Antrenamentul muscular topește grăsimea EAT SMARTER
Mușchii puternici vă ajută să vă mențineți în formă și să ardeți calorii. Acesta este unul dintre motivele pentru care prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln a dedicat o carte întreagă „antrenamentului muscular”, care conține o mulțime de informații și exerciții pentru întărirea.
Ești nemulțumit de corpul tău și ai vrea să fii în cele din urmă în formă și bine antrenat? Apoi, vă sfătuiesc nu numai să vă antrenați rezistența, ci mai ales să vă întăriți mușchii. Acest lucru nu necesită abonamentul la un studio de fitness, echipament scump sau un antrenor personal, ci doar o voință fermă și propria forță fizică. Ai încredere în organismul tău și folosește instrumente mici, cum ar fi o sticlă de apă sau o scară! Acest lucru este mai mult decât suficient pentru un antrenament eficient și vă va crește condiția fizică mai repede decât vă puteți imagina.
În noua mea carte „The Muscle Workout” vă prezint peste 100 de exerciții extrem de eficiente, fără echipamente care să vă facă mai eficient și să vă ajute corpul în formă maximă. Aș dori să vă prezint trei dintre aceste exerciții, deoarece vă dau o idee despre ce tipuri de exerciții sunt eficiente.
Mușchii puternici, trebuie menționat în acest moment, nu numai că ne protejează organele interne și ne întăresc sistemul imunitar - sunt, de asemenea, cruciale pentru un metabolism activ și pentru faptul că kilogramele în exces dispar. Media ta de 30 de kilograme de mușchi arde în jur de 1500 kilocalorii pe zi când te odihnești. Cu toate acestea, dacă ești activ în sport, mușchii tăi vor crește și cheltuielile tale de energie vor crește. Așadar, transformă-ți mușchii într-un „metabolism turbo” dacă vrei să slăbești. Nu există o modalitate mai bună sau mai ușoară de a slăbi - și, mai presus de toate, și mușchii strânși arată bine.
Pot recomanda în mod special aceste trei exerciții:
1. Flotări
ŢINTĂ: Întărirea mușchilor brațului și a pieptului
15 la 20 de repetări a câte 3 seturi
1) În poziția de plecare, întregul corp planează în aer, doar degetele de la picioare și mâinile sunt în contact cu solul. Greutatea se sprijină pe mâini și degetele de la picioare. Mâinile sunt chiar sub umeri, degetele îndreptate înainte. Vizualizarea este îndreptată în jos.
2) Încordați-vă mușchii abdominali și fesieri, astfel încât să nu vă lăsați în coloana vertebrală lombară.
3) Pe măsură ce inspirați, coborâți încet partea superioară a corpului până sub podea, îndoind brațele.
4) În timp ce expiri, împinge-te din nou în sus, întinzând brațele, cu coatele niciodată complet întinse în poziția finală. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și picioarele sunt în linie dreaptă până la trunchi. În niciun caz nu ar trebui să intrați într-un spate gol.
2. Suport de alimentare
ŢINTĂ: Întărirea mușchilor brațului și a pieptului
15 la 20 de repetări a câte 3 seturi
1) Intrați în poziția de împingere și faceți o împingere în sus.
2) Ridicați brațul stâng în timp ce vă răsuciți în suportul lateral drept.
3) Păstrați această poziție. Brațul stâng este întins spre tavan.
4) Apoi reveniți la poziția de împingere și faceți o altă împingere.
5) Acum rotiți-vă pe partea stângă și pășiți în suportul din stânga.
6) Păstrați această poziție.
3. Scaun plutitor
ŢINTĂ: Întărirea mușchilor drepți abdominali
15 la 20 de repetări a câte 3 seturi
1) Stai pe podea. Genunchii sunt îndoiți la aproximativ 90 de grade, iar tălpile picioarelor sunt complet pe podea. Spatele este în poziție verticală, capul este în linie cu coloana vertebrală și așteptați înainte.
2) Puneți mâinile pe coapse și trageți umerii în jos.
3) Pe măsură ce expirați, trageți buricul în interior ferm și înclinați-vă puțin partea superioară a corpului înapoi până când simțiți o ușoară atracție a mușchilor abdominali. Spatele tău rămâne drept. Nu uitați să continuați să respirați.
4) Dacă puteți ține bine poziția, desprindeți cu grijă ambele picioare de podea până când picioarele inferioare sunt paralele cu podeaua.
5) Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
Toate aceste exerciții vizează diferite grupuri musculare și sunt extrem de eficiente. Cu toate acestea: ar trebui să existe trei unități de antrenament de forță pe săptămână, de câte 20 până la 30 de minute, fiecare pentru a-ți continua metabolismul. Există, de asemenea, cel puțin două unități de rezistență. Aceasta este singura modalitate de a deveni mai rapid, mai apt și mai atletic pe termen lung.
După cum am menționat, vă voi spune toate detaliile despre programul de formare în noua mea carte intitulată „Antrenamentul muscular”.