Antrenamentul pentru alergare pentru copii este foarte diferit de adulți ›Sfaturi pentru alergare - portalul mare de alergare

Pregătirea pentru copii: Părinții sportivi doresc adesea să-și ia copiii cu ei în cursele lor de antrenament. Instruirea pe care o facem noi adulții nu este potrivită pentru copii și nu este potrivită pentru copii. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta dacă copiii vor să alerge.

Antrenament pentru copii - exigent, dar nu copleșitor ...

Viteza și coordonarea sunt cel mai bine antrenate la o vârstă fragedă. Dacă în această fază se finalizează prea mult antrenament de rezistență, nu este posibilă dezvoltarea optimă a caracteristicilor fizice de bază. Mai presus de toate, copiii ar trebui să fie instruiți într-un mod versatil și jucăuș. Multe tipuri de jocuri (jocuri de reacție, jocuri de coordonare, capturare, jocuri cu minge etc.) satisfac nevoile copiilor.

Copiii vor în mod natural să se miște mult, dar nu iubesc formele de mișcare monotone. Copiii și adolescenții sănătoși pot face un nivel ridicat de rezistență fără a-și pune în pericol mușchii inimii. Mușchii scheletici obosesc mult mai repede decât mușchiul inimii. La copii, acesta este un mecanism natural de protecție pentru inimile lor, deoarece antrenamentul de rezistență este încheiat de oboseală prematură.

Un antrenament de anduranță versatil, jucăuș și atrăgător este cea mai bună bază pentru toate sporturile.

Evitați exercițiile anaerobe prelungite

Sistemul cardiovascular al copiilor prezintă o adaptare extrem de bună la exercițiile de anduranță. Poluarea anaerobă este mai puțin bine tolerată, iar degradarea acidului lactic este întârziată de o activitate enzimatică mai redusă la adolescenți și adulți. Există o eliberare ridicată a hormonilor de stres adrenalină și noradrenalină. Sportul nu ar trebui să creeze stres - sportul trebuie să fie distractiv.

Antrenamentul de alergare (sau formele adecvate de joc) în intervalul de intensitate medie duce surprinzător la o îmbunătățire a capacității aerobe ȘI anaerobe la copii.

Dacă este posibil, trebuie evitat exercițiile anaerobe mai lungi pentru copiii până la pubertate.

Monitor de ritm cardiac nepotrivit pentru copii

Monitorizarea intensității exercițiilor cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac nu are sens la copiii cu vârsta sub 15 ani. Frecvența crește brusc la începutul unui exercițiu și se apropie de valoarea maximă chiar și la intensitate medie. Antrenamentul la ritmul de vorbire, recomandat pentru începători, asigură, de asemenea, un ritm optim pentru copii (ritm de vorbire: conversație în timpul alergării posibil).

Pentru zona anaerobă, se recomandă sarcini foarte scurte (40-80m, creșteri etc.) sau forme de joc variate (jocuri cu minge, curse de ștafetă etc.). Expunerea mai lungă în zona anaerobă ar trebui să fie tabu.

Antrenabilitate - antrenament pentru copii

Odată cu apariția pubertății, formabilitatea și rezistența în zona de rezistență cresc. În special în prima fază, nivelul hormonal crescut duce la o formare crescută a vaselor musculare și la o creștere a centralelor electrice celulare. În a doua fază a pubertății, se promovează dezvoltarea capacității și puterii anaerobe. De la vârsta de 15 ani, controlul intensității prin ritmul cardiac este posibil.

Vârsta optimă pentru antrenabilitatea celor cinci factori de condiționare:

6-10 ani: viteza
de la 10 până la începutul pubertății: coordonare și mobilitate
Începutul pubertății: antrenament de anduranță (băieți: 12-15, fete: 11-14)
Sfârșitul pubertății: începeți cu antrenament special de forță (băieți 15-19, fete 14-18)

Sfaturi pentru un „antrenament de anduranță” versatil și direcționat pentru copii:

Antrenament de anduranță în mod regulat, versatil și variat.
Controlează intensitatea (antrenament aerob) cu ritmul vorbirii.
Evitați expunerea la oxigen (antrenament anaerob). Evitați supraîncălzirea, copiii au una
toleranță la căldură mai mică, transpirați mai puțin.
Copiii trebuie conștienți de băuturi din nou și din nou.
Atingeți zona anaerobă doar cu sprinturi scurte (40-80 m) și jocuri cu mingi/forme de joc.
Bucuria antrenamentului trebuie să fie cel mai important obiectiv.

Cluburi de atletism

Dacă și copiii tăi au fost infectați cu virusul de alergare, de ce să nu găsești o asociație de atletism pentru ei în zona ta. Există adulți special instruiți acolo care știu ce este bine pentru copii. De asemenea, este important să nu îi legați pe copii de un sport la o vârstă fragedă.

»Antrenament ludic, dar eficient pentru copii și adolescenți, contribuția oaspeților Anja Prieler-Kemboi, sportiv competitiv din Klagenfurt