Antrenamentul muscular abdominal după sarcină

definiție

În timpul sarcinii, burtica unei femei crește în dimensiune de la o săptămână la alta. Țesuturile, pielea și, de asemenea, mușchii trebuie să se adapteze la această nouă situație și să se extindă dincolo de intervalul normal.
Cu toate acestea, după naștere, țesutul, pielea și mușchii sunt încă întinși. Aici începe fiecare femeie Exercițiu postnatal, și asta Antrenament abdomen cu scopul de Strângerea pielii, a țesuturilor și a mușchilor include.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Exerciții

La începutul exercițiului postnatal ar trebui să faceți unul intrare blândă alege. Exerciții de relaxare, yoga și pilates ofera o oportunitate perfecta pentru asta.

Unele exerciții sunt descrise mai jos:

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Sfaturi pentru antrenamentul muscular Bach

Pentru ca regresia să aibă succes, ar trebui să urmați câteva sfaturi.
În primul rând, ar trebui să fiți conștienți de faptul că fiecare corp funcționează diferit și că nu ar trebui să luați alte mame sau vedete ca modele.
Mamele celebre, în special, își pot permite cei mai buni antrenori personali și, de asemenea, individuali Planuri de antrenament și nutriție crea.

Unul ar trebui să fie suficient timp ia, ascultă-ți corpul și fă doar ceea ce este bine pentru tine. Mai presus de toate, nu ar trebui să te pui sub presiune.
Răbdare și disciplină fac parte, de asemenea, din antrenamentul de regresie de succes.
Deja cu o jumătate de oră pe zi puteți obține rezultate bune relativ repede.
Există, de asemenea, multe alte exerciții în care îți poți implica chiar și bebelușul, astfel încât să te poți antrena aici într-un mod relaxat și fără stres.

Când alăptați, este, de asemenea, foarte important să nu slăbiți prea repede și prea mult. Dacă pierdeți mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână, riscați ca copilul dumneavoastră să nu primească suficienți nutrienți din laptele matern.

Mai mult, ar trebui făcând suficient exercițiu și mâncând corect respect, gândește-te foarte mult. Ar trebui asigurată o dietă sănătoasă și sănătoasă. Aceasta include produse din cereale integrale, cum ar fi cerealele, amestecul de trasee, fructe și multe legume.

După consultarea medicului și a moașei puteți începe apoi să vă exercitați lent.
Dar nu exagerați și concentrați-vă pe primul Regresia planseului pelvian concentrare. Treptat, exercițiile pot crește în dificultate și, de asemenea, Stomac, spate și picioare a include.

Citiți mai multe despre subiectul de mai jos Antrenamentul planseului pelvian

În plus față de acumularea lentă a antrenamentului, puteți, de asemenea mici pauze să nu fie uitat pentru recreere. Deoarece nopțile vor fi scurte, ar trebui să utilizați ferestre de timp mici pentru a vă relaxa.

Moașele au întotdeauna idei grozave atunci când vine vorba ajutoare mici care ar trebui să ușureze viața de zi cu zi. Acesta poate fi un remediu homeopat sau un spray de împrospătare în cazul în care noaptea a fost din nou foarte scurtă.

Dacă vremea și sănătatea permit, este recomandabil să petreceți mult timp în aer curat. Vă puteți întâlni cu alte mame și puteți face o plimbare împreună, puteți face schimb de idei și puteți începe să faceți sport împreună. Pentru că: Împreună, motivația și distracția sunt mult mai mari decât singuri.

Când poate începe antrenamentul muscular abdominal?

Este foarte dificil să stabiliți exact momentul în care puteți începe antrenamentul muscular abdominal după naștere și nu poate fi niciodată obligatoriu. Depinde foarte mult Starea de fitness a mamei de când să începi antrenamentul.

În general, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră când și în ce măsură puteți începe antrenamentul.

De asemenea, este important cât de potrivit s-a menținut mama în timpul sarcinii. Activitățile fizice din viața de zi cu zi și înainte de sarcină influențează, de asemenea, momentul în care puteți începe din nou cu antrenamentul muscular abdominal.

Mai presus de toate, mămicile care nu au făcut niciun sport înainte sau au evitat complet sportul în timpul sarcinii ar trebui să înceapă antrenamentul încet imediat după sarcină și să înceapă unul mai întâi Curs postuniversitar de gimnastică vizita.
Mamele care au rămas active în sport se pot alătura mai întâi după naștere exerciții ușoare de întindere start.

Riscuri

Cine în timpul sarcinii Dureri de spate sau pelvine ar trebui mai întâi să-l întrebe pe medicul său dacă și de când sunt posibile din nou antrenamentul mușchilor abdominali și sportul în general.

Dacă antrenamentul muscular abdominal este început prea devreme sau antrenamentul este prea intens, pot apărea riscuri și, de asemenea, se pot intensifica.

În timpul sarcinii, ligamentele și mușchii abdominali sunt întinși și împinși în lateral de uterul lărgit. Acest proces se numește Diastasis recti.
Diastaza rectală poate apărea în timpul și după sarcină Dureri lombare și lombare apar.
Citiți mai multe la: Exerciții Diastasis Rectus

Mamele care încep antrenamentul abdominal prea devreme după naștere riscă așa-numitul Burta de ghiveci. Mușchii au nevoie de timp pentru a se întoarce la locul lor de origine după naștere.
Dacă intervii prea devreme cu antrenamentul muscular abdominal, acesta dăunează mușchilor mai mult decât îi întărește. Mușchii nu se mai retrag la locul lor de origine, ci aleargă oblic înainte. Dacă mușchii abdominali sunt acum contractați, abdomenul se arcuiește înainte prin mușchii abdominali întinși pe părți.

Puteți citi informații mai utile despre acest subiect: Ce cursuri există după naștere?