Antrenamentul lui Dwayne The Rock Johnson MEN S HEALTH

Antrenamentul „The Rock” Dwayne „The Rock” Johnson folosește aceste exerciții pentru a-și antrena corpul

D wayne „The Rock” Johnson salvează lumea de un virus mortal în cel mai recent film al său din seria „Fast & Furious” împreună cu starul de acțiune Jason Statham. Rock este cel mai bine cunoscut pentru actele spectaculoase de forță și îi place să-și ridice adversarii în aer fără niciun efort - nu este de mirare cu această putere.

În timp ce Jason Statham se menține în formă cu artele marțiale, „The Rock”, care a obținut deja titlul de Sănătate pentru bărbați, intră în vigoare cu antrenamentul de forță. Recent a postat un videoclip cu antrenamentul său „Hobbs & Shaw” pe contul său de Instagram. Impreuna cu @muscleandmotion acolo arată cum s-a pus în formă pentru film. Am rezumat exercițiile pentru dvs.

Exercițiile lui Dwayne Johnson - Antrenament avansat al corpului superior

Un lucru pe care ar trebui să-l cunoști: Următoarele exerciții, așa cum sunt efectuate de „The Rock”, nu sunt potrivite pentru începători. În plus, ar trebui să vă încălziți în prealabil, să aflați mai întâi greutatea maximă și să vă familiarizați cu planul înainte de a începe. Dwayne "The Rock" Johnson este un atlet extraordinar - dar și el a început mic.

În timpul antrenamentului său superior, The Rock antrenează alternativ adversarii (antagoniști) cu 4 exerciții, de exemplu mai întâi pieptul și apoi mușchii spatelui.

Exercițiul 1: Fluture pe cablu

Johnson începe „Giant Set” cu Fluture pe cablu trage. Acest exercițiu utilizează în principal pectoralul major și mușchiul deltoid care se află deasupra articulației umărului. Cu brațele ușor îndoite, aduceți cele două mânere ale cablului trageți împreună în fața pieptului și rămâneți în această poziție câteva secunde înainte de a reveni încet la poziția inițială.

Exercițiul 2: remarea cablului

Vedeta „The Fast & Furious” își continuă antrenamentul Canotaj pe cablu fort - un exercițiu care beneficiază de antrenamentul mușchilor largi ai spatelui. Partea din spate a mușchilor umărului este, de asemenea, utilizată aici.

Exercițiul 3: scufundări în lanț (cu greutate suplimentară)

Până cel de-al treilea exercițiu, devine clar: Stânca nu face lucrurile la jumătate. Cu o greutate suplimentară în jurul gâtului, începe cu „Lanțuri”, se folosesc mușchii pieptului și deltoidului, precum și tricepsul. În timpul scufundărilor, ar trebui să vă coborâți corpul până când brațul superior și inferior formează un unghi de 90 de grade, numai atunci vă împingeți din nou în sus.

Pentru a adăuga un stimul suplimentar, Dwayne Johnson mai face câteva scufundări pe bară înainte de a trece la ultimul exercițiu. Johnson trebuie să strângă din dinți, scrie în postarea sa de pe Instagram: „A te împinge dincolo de durere și insuficiență musculară aduce creșterea musculară”.

Exercițiul 4: vâsla îndoită înainte pe banca înclinată

La sfârșitul antrenamentului este important să faceți canotaj să dovedească - dar acum pe banca înclinată. Vă susțineți cu partea superioară a corpului în timp ce trageți mânerele mașinii către dvs. Aceasta antrenează în principal latisimul, care funcționează împreună cu mușchiul deltoid. Se utilizează și trapezul și o parte a mușchilor superiori ai spatelui. Când v-ați adus coatele pe lângă corp, ar trebui să vă asigurați că păstrați sarcina în această poziție pe scurt, ceea ce oferă un stimul suplimentar de antrenament.

Acestea sunt cele 7 principii de antrenament ale lui Dwayne "The Rock" Johnson

Aceste 7 mantre lasă superstarul să ia cele mai grele lovituri și să te facă potrivit pentru toate provocările din viața de zi cu zi - obstacolele nu trebuie să te împiedice să te antrenezi:

1. Nu încetați niciodată să lucrați din greu și în mod constant pe voi înșivă

„Când oamenii spun că ți-ai depășit vârful de performanță la vârsta de 40 de ani, râd. Nu mă antrenez pentru a menține masa musculară, ci pentru a o construi. Dacă lucrezi din greu asupra ta și a obiectivelor pe care ți le-ai propus, dacă sunt urmărite strict, lucruri mărețe pot fi realizate la orice vârstă. "

2. Motivați alți oameni - și, prin urmare, pe voi înșivă

"Țin un contact strâns cu fanii mei prin intermediul rețelelor sociale, postez fotografii și videoclipuri cu exerciții. Ar trebui să arate cum mă antrenez și trăiesc. Vreau să motivez alte persoane să ducă o viață activă și sănătoasă. Dacă primesc feedback pozitiv la postările mele, este un semn că fac ceva corect și îi ajut pe ceilalți. Aceasta este cea mai mare motivație de a-mi continua drumul. "

3. Recompensează-te în mod regulat pentru eforturile tale

"Pentru rolul meu de Hercule, m-am antrenat de 6 ori pe săptămână de două ori pe zi. O încercare dură - mai ales în legătură cu o dietă extrem de disciplinată. În acest timp, am învățat să iubesc Cheat Day, în ziua următoare că te răsplătești pentru efort. Am sărbătorit aceste zile cu pizza, brownies și clătite până m-am trezit. Desigur, nu trebuie să fie atât de exagerat, dar practic aceste recompense sunt foarte importante pentru a menține motivația ridicată. "

plan nutrițional detaliat pe 29 de pagini
48 de rețete pentru creștere - simple și delicioase
sfaturi de gustare orientate spre scopuri
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

4. Lăsați bătăile împingătoare să vă conducă la performanțele maxime

"În timpul antrenamentului, de obicei port căști mari pentru a bloca tot ceea ce mă înconjoară. Mă izolez de lumea exterioară într-un mod țintit - atunci tot ce trebuie să fac este: eu împotriva mea! De cele mai multe ori ascult hip-hop hardcore, dar ocazional am nevoie de el uneori sunete de hard metal, de exemplu de la Disturbed sau Metallica. "

5. Nu renunțați niciodată indiferent care sunt provocările

"Am muncit din greu pentru succesul meu. Au fost zile în viața mea când nu aveam bani în buzunar și nu știam exact cum să procedez. Mi-am amintit mereu că nu are rost să mă plâng sau renunțați la soarta dvs. În schimb, ar trebui să dați întotdeauna totul, fie la locul de muncă, la antrenament sau în situații private de stres. Indiferent cât de mare este provocarea, nu renunțați niciodată! ieri."

6. Găsește retrageri unde poți fi pentru tine

„Pentru a evita agitația vieții de zi cu zi, mă ridic adesea la 4 dimineața. Apoi fac antrenament cardio, meditez și apoi mă duc la sală pentru antrenament de forță. Puțini oameni sunt în picioare în acel moment. Mă bucur de momente de retragere în care pot fi pentru mine. "

7. Aveți grijă de ultimele atingeri cu antrenament cardio

„Pentru ca mușchii să iasă cu adevărat, trebuie să ard excesul de grăsime. Dimineața mi-am pornit metabolismul grăsimilor, luând o înghițitură de cafea imediat după ce m-am ridicat și apoi m-am dus cu antrenorul transversal timp de 35 până la 40 de minute. Arderea grăsimilor crește cu până la 20 la sută prin antrenamentele pe stomacul gol. "

Durere și câștig-Antrenamente de Mark Wahlberg și Dwayne „The Rock” Johnson

Mantrele explică modul în care Dwayne Johnson a reușit să lucreze atât de mult și consecvent pe sine de mulți ani. Aveți nevoie de un exemplu? În 2013 am avut un gust al disciplinei sale: pentru filmul de acțiune „Pain & Gain” (2013), Johnson și colegul său Mark Wahlberg s-au menținut în formă maximă timp de 5 luni și au aderat la un plan strict de nutriție. „Stânca”, de exemplu, susține că nu a păcătuit o singură dată în dieta sa timp de 150 de zile. Bineînțeles, cei doi au ridicat și greutăți în sala de gimnastică: am scris mai jos planurile de antrenament pentru antrenamentul „Pain & Gain” pentru dvs.

Ţintă: Construirea musculaturii
Tipul antrenamentului: Antrenament divizat
Nivel de antrenament: avansat
Echipament: Barbere, gantere, bare de tracțiune, bancă înclinată, cablu, bară SZ, echipament de studio

Programul de exerciții al lui Dwayne „The Rock” Johnson

Luptătorul și actorul american s-au antrenat după o divizare convențională de culturism:

Luni: umeri
Marți: înapoi
Miercuri: pauză
Joi: picioare
Vineri: sărac
Sâmbătă: piept
Duminică: pauză

PLANUL DE FORMARE:

Luni: antrenament la umeri