Antrenamentul în circuit de 6 minute îmbunătățește rezistența; calitatea vieții

Studiul de instruire publicat în revista Frontiers in Physiology a examinat dacă un antrenament intensiv de 6 minute pe circuit (videoclipurile de mai jos sau aici) poate îmbunătăți puterea, rezistența și calitatea vieții persoanelor neinstruite. 24 de tineri bărbați și femei (vârsta: 25 ± 5 ani) au efectuat fie 1x antrenamentul intensiv de 6 minute (1xCircuitHIIT), fie 2x (2xCircuitHIIT) zilnic.

circuit

Rezultate:

  • În general, mai mult de 85% din toate unitățile de antrenament planificate au fost efectuate cu o frecvență cardiacă medie de> 70% din frecvența cardiacă maximă.
  • Masa corporală, grasă și fără grăsime și rata metabolică bazală nu au diferit între grupuri sau înainte și după cele patru săptămâni de antrenament.
  • Parametrii cardiovasculari importanți (absorbția oxigenului, regenerarea ritmului cardiac etc.) au rămas neschimbate prin antrenament;
  • Numărul maxim de flotări, ridicări de picioare, burpee, genuflexiuni 45 ° cu un singur picior și sărituri de 30 de secunde s-au îmbunătățit în ambele grupuri
  • Unele dimensiuni ale calității vieții percepute s-au îmbunătățit în ambele grupuri.

Concluzie: Patru săptămâni de 1xCircuitHIIT sau 2xCircuitHIIT au îmbunătățit rezistența funcțională și anumite dimensiuni ale calității vieții, dar CrircuitHIIT nu a fost suficient pentru a îmbunătăți rezistența, în special absorbția maximă de oxigen.