? Nu. Desigur, funcționarea hormonală din păcate nu poate fi comparată între sexe. Femeile au, de asemenea, potențialul de a construi mușchi. Cu toate acestea, nu testosteronul, ci alți hormoni și factori de creștere sunt utilizați pentru procesele fiziologice din corpul feminin.
Mai multe informații despre diferențele de sănătate dintre femei și planificarea unei diete țintite și de succes - pentru bărbați ȘI femei- pot fi găsite în noul nostru ghid de dietă SMART DIET. Aici veți găsi mai multe detalii despre fundalul ciclului hormonal și cum puteți găsi modalitatea optimă de abordare și de a începe următoarea dietă.
DIETA INTELIGENTA
Cunoștințe aprofundate ale experților despre nutriție, strategii de dietă, pierderea în greutate și suplimente
Sfaturi de dietă exclusive cu SMARTFOUR
Pas cu pas către rețeta ta pentru succes