Antrenamentul la altitudine și efectele pozitive asupra sănătății
Antrenamentul la altitudine este o metodă dovedită pentru sportivi de top pentru a crește performanța. Ceea ce este mai puțin cunoscut este că antrenamentul cu oxigen redus poate ajuta și persoanele normale cu epuizare, reducere a stresului, diabet și obezitate. Și, de asemenea, te face fericit.
În sportul de primă clasă, în special ciclismul, se obișnuiește de ani de zile să se integreze antrenamentul la altitudine în dezvoltarea formei și performanței. Pentru a face acest lucru, sportivii fie merg la centre de antrenament la înălțime, de obicei la aproximativ 2000 de metri deasupra nivelului mării, fie folosesc antrenamente artificiale la altitudine pe câmpiile în care se desfășoară antrenamente în centre de medicină sportivă sau în uz privat în condiții de oxigen redus, de exemplu în așa-numitele „corturi de oxigen”. Acest antrenament de hipoxie duce la o absorbție îmbunătățită a oxigenului pentru profesioniști și, în general, la o creștere a performanței (a se vedea caseta de informații de mai jos).
Încă nu se știe că efectele pozitive asupra organismului pot fi aplicate și în alte zone. Christian Pegger, de exemplu, știe despre un „număr în continuă creștere de oameni interesați de formarea artificială la altitudine în sport și terapie”. Tirolezul este medic generalist și poate oferi instruire la altitudine în cabinetul său din Innsbruck ca unul dintre foarte puțini medici din Austria. „Interesant, pentru că așa am ajuns să cunosc o gamă enormă, de la sportivi de top în sportul competitiv absolut la non-sportivi supraponderali care doresc pur și simplu să-și îmbunătățească starea proastă.” Este important să subliniem că Pegger include în mod natural și toate metodele de tratament convenționale Dar interesat de antrenamentul artificial la altitudine în practica sa. „Acest lucru se poate face doar ca acompaniament, antrenamentul la altitudine fiind doar o componentă a multor terapii, de exemplu în cazul supraponderalității”.
Domeniul cercetării în acest domeniu este încă tânăr, dar există deja studii care dovedesc efectele pozitive. Pegger a avut și experiențe bune, de exemplu cu pacienții care doresc să slăbească. Corpul obosește mai repede datorită oxigenului redus în timpul antrenamentelor la înălțime, dar, în schimb, există un consum crescut de calorii. Acest lucru înseamnă că unitățile de antrenament pot fi reduse cu aproximativ 15 la sută, ceea ce în cazul alergătorilor supraponderali pune mult mai puțin stres pe articulații.
Îmbunătățiri în viața de zi cu zi
Au existat, de asemenea, experiențe pozitive cu boli clasice de stres, cum ar fi epuizarea cronică și așa-numitul burn-out. Pegger u. A. la antrenament cu măști de respirație și un protocol intermitent, adică faze alternante cu oxigen redus și faze în condiții normale de aer. Corpul învață să facă față acestei reduceri și a acestui stres indus și apoi revine la o stare funcțională îmbunătățită în condiții normale. „Oamenii se simt mai bine în viața de zi cu zi”.
Echipamentul tehnic actual al lui Pegger permite antrenarea artificială la altitudine până la aproximativ 5000 de metri deasupra nivelului mării, teoretic aceasta poate fi extinsă la 8000 de metri, ceea ce este interesant și pentru alpiniștii de mare altitudine cu lipsă de timp care doresc să scurteze aclimatizarea pentru expediții. Cu sportivi de top, Pegger urcă la aproximativ 4800 de metri la intervale foarte grele. Pentru antrenamentele normale de anduranță, sunt suficiente de 2.400 până la 2.500 de metri. Apropo, Pegger descrie altitudinea ușor accesibilă de la 1500 la 2500 de metri drept „sănătate medicală alpină”, deoarece este oferită și ca un beneficiu în multe locații turistice din Austria. Aceasta este utilizată de furnizori precum Alpinhotel Pacheiner de pe Gerlitzen din Carintia, unde sala de fitness la 1900 de metri atrage și sportivi de top. „Înainte de Turul Franței, am avut chiar și sprinterul de talie mondială Mark Cavendish cu noi”, spune proprietarul Franz Pacheiner.
Alte domenii în care Pegger a avut experiențe pozitive cu pacienții sunt bolile metabolice, cum ar fi diabetul și bolile cronice ale căilor respiratorii și ale plămânilor. Ce se aplică în general: în timpul antrenamentului la înălțime mare, sunt eliberați mai mulți hormoni anti-durere, așa-numiții endorfini („hormoni ai fericirii”). Așa că te poți antrena puțin mai mult „noroc”. Cu toate acestea, antrenamentul la altitudine nu este nici un panaceu și nici în general nu este util pentru toată lumea. În primul rând, costurile nu sunt nesemnificative (Pegger: „Costurile unui tratament sunt comparabile cu cele ale unei scufundări”), în al doilea rând, există și motive medicale care fac ca antrenamentul la altitudine să nu fie recomandat. În acest scop, se face un test de toleranță la înălțime. „Știm din experiență că până la 50% din populație nu reacționează la antrenamentele artificiale de altitudine”, spune Pegger. În plus, o serie de valori de laborator trebuie să fie absolut normale - dacă nu chiar foarte normale - în special valorile fierului și tiroidei.
În general, oamenii nu pot trăi la înălțimi extreme. Cele mai înalte zone cu populație permanentă de pe pământ se află la aproximativ 5300-5400 de metri. „În plus, viața pe termen lung nu este posibilă fără ajutor suplimentar și fără a afecta sănătatea”, spune Pegger. „În organism, au loc procese din ce în ce mai catabolice care atacă rezervele fizice.” Și în timp ce vorbim deja despre consecințele negative ale altitudinii: Criticii se referă adesea la antrenamentul artificial la altitudine drept „dopaj legal”, o acuzație pe care Pegger o cunoaște bineînțeles. Potrivit Agenției Mondiale Anti-Doping WADA, în prezent nu există interdicție de utilizare a antrenamentului artificial la altitudine. Pegger: „Și nu văd semne că acest lucru se va schimba în viitorul previzibil, deoarece antrenamentul artificial la altitudine este cunoscut și utilizat de mult timp.” Reputația uneori proastă a antrenamentului de hipoxie se datorează faptului că în trecut era adesea, de asemenea, ilegală. Dopajul sângelui a fost combinat.
Pentru pacienții „normali”, antrenamentul are avantajul că este ușor de consumat și reproductibil într-un timp scurt. „De exemplu, clienții vin la mine pentru un tratament de una până la trei ori pe săptămână. Dar există și aplicații care necesită mult mai multă transpirație. ”Aplicațiile sportive durează trei până la patru săptămâni sau, în sensul concentrării antrenamentului, aplicații terapeutice de la una la două luni. Pentru medic, antrenamentul artificial la altitudine este în orice caz un mijloc adecvat, pe care îl folosește la pacienți pentru a însoți alte măsuri. "Și o fac foarte clar doar atunci când se poate aștepta o îmbunătățire pentru pacient, pentru sportivi numai atunci când totul este legal și, în general, numai atunci când are sens medical."
Antrenamentul la altitudine (antrenament la hipoxie) este încercarea de a obține un efect de antrenament și o performanță îmbunătățită prin altitudine naturală sau simulată. Antrenamentul are loc fie în apartament cu aer redus de oxigen (camere de hipoxie, cort de oxigen, mască de respirație), fie la altitudini „reale” de la 1900 la 2500 de metri. Mai presus de toate, de la 4000 de metri deasupra nivelului mării, este greu de înțeles din cauza aclimatizării insuficiente și a intensității semnificativ mai mici care trebuie setată.
Efect: Proporția de oxigen din aer este, în principiu, constantă de 21%. Cu toate acestea, la altitudini mai mari presiunea aerului scade și astfel reduce conținutul absolut de oxigen din aer. Nevoia de oxigen a organismului rămâne aceeași. Reacția corpului și a respirației controlate de creier: Deoarece crește activitatea respirației (hiperventilație), organismul produce mai multe celule roșii din sânge ca urmare a proceselor biochimice. Acest lucru duce la absorbția crescută a oxigenului prin plămâni, la îmbunătățirea transportului de oxigen în sânge și țesuturi și, în cele din urmă, la mai mult oxigen în mușchi. În plus, metabolismul este stimulat și se eliberează mai multă energie datorită utilizării îmbunătățite a oxigenului.
Rezistența, viteza (în special reacțiile rapide), echilibrul motor și coordonarea mișcărilor sunt influențate pozitiv chiar și cu o scurtă ședere la altitudine, în timp ce forța și rezistența maximă sunt greu modificate în cazul hipoxiei acute. După aproximativ 10-14 zile, efectele antrenamentului se epuizează.
Medic generalist cu practici la Innsbruck și Axams, expert în sport, medicină alpină și de altitudine, medicina muncii și de urgență.