Antrenamentul podelei pelvine EAT SMARTER
Podeaua pelviană este un important centru de forță al corpului. Dar de multe ori îl observăm doar atunci când nu-și mai poate îndeplini în mod corespunzător sarcinile. Citiți sfaturi pentru antrenamentul eficient al podelei pelvine în blogul Live Smarter.
Antrenamentul planseului pelvian cunoașteți mai ales femeile - din perioada de după sarcină. În timpul exercițiilor de gimnastică postnatală, care la început par ciudate, unii încordează conștient mușchii pelvieni pentru prima dată în viața lor, pentru a-i întări din nou.
Mușchii podelei pelvine sunt întinse în bazin ca un fel de trambulină și constau din diferite straturi de mușchi și țesut conjunctiv interconectate, asemănătoare rețelei. Podeaua pelviană nu numai că susține organele inferioare - intestinele, vezica urinară, organele genitale - dar reglează și deschiderea și închiderea vezicii urinare și a anusului. De asemenea, stabilizează coloana inferioară.
La femei, mușchii planșei pelvieni bine antrenați pot crește senzația de plăcere în timpul sexului, la bărbați asigură un flux sanguin bun către penis și, astfel, o potență bună.
Antrenamentul podelei pelvine ajută împotriva multor afecțiuni
Deoarece oamenii merg vertical, podeaua pelviană este grozavă taxe expus. Presiunea din timpul sarcinii și nașterii o slăbește și mai mult. Intinderea rezultată nu întotdeauna se retrage complet. Poate duce la lacrimi și cicatrici ulterioare la nivelul mușchilor. În plus, multe femei au moștenit slăbiciunea podelei pelvine.
În plus față de procesul normal de îmbătrânire, excesul de exces de greutate, constipația cronică, atacurile frecvente de tuse sau fumatul pot duce la căderea podelei pelvine. Transportul greu și sportul cu o proporție ridicată de vibrații (tenis, jogging) pot deteriora, de asemenea, podeaua pelviană.
Când stratul muscular stabil al planșeului pelvian își pierde tensiunea, bărbații și femeile observă adesea acest lucru din faptul că nu mai pot ține urina complet. Clasicul după sarcină este de exemplu „Strănutați și udați-vă pantalonii„Din cauza podelei pelvine slabe.
Nu numai femeile tinere după naștere, ci mai ales persoanele în vârstă Incontinenţă a face. Vezica slabă înseamnă uneori că cantitatea de apă pe care o beți este redusă la minimum - acest lucru poate pune în pericol sănătatea.
Mușchii relaxați ai podelei pelvine nu mai pot ține organele în poziția lor - coborâ. Specialiștii estimează că 30 până la 50 la sută din toate femeile ar putea beneficia de acest lucru Coborârea uterului a fi afectat. Simptomele includ senzația de presiune sau un sentiment de corp străin în vagin, durere sau presiune în timpul actului sexual sau senzația de greutate și de tragere a pelvisului.
Dar rectul poate, de asemenea, să cadă și să ducă la complicații.
Antrenamentul podelei pelvine pentru fiecare zi
Cei care acordă atenție sănătății lor, nu fumează și nu sunt supraponderali pot face mult pentru un planșeu pelvin sănătos.
Antrenament regulat întărește în mod specific podeaua pelviană - importantă și în ceea ce privește îmbătrânirea, pentru bărbați și femei!
Primul pas este să conștientizezi mai întâi care sunt mușchii implicați. Un exercițiu simplu vă ajută: Așezați-vă, culcați-vă sau ridicați-vă și strângeți sfincterul, ca și cum ați avea nevoie urgentă de a merge la toaletă și ați vrea doar să vă „opriți”. Dacă încordați mușchii potriviți, veți simți o ușoară tracțiune în sus în sus în bazin. Fesele și mușchii coapsei rămân relaxați.
Puteți face acest exercițiu simplu de podea pelviană de mai multe ori pe zi - de exemplu în sala de așteptare, la serviciu sau acasă pe canapea. Important: relaxați din nou podeaua pelviană după încordare.
Când ați devenit puțin mai încrezător, puteți încerca, de asemenea, să trageți podeaua pelviană din ce în ce mai sus ca un fel de lift și apoi să o coborâți puțin câte puțin - dar asta necesită o anumită practică.
Operatorii site-ului web „Frauenärzte im Netz” au realizat exerciții utile pentru podeaua pelviană pentru acasă, pe care le puteți descărca de aici.