Keto Chicken Parmesan Roll Ups; Rețetă ușoară și sănătoasă!

Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉

Rulourile de parmezan Keto Chicken sunt o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați a clasicului pui parmezan! Pui mărunțit învelit în vinete coapte și acoperit cu un sos bogat de roșii. Va fi unul dintre noile tale favorite!

Keto Chicken Parmesan Roll Ups

Pofta duce uneori la cele mai bune rețete keto, iar aceste chifle cu parmezan și brânză keto sunt un prim exemplu! Îmi place puiul parmezan și am găsit o modalitate de a pune toate aceste arome clasice într-o delicioasă rola de vinete cu conținut scăzut de carbohidrați ... ceea ce este perfect, deoarece parmezanul de vinete este altul dintre preferatele mele.

Fiecare coc mic de vinete este umplut cu șnițel de pui, sosul tău preferat de roșii cu conținut scăzut de carbohidrați, brânză parmezan și ierburi italiene. Apoi sunt coapte cu un pic mai mult sos și un pic mai multă brânză până când totul este perfect topit.

Notă: Această postare poate conține linkuri de afiliere. Acestea fiind spuse, atunci când faceți clic pe un link și efectuați o achiziție, este posibil să primim un mic comision. Mulțumesc mult!

urmareste-ne pe PINTEREST!

Vinetele sunt ketogene?

Da! Vinetele sunt o legumă fără amidon, cu conținut scăzut de carbohidrați. O vinetă întreagă de 1 kilogram conține doar 21,1 grame de carbohidrați și 12,5 grame de fibre, ceea ce echivalează cu 8,6 carbohidrați neti. De asemenea, are un indice glicemic scăzut.

Cum se pregătesc feliile de vinete:

În acest pas, vinetele sunt uscate, astfel încât să nu elibereze multă apă când este gătită. Unii oameni adaugă pasul suplimentar de sărare a vinetelor înainte de gătit pentru a extrage și mai multă apă, dar după ce am încercat-o pe Melinda și cu mine, nu am considerat că acel pas este necesar pentru această rețetă.

În funcție de câte felii de vinete obțineți, va trebui probabil să lucrați în loturi. Nu recomand să introduceți mai multe foi de copt în cuptor odată, deoarece nu pare să se coacă uniform cu mai multe feluri de mâncare în cuptor.

Preîncălziți cuptorul la 425 grade F.
Folosind o mandolină sau un cuțit foarte ascuțit, tăiați cu atenție vinetele în felii verticale lungi de 1/4 inci.
Așezați feliile într-un singur strat pe o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament.
Coaceți timp de 12 până la 15 minute. Veți ști că a fost făcut dacă pare să se fi micșorat puțin și este ușor uscat, dar nu maro sau ars.
Când vinetele sunt coapte, scoateți-le din cuptor și lăsați-o să se răcească timp de 10 minute, sau până când este suficient de rece pentru a se manipula ușor.

Cum se fac chifle de pui cu parmezan:

Așezați o jumătate de cană de marinara în fundul unei cratițe rezistente la cuptor.
Într-un castron mare, combinați puiul tocat, sosul marinara, condimentul italian, parmezanul și sarea.
Puneți 2,5 uncii de amestec de pui mărunțit pe un capăt al unei felii de vinete și rotiți ușor. Așezați rola în oală cu capătul suprapus în jos. Repetați pentru toate feliile de vinete.
Acoperiți rulourile de vinete cu sosul marinara rămas. Imprastie mozzarella peste rulouri si pune la cuptor pentru 20 de minute.

Ce este o marcă bună de sos de roșii Keto?

Folosim întotdeauna sosul Marinara Sensitive Formula Rao sau sosul Marinara Rao's de casă (există o mică diferență în cantitatea de carbohidrați neti), deoarece nu are zahăr adăugat și un gust cu adevărat uimitor.

Știu că unii oameni evită complet roșiile atunci când mănâncă ceto, dar asta nu este o opțiune pentru mine. Ador roșiile și ketchup-ul! Doar țineți evidența macro-urilor și Asigurați-vă că citiți întotdeauna etichetele pentru a vă asigura că 1) nu s-a schimbat nimic (se întâmplă!) De la ultima achiziție a produsului și 2) știți ce ingrediente sunt în alimentele pe care le aveți Dă corp.

Cum pot adăuga mai multă grăsime la această rețetă?

Keto este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. În funcție de macro-urile din ziua respectivă, poate doriți să adăugați puțin mai multă grăsime la această rețetă. Soluția este simplă. Puteți folosi pulpe de pui mărunțite în loc de piept de pui. Doar asigurați-vă că recalculați informațiile nutriționale utilizând un instrument precum MyFitnessPal.com pentru a explica substituția.

Căutați rețete de ceto mai simple?

Îți place această rețetă? Urmărește-ne pe Instagram și Pinterest pentru a afla mai multe
Rețete simple și idei simple de distracție!

Keto Chicken Parmesan Roll Ups

Rulourile de parmezan Keto Chicken sunt o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați a clasicului pui parmezan! Pui mărunțit învelit în vinete coapte și acoperit cu un sos bogat de roșii.

2 vinete întregi, nu veți folosi toate vinetele, dar ne-am dat seama că a fost nevoie de două vinete întregi pentru a obține felii de 10 până la ¼ inch
16 uncii piept de pui fiert, tocat
1 lingură de condimente italiene
1 linguriță de sare
1 cana de parmezan
2 căni de sos Rao Marinara, împărțite
½ cană de mozzarella