Antrenamentul de rezistență și pierderea în greutate stabilesc un obiectiv realist în greutate
Stabilirea unui obiectiv realist de greutate
Deci, ați stabilit că trebuie să pierdeți în greutate, dar cu inteligență v-ați aruncat imaginea feței deasupra corpului lui Cindy Crawford cu mărimea veche la blugi. Unde vezi de aici? Potrivit cercetătorului obez John P. Foreyt, Ph D., greutatea obiectivului este foarte diferită de greutatea ideală. Cei doi experți, care au scris cartea Trăind fără dietă, consideră greutatea ideală ca o fantezie care corespunde greutății acceptabile din punct de vedere social în societatea obsedată de slăbirea acesteia. Foreyt și Gute Rick subliniază că un număr de pe scară este mai puțin important decât să te simți sănătos și confortabil fizic și mental.
De altfel, una dintre sugestiile cercetătorilor pentru a stabili o greutate realistă a obiectivului este că greutatea obiectivului dvs. este ca greutatea obiectivului dvs. să nu fie cea mai mică greutate pe care ați putut să o mențineți cel puțin un an de când aveați 21 de ani.
Importanța compoziției corpului:
Mulți experți în obezitate cred că este mai bine să vă concentrați atenția asupra îmbunătățirii compoziției corpului, mai degrabă decât pe îmbunătățirea numărului de pe scară. Există multe motive pentru aceasta:
Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea și nu reflectă acest lucru. Cu alte cuvinte, dacă aveți un procent ridicat de grăsime musculară, puteți adăuga mai multă greutate, dar, de asemenea, probabil veți arăta mai bine și mai sănătos decât dacă ați fi mai sănătos decât dacă ați cântări mai puțin.
Grăsimea ocupă de cinci ori mai mult spațiu decât mușchiul pe unitate de greutate. Deci, cu cât este mai mare procentul de grăsime pe care trebuie să îl mușchi, cu atât vei fi mai mare.
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii chiar și atunci când corpul tău este odihnit. Asta pentru că masa corporală slabă este principalul determinant al factorului determinant al metabolismului. Construcția musculară poate fi transformată într-o mașină slabă, medie, de ardere a grăsimilor. Rata metabolică crește odată cu mușchii. Pe de altă parte, dacă pierzi în greutate fără să câștigi mușchi, înveți să pierzi mușchi, vei pierde țesutul muscular slab, împreună cu grăsimea, ceea ce te face să te deprimi de rata metabolismului și te face să ai mai multe șanse să câștigi greutatea.
Majoritatea oamenilor sunt de acord că un aspect slab și muscular este mai atractiv pentru a fi flasc decât un subțire. Dacă vă concentrați doar asupra pierderii în greutate fără a construi mușchi, cu acesta din urmă veți ajunge probabil. Din păcate, masa musculară este mai grea decât măsurarea greutății corporale. Există trei moduri de a face acest lucru:
Ponderarea hidrostatică efectuată de personal instruit la unele cluburi de fitness. Aceasta va deveni probabil cea mai precisă metodă de măsurare a grăsimii corporale.
Teste de etrier pentru pliere. Ceea ce pune dispozitivul, ciupi și măsoară cantitatea de grăsime este chiar sub piele. Această metodă este cea mai exactă atunci când este efectuată de personal instruit.
Analiza de impedanță bioelectrică, care utilizează un dispozitiv care estimează cantitatea totală de apă din și de acolo, oferă o estimare a procentului de grăsime corporală. Dintre cele trei metode, acest gând de a fi este cel mai puțin precis.
O cantitate dorită de grăsime corporală este cuprinsă între 8 și 15% pentru bărbați și între 15 și 22% pentru femei. Aproximativ 24 la sută dintre bărbați și aproximativ 33 la sută pentru femei este considerat excesiv de gras.