Antrenamentul incredibil de forță al lui Mark Wahlberg!
Nicio durere, niciun câștig. Acesta este titlul unui film în care Actorul american Mark Wahlberg, dar este și motto-ul său în culturism.
Mark Wahlberg are un rutina culturismului ieșit din comun, ceea ce i-ar face pe monștrii din mijloc precum Dwayne Johnson sau Jason Statham să palească și să-i dea ca jucători mici. da este posibil !
La aproape 50 de ani, actorul are încă un fizic impresionant iar Hollywoodul nu se satură niciodată de asta. Prezintă un nou film aproape în fiecare an.
Asa de cum se antrenează Mark Wahlberg ? Deci, ce este secret care îi permite să facă două antrenamente pe zi, fără a obosi? Ce alimente adopta el pentru a-l optimiza antrenament de forță ?
Cum Mark Wahlberg își combină profesia de actorie cu culturismul ?
Când Mark Wahlberg a început pentru prima dată antrenamentul cu greutăți în anii 1980, au existat mai puține studii privind antrenamentul cu greutăți și creștere în greutate. El a respectat doar o regulă simplă: cu cât lucrezi mai des un mușchi, cu atât devine mai mare. Deci asta a făcut și asta face și acum.
Mark Wahlberg a călătorit de 4 ori cu regizorul Peter Berg, care spune despre actor: „A câștiga și a pierde în greutate reflectă etica extraordinară a muncii lui Mark”. Actorul este capabil de multeeforturi și de sacrificii să rămână la fizicul și caracterul oamenilor săi. Și el folosește acest lucru motivare pentru antrenamentul său cu greutăți.
De exemplu, pentru filmul „Fără durere, fără câștig” din 2013, unde joacă rolul unui culturist, câștigă 10 kg de mușchi. Apoi cântărește 96 kg. Apoi pentru „The Gambler” în 2016, a slăbit mai mult de 30 de kilograme în 4 luni și cântărește doar 62 kg. Adoptase o dietă lichidă și mânca atât de puțin încât buzele i se înroșiră.
Indiferent de roluri, Mark Wahlberg dă totul în culturism și nu lăsa nimic la voia întâmplării !
Iată, de asemenea, un videoclip explicativ pentru a ști cum să câștigi masa grasă și să te îngrași rapid în culturism:
Care este rutina de culturism a lui Mark Wahlberg ?
Descoperiți o zi tipică de culturism de la Mark Wahlberg
Dacă doriți să urmați aceeași rutină de exerciții fizice ca și Mark Wahlberg, pregătiți-vă: se ridică la 2:30 și se culcă la 19:30! El realizează acest lucru program de antrenament cu greutati 5 zile pe saptamana, alegând miercurea și duminica ca zile de odihnă.
El a început primul antrenament de forță la 3:40 dimineața și a lucrat o oră și jumătate. Apoi, își desfășoară activitățile familiale și de afaceri pentru restul zilei și face o a doua sesiune de instruire de 1 oră în jurul orei 16:00.
Da, Mark Wahlberg a făcut-o două sesiuni de antrenament de forță pe zi !
Secretul lui Mark Wahlberg în culturism: crioterapia
Cum se poate odihni suficient pentru ca mușchii și corpul său să poată rezista la două sesiuni de antrenament de forță pe zi? Raspunsul este: crioterapie. Tot în fiecare zi, la 9 dimineața și, prin urmare, între cele două sesiuni ale sale, Mark Wahlberg face 1 oră de crioterapie întinerește-ți corpul și ajută-l rreface-te mai repede.
Crioterapia, numită și tratament la rece, presupune supunerea corpului la temperaturi scăzute extreme la optimizarea funcțiilor biologice. Este foarte benefic pentru culturism, de atunci stimulează metabolismul și împiedică corpul să depoziteze grăsime. Mark Wahlberg a descoperit această tehnică cu ani în urmă și nu s-a mai întâmplat de atunci. !
Pentru sportivi, acest lucru permite, de asemenea preveniți riscul de rănire permițând o recuperare mai bună a țesuturilor mușchii și articulațiile. Necesar la antrenament de două ori pe zi ca Mark Wahlberg !
Iată, de asemenea, un videoclip explicativ pentru a afla cât și când să vă luați zilele libere la culturism: