Antrenamentul umerilor înainte de gâdilarea orizontală - Best Global Pharma
Articulația umărului este foarte complicată și ușor de rănit. Desigur, rezistența sa la stres în presă este determinată în primul rând de genetică, adică de predispoziția la antrenament sportiv. Ridicarea ganterelor înainte de exercițiul soboykogo oarecum similar nu provoacă disconfort la umeri orizontală gâdilă, deoarece articulațiile lor sunt inerent puternice, dar majoritatea au nevoie de o încălzire specială pentru a îmbunătăți mobilitatea și a încălzi articulațiile umerilor ca obiectiv. Iată câteva dintre aceste mișcări:
Ridică gantere în fața ta.
Gantere ușoare sau clătite folosite de la bar. Repetările se fac încet. Greutatea trebuie să fie neapărat simplă, deoarece sarcina este de a pregăti articulațiile umărului pentru lucrări ulterioare, nu de a antrena razele delta anterioare. 1 set: 15-20 repetări.
Presă cubaneză de gantere.
Exercițiile fizice utilizează perfect articulațiile umărului și cotului și contribuie la antrenamentul de înaltă calitate al nucleului în ansamblu. ritm moderat, gantera ușoară implementarea facilitează abordarea face o "încălzire" simțit în articulațiile umărului, dar nu mai mult. Nu ar trebui să existe o oboseală excesivă a deltoidului și tricepsului. Eforturile dvs. de a lucra din greu vor veni în curând, dar deocamdată pregătim doar articulații pentru asta instruire continuă. 1 set, 15-20 repetări.
Ridicarea mâinilor îndoite dintr-o poziție orizontală.
La prima vedere, acest exercițiu poate părea inutil, dar secretul său este că atunci când brațele se mișcă de-a lungul unei astfel de traiectorii, articulațiile umerilor sunt implicate semnificativ. Prin urmare, din poziția lor orizontală, brațele sunt perfecte pentru preîncălzirea umerilor. Este important să vă mențineți coatele la nivel, astfel încât brațele să fie ridicate numai în antebrațe și palmele să fie orientate înainte. Dacă în mâinile ganterelor ușoare sau a clătitelor din bar și simțiți disconfort pe umeri, atunci ridicatoarele trebuie făcute fără a adăuga greutate. 2 seturi, 15-20 repetări.
Rotație circulară cu brațele drepte.
Rotațiile circulare cu brațele drepte cu o minge medicală, gantera sau doar într-o încuietoare sunt măsuri preventive eficiente împotriva leziunilor umărului și servesc, de asemenea, ca întărire generală și încălzire pregătitoare a umerilor înainte de un antrenament serios. O minge medicală sau o halteră ușoară este ținută în fața ta în mâini întinse sau mâinile tale sunt pur și simplu închise într-o încuietoare. Fără brațul îndoit (sau ușor îndoit) la cot, cu o amplitudine mare care se rotește încet brațele aproape drepte în sens invers acelor de ceasornic gâdilă orizontal, ca și când ar fi desenat un cerc imaginar în fața corpului. Un cerc corespunde unei repetări. Efectuați 10 repetări în sens invers acelor de ceasornic și inversați direcția de centrifugare pentru următoarele 10 repetări. Faceți două seturi pe fiecare parte a rotației. Pauză între seturi: 1-2 minute.
După aceste patru exerciții, umerii sunt pregătiți pentru următoarea presă pe bancă. Senzația rezultată de ușoară căldură în umeri indică o încălzire calitativă a articulațiilor umerilor.