Antrenamentul muscular abdominal Are sens antrenamentul cu roata cu role Ab • Koch Mit
07/11/2017 | Lisa Bartsch
Ești unul dintre acei oameni care se luptă cu ședințele zilnice pentru un stomac definit și cumva încă nu văd niciun succes? S-ar putea să doriți să încercați roata cu role. Dar oricât de eficient este antrenamentul cu instrumentul simplu, este și exigent.
Ce este o roată cu role ab?
Să începem cu traducerea: Ab = mușchi abdominali, role = mișcare de rulare, roată = roată. Până acum, bine. Construcția roților Ab Roller este foarte simplă: constă dintr-o roată și două mânere. Dacă nu aveți o roată cu role ab, puteți imita totul cu o bară. Pentru a face acest lucru, montați plăci ușoare pe o bară cu rulmenți cu role (fără blocare stea) și puteți rula în consecință.
De ce sit-up-urile nu sunt eficiente
Un stomac definit constă nu numai din mușchi abdominali instruiți, ci dintr-un tors puternic în toate dimensiunile: mușchii abdominali, mușchii șoldului, mușchii laterali ai trunchiului și extensorii spatelui. Pentru că mușchii dvs. de bază își dezvoltă splendoarea deplină doar atunci când lucrează împreună. O roată Ab Roller vă antrenează întregul nucleu și vă face muschii abdominali să ardă chiar mai mult decât stațiile clasice.
Exercitați corect cu roata cu role Ab
Antrenamentul cu roata Ab Roller nu este un antrenament pentru începători, deoarece necesită o anumită stabilitate de bază. Deci, înainte de a manipula chiar și dispozitivul de antrenament, ar trebui să stăpâniți mai întâi scândura. Și „stăpânirea” nu înseamnă că vă puteți ține în scândură doar un minut, ci că țineți scândura cu tensiunea maximă a corpului. Totul este tensionat, chiar totul! Deci, chiar și 20 de secunde devin un iad absolut.
Primele scânduri înainte de rulare.
Doar cu mușchii miezului stabil puteți reuși să lucrați împotriva spatelui gol atunci când vă antrenați cu roata cu role și să vă păstrați coloana neutră. Dacă nu sunteți stabil în portbagaj, veți ajunge în spatele gol și veți pune tensiunea pe discurile intervertebrale.
Dacă aveți ce trebuie, puteți încerca roata cu role.
Această doamnă este mult prea puternică în spatele gol și asta chiar înainte de mișcarea de rulare înainte. Nu e bine!
Țineți rola Ab de mânere, degetele mari în interior și degetele mici în exterior. Îngenunchează, umerii sunt peste roată, fesele sunt în sus. Fixați genunchii pe podea, încordați brațele și rotiți-vă înainte cât puteți de mult fără durere și într-un mod controlat. Nu atinge pământul. Strângeți abdomenele și reveniți la poziția de plecare.
- Asigurați-vă că nucleul dvs. funcționează, nu șoldurile.
- Strângeți continuu fesele, astfel încât pelvisul și coloana lombară să rămână într-o poziție neutră și sănătoasă.
- Observați cum se întind mușchii abdominali în prima jumătate a exercițiului, mușchii se contractă în timp ce vă întoarceți în poziția inițială.
Înainte de a vă antrena cu roata Ab Roller, cel mai bine este să vă ardeți mușchii de bază cu Beachbody Workout de către antrenorul personal Christian Blisse:
Concluzia mea:
Mulți cred că exercițiul cu roata Ab Roller este ușor, într-adevăr este un exercițiu avansat. Aveți grijă să nu cădeți într-un spate gol, în jurul ușor al spatelui, păstrați coloana cervicală și toracică neutră. De asemenea, asigurați-vă că mișcați articulațiile umărului și șoldului în același timp, umerii NU se rostogolesc mai întâi înainte de a urma șoldurile. Ce ar trebui să știți, de asemenea: Chiar și cel mai puternic trunchi nu se exprimă ca un centru definit al corpului dacă există încă grăsime peste mușchi, ceea ce ascunde o vedere clară a mușchilor duri. Un pachet de șase nu se formează numai în timpul antrenamentului, ci și într-o măsură cel puțin la fel de mare în bucătărie.