Antrenamentul muscular abdominal prin stimulare musculară electronică »Slendertone

Achim Sam este editor și manager de dezvoltare de afaceri la „Fit For Fun”, revista de fitness de la Burda. Sam este și autor de carte: în 2013 a făcut primele titluri cu cartea sa „DIETE DE 24 DE ORE”, pe care a scris-o împreună cu prof. Dr. Michael Hamm a scris. În 2015 a urmat cartea „Curăță-ți viața” și în 2016 a fost publicată cartea de bucate „24STUNDENDIÄT - Das Kochbuch” cu multe rețete delicioase pentru dieta de 24 de ore.

Turneul „Iss was” al lui Achim Sam începe în 2016 în orașele Mainz, Darmstadt, Berlin, Gießen și Mannheim.
Continuați să citiți →

Există numeroase mijloace de instruire pentru o formare eficientă a ab. Unele dispozitive și mijloace de instruire bine cunoscute și consacrate sunt prezentate mai jos.

Antrenor abdominal cu ciocan AB-Roller/Antrenor abdominal Roll Maxx/Antrenor abdominal Finnlo AB Dominox

Antrenorul abdominal Hammer AB-Roller este bine cunoscut din diferite studiouri de fitness. Cadrul în formă de U îl ajută pe cursant să coordoneze corect mișcarea. Te întinzi cu capul pe tetieră și așezi brațele pe raftul furnizat. Deosebit de important în timpul execuției: așezarea/ridicarea părții superioare a corpului trebuie să provină din stomac și nu trebuie provocată prin apăsarea brațelor. Așa se realizează contracția musculară maximă a întregului mușchi abdominal. Dacă îți place mai greu, poți, de exemplu, să-ți îndoiești picioarele sau să le tragi în sus paralel cu partea superioară a corpului.

Ultrafit AB Roller/AB Wheel (antrenor abdominal)/Casall abdominal trainer AB-Roller

Cunoscut ajutor de formare de la televizor. De fapt, este doar o bicicletă cu două mânere pentru mâini. Vă susțineți cu mâinile pe aceste mânere și, pe genunchi, glisați dispozitivul înainte și înapoi. Toți mușchii corpului, inclusiv fesele, spatele, umerii și, bineînțeles, stomacul sunt antrenați.

Antrenor original pentru mușchi abdominali AB Maxx Pro (link către amazon.de)

Conform descrierii produsului Amazon, un „nou tip de dispozitiv de fitness cu stimulare musculară electrică”. Diferite grupe musculare sunt aduse la contracție cu așa-numita metodă EMS. Pe lângă stomac, pot fi stimulați și mușchii stomacului, spatelui, brațului, umărului și gâtului. La 40 EUR, „TV - Antrenorul original AB Maxx Pro pentru abdomen” este probabil de o calitate inferioară. Centura de talie Slendertone este mult mai scumpă.

Pentru crearea acestui articol, m-am inspirat de pe site-ul sportausruestung-online.de. Sunt prezentate diverse produse pentru antrenamentul mușchilor abdominali.

Stimate cititor, nu te-am lăsat să afli de mine de mult timp și cu siguranță nu a existat niciun comentariu. Acest lucru ar trebui să se schimbe în ianuarie 2011. Aproape ca rezoluție pentru noul an, dar spre deosebire de „fiecare om” fără timp de înjumătățire și, sperăm, cu un pachet de șase puternic.

Am făcut deja primul pas prin introducerea plăcii de vibrații Galileo. Le voi integra intens în unitățile mele de antrenament suplimentare, deoarece vreau să folosesc centura de stimulare Slendertone doar ca supliment. Scopul este să obțin cel mai bun rezultat posibil într-un timp scurt și nu mă voi baza doar pe tehnologia modernă, dar, în general, voi face antrenamente de rezistență dură și, bineînțeles, proiectez un antrenament intensiv cu șase pachete.

Voi prezenta antrenamentul cu șase pachete și exercițiile individuale aici. Antrenamentul se desfășoară pe mașini electrice de la SportsArt, de exemplu pe Crunch abdominal. Voi prezenta, de asemenea, toate exercițiile alternative suplimentare și posibile pentru un antrenament eficient al mușchilor abdominali.

Dar atât de multe ar trebui deja spus: mănânc mult mai conștient de ceva timp și am constatat că exercițiile fizice sunt mult mai distractive în îmbrăcămintea sportivă profesională. Alergarea regulată este foarte distractivă în pantofii de alergare confortabili și de susținere. Motivația este atât de mare încât am chiar și pantofi de alergare diferiți și am deja pantofi de competiție, care, sperăm, vor fi folosiți pentru prima dată la Hamburg în mai.

De ceva timp avem un nou dispozitiv de antrenament inovator în sala noastră de fitness, despre care aș dori să vă raportez. Dispozitivul de instruire provine de la compania formedo GmbH din Hornburg și se bazează pe sistemul brevetat Galileo.

Cel mai important lucru al dispozitivului este placa de bază, care este făcută să vibreze mecanic. Aceste vibrații sunt „bazate pe mersul uman [...] (laturi alternante)” (sursa: pagina de start a formedo GmbH). Mișcările ritmice de balansare provoacă contracții musculare asemănătoare reflexelor și foarte intense.

Antrenamentul prin vibrații Galileo este ideal pentru persoanele cu timp limitat, deoarece este foarte intens. În plus, placa vibrațională Galileo este ideală pentru sportivii amatori și profesioniști care doresc să-și facă antrenamentul și mai intens și mai eficient. Antrenamentul prin vibrații Galileo poate fi ușor combinat cu exerciții de antrenament convenționale și poate fi ușor integrat în antrenamentele normale de forță sau de anduranță.

Cu antrenamentul cu vibrații Galileo, performanța cu caracteristicile sale capacitatea de coordonare, flexibilitatea, rezistența și rezistența pot fi îmbunătățite. Mai mult, metabolismul este stimulat de vibrații, circulația sângelui este promovată și o senzație de relaxare apare după antrenament. Deosebit de pozitiv: Antrenamentul cu vibrații poate fi utilizat atât preventiv, cât și regenerativ ca terapie - indiferent de vârstă.

Diferența față de plăcile de vibrație normale este că acestea nu alternează lateral și nu se mișcă în sus și în jos pe întreaga suprafață. În plus, plăcile convenționale nu pot fi utilizate în intervalul de frecvență sub 20 Hz și, mai ales în intervalul de frecvență de aproximativ 5 - 12 Hz, obiectivele de antrenament interesante pot fi atinse prin relaxare, reducerea tonului și mobilizare.

În fizioterapie, antrenamentul cu vibrații Galileo este utilizat pentru tratarea osteoporozei. Vibrațiile și antrenamentul mușchilor au efecte pozitive asupra osului, stabilității acestuia și structurii oaselor.

Diferite studii au arătat că antrenamentul de forță susținut de vibrații nu a arătat nicio diferență semnificativă în comparație cu antrenamentul de forță convențional pe aparatele de greutate. Cu toate acestea, subiecții care au făcut antrenamentul cu vibrații Galileo s-au comportat semnificativ mai bine în comparație cu puterea de sărituri. Prin urmare, este evident un efect pozitiv asupra forței explozive.

Galileo Basic (pentru antrenament acasă)
Galileo Advanced (pentru antrenament atletic la domiciliu)
Galileo Advanced Plus
Galileo Fit
Chip Galileo Fit
Galileo Med M Plus
Galileo Med L
Cip Galileo Med L
Haltere Galileo

Care este experiența dvs. cu antrenamentul la vibrații Galileo?

Problema cu Slendertone este că nu există costuri de achiziție unice. Centura trebuie achiziționată o singură dată și costă 99,99 EUR pentru femei (Slendertone Flex pentru HER). Versiunea pentru bărbați (Slendertone Max pentru HIM) costă în prezent un impresionant 119,99 EUR.

Cu toate acestea, în pachetul Slendertone nu sunt incluse baterii și alte accesorii. Sunt incluse doar 2 baterii și 2 seturi de electrozi. Oricine poartă adesea Slendertone acum va observa rapid că electrozii își pierd proprietățile adezive și pulsul curent nu mai este la fel de puternic. În plus, electrozii alunecă rapid dacă rezistența adezivului este redusă, ceea ce este foarte enervant atunci când vă deplasați. Pe de o parte, trebuie să lipiți din nou electrozii, aceștia pierd și mai mult din puterea lor adezivă și trebuie să reporniți dispozitivul, deoarece a întrerupt sesiunea de antrenament.

Dacă alegeți să vă antrenați cu Slendertone, vă recomand să o faceți cu accesoriile corecte. Înainte de a cumpăra accesoriile, puteți, de exemplu, să comparați prețurile sau să scrieți în prealabil proprietarului magazinului și să solicitați o reducere de volum. Am auzit deja că dealerii sunt foarte gospodari aici și, de exemplu, au acordat 5-15% reducere la achiziționarea a 5 seturi de electrozi Slendertone!

Anul trecut, în această perioadă, a existat un scurt articol despre subiectul nutriției, subiectul pe atunci era peștele sănătos. Și acum, cel târziu, a sosit momentul să declare război kilogramelor pentru vară, dacă vrei să pozezi cu figura bikini pe plajă sau pe balcon în costum de baie sau bikini în iunie.

Deci, scopul este să arzi grăsimile în cel mai scurt timp posibil. Un amestec de antrenament de forță și antrenament de anduranță este ideal pentru aceasta. Dar cum implementați cel mai bine acest lucru?

Începeți să vă exercitați lent - nu are rost dacă nu vă puteți mișca timp de 3 zile după prima sesiune de antrenament
Timp suficient de regenerare împotriva antrenamentului excesiv (pentru începutul 3x sport/săptămână este total suficient)
Ar trebui să te bucuri de sport
Acordați atenție ritmului cardiac - În timpul antrenamentelor de anduranță, ritmul cardiac nu trebuie să depășească vârsta de 180 minus
Nu ai mai făcut niciun sport de mult timp? Începeți să mergeți și pregătiți-vă mușchii, articulațiile, tendoanele și ligamentele timp de 2-3 săptămâni pentru jogging
Nicio construcție musculară fără instrucțiuni - echipamentul trebuie utilizat corect și exercițiile efectuate corect. Cel mai bine este să obțineți și un plan de antrenament.

Mai multe informații despre cifrele de bikini și obiceiurile alimentare corecte sunt disponibile de la Freenet, de exemplu, iar costumele de baie potrivite pentru vară sunt disponibile de pe badeanzug.org. Acolo sunt prezentate așa-numitele costume de baie de maternitate. În acest moment, se recomandă ca femeile însărcinate să discute cu siguranță obiceiurile lor alimentare și activitățile sportive cu medicul lor, în caz contrar sănătatea lor ar putea fi pusă în pericol.!

Slăbiți cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă

Pierderea în greutate - un subiect obositor, mai ales dacă ați încercat numeroase diete și pur și simplu nu doriți să aveți succes. Mai ales Efect Jojo vă asigură că vă recăpătați rapid mai multe kilograme după o dietă decât înainte Șolduri Are. Pentru că mulți oameni fac greșeala și nu își schimbă dieta permanent. Deși este un efort mare să te obișnuiești cu obiceiurile tale alimentare greșite la început, recompensa nu este doar un corp subțire, ci și vitalitate și Eficienţă. De asemenea, este important să faceți mișcare regulată și să faceți sport, mai ales dacă petreceți întreaga zi la birou. Deoarece oricine mănâncă sănătos și integrează ferm activitatea fizică în viața de zi cu zi poate scădea permanent glicemia, lipidele din sânge și tensiunea arterială.

Mâncat sănătos

Dacă doriți să slăbiți definitiv, nu trebuie să vă schimbați dieta doar pentru o vreme, ci permanent. Există diferite concepte nutriționale, inclusiv dieta de birou sau o dietă cu dieta mixta cu calorii reduse. Ce concept este potrivit pentru dvs. ar trebui să se bazeze pe obiceiurile alimentare obișnuite. În orice caz, este important să mâncați o dietă cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să fie pe tot parcursul zilei Apă și ceai fii alternativa sănătoasă la cola și sucurile dulci. A lua timp pentru a mânca și a pune fructe și legume în meniu este începutul unei diete sănătoase.

Slăbiți cu exercițiile fizice

Cei care fac sport rămân tineri și vitali până la bătrânețe. Deoarece corpul uman are nevoie de exerciții fizice regulate pentru a rămâne sănătos și pentru a stimula arderea grăsimilor. Una vizată Antrenament abdomen asigură un stomac plat. Pe cine Antrenament muscular acasă sau în centrul de fitness nu este suficient de variat, de exemplu, pot participa la un curs de aerobic. Aici, diferite grupuri musculare sunt antrenate în mod specific, iar mișcările ritmice ale muzicii corespunzătoare creează varietate în planul de antrenament. De asemenea, puteți cunoaște oameni drăguți într-un astfel de curs, ceea ce vă încurajează să participați în mod regulat la curs.

Informații interesante despre efectele cola pot fi găsite pe Wikipedia!

Din păcate, abia acum am timp să mă dedic subiectului Slendertone și să-mi anunț seria de teste cu poze și, eventual, chiar și videoclipuri aici. Când l-am întrebat pe Slendertone, mi-au oferit un dispozitiv de testare în urmă cu două săptămâni, centura pentru talie Slendertone System-Abs.

Pachetul conținea centura, care este concepută pentru o circumferință a taliei de 69 - 199 cm, dispozitivul de control (aprox. Dimensiunea unui telefon mobil), un încărcător și 3 electrozi care trebuie să fie presați pe cele 3 locuri de pe centură.

Sistemul Slendertone este viitorul pentru conturarea și bunăstarea corpului. Corpul tău capătă forma dorită - garantată. Acest nou concept revoluționar permite atașarea aceluiași controler portabil la o gamă largă de articole de îmbrăcăminte. Mușchii abdominali mai fermi și mai plati în doar 4 săptămâni - cu sistemul Slendertone reîncărcabil și discret, puteți aștepta cu nerăbdare un rezultat prezentabil în curând.

O cifră mai bună - dovedită științific. Antrenorul abdominal al sistemului Slendertone utilizează tehnologia EMS testată clinic și antrenează toți mușchii abdomenului, nu doar mușchii imediat sub centură. Un semnal este trimis către nervii care leagă mușchii abdominali și, pe măsură ce puterea semnalului crește, mușchii se contractă.

Rezultatul: Studiile clinice independente au arătat că tehnologia CSS brevetată Slendertone vă oferă un stomac mai ferm și mai plat în 4 săptămâni.

La fel de mult ca și textul publicitar de pe ambalaj. Desigur, am pus cureaua odată când am obținut-o - curiozitatea a fost prea mare. Și primele experiențe cu centura abdominală Slendertone au fost cu adevărat surprinzător de pozitive, toți mușchii din regiunea abdominală se strâng în mod vizibil și vizibil. La început, senzația este puțin incomodă, dar aceasta dispare după câteva minute.

Și acum anunțul meu: începând de săptămâna viitoare voi începe o serie de teste susținută de imagini și videoclipuri și voi publica un raport de testare Slendertone. Raportul de testare este inițial planificat pentru 4 săptămâni. Câteva date despre fitness-ul meu și corpul meu în avans:

Înălțime: 1,86m
Vârsta: 21
Genul masculin
Greutate: 77 kilograme

În timpul testului, nu mă voi baza doar pe centura Slendertone, ci o voi folosi ca suport suplimentar pentru antrenamentul meu normal. Masa și planul meu de antrenament vor fi disponibile și aici de luni.

Mai aveți stimulente pentru testul Slendertone?

La Bild Online, Slendertone a devenit un subiect pe 28 iunie 2007, puteți găsi acolo un raport foarte interesant, scris de Stefan Hildebrandt. Sub rubrica centurile abdominale creează o atmosferă de furnicături în birou, este tratat subiectul „Mai multă tonifiere a corpului în timp ce lucrați normal la computer”. Articolul, inclusiv raportul de testare și interviul, se referă apoi foarte specific la centura Slendertone.

Autorul Stefan Hildebrandt și-a înregistrat experiențele cu Slendertone de la Cercetare Bio-Medicală în articol și este foarte critic față de Slendertone la început, deoarece „unii producători promit adevărate minuni”. Slendertone are chiar o aprobare de farmacie, aceste aprobări se acordă numai după teste intensive, dar numai pentru produsele care s-au dovedit a avea un efect pozitiv.

Testerul a observat pozitiv că dispozitivul poate fi utilizat fără fir, puterea provine de la o baterie din unitatea de control. De asemenea, Stefan Hildebrandt evaluează pozitiv reglarea etapelor fără probleme a programului. 7 programe permit ca timpul de antrenament să fie variat între 20 și 40 de minute. În plus: Slendertone este absolut fără zgomot și permite efectuarea altor sarcini în timpul antrenamentului.

Directorul general pentru piața germană Otten răspunde la întrebare, dacă Slendertone este un ucigaș de grăsime, clar cu „Nu!”.

Mai mult, Otten spune: „Vă garantăm că, dacă urmați instrucțiunile, vă veți antrena o dată sau de două ori pe zi timp de patru săptămâni, cinci zile pe săptămână, strângerea musculară se îmbunătățește cu 35-45%. Dar asta nu înseamnă că voi slăbi. Este foarte important. Centura strânge corpul. Dar pentru a pierde cu adevărat în greutate, trebuie doar să o ai și pe a ta Schimbați obiceiurile alimentare în consecință."

Mișcarea singură este doar o față a monedei. Cel puțin la fel de important ca exercițiile fizice regulate este o dietă constant conștientă de sănătate. Mulți sportivi recreativi cred că știu exact despre ce este vorba: sub formă de salată cu fâșii de piept de curcan și un shake proteic complet după antrenament.

Dar în liga de salată și albuș de ou, există altcineva în întregime, un acid gras care este adesea subestimat sau chiar uitat. Acizii grași omega-3 se găsesc adesea numai la pești și au astfel de efecte secundare utile - nu doar pentru sportivi. Acizii grași omega-3 protejează inima, au un efect antihipertensiv. Mai mult, acizii grași omega-3 previn calcificarea arterelor, reduc riscul de accident vascular cerebral și au un efect pozitiv asupra diabetului, bolilor reumatice și Alzheimer. În plus, studii recente au arătat că acizi grasi omega-3 Preveniti cancerul de colon si prostata si pozitiv pe creierul și Mușchii funcționează.

Deoarece acizii grași omega-3 sănătoși nu pot fi sintetizați de organism, aceștia trebuie să fie ingerați prin alimente - acizii grași sunt, prin urmare, numiți și acizi grași esențiali, deoarece organismul nu îi poate produce singur și trebuie ingerați. Tonul, heringul, somonul, macroul și sardinele conțin niveluri deosebit de ridicate de acizi grași omega-3.

Sportivii cărora nu le plac peștele nu trebuie să se îngrijoreze. Acizii grași nesaturați se găsesc și în uleiul de in, uleiul de măsline, kale, nuci, ouă de pui și multe tipuri de brânză.

Ar trebui să discutați acizii grași omega-3 cu antrenorul sau nutriționistul dvs., deoarece produsele Slendertone pot obține un efect de antrenament optim numai cu o dietă optimă.