Antrenare leneșă Cum să te superi - 50PLUS
1. Întotdeauna trebuie să lucrez atât de mult.
Da, desigur, orele suplimentare și orele lungi de lucru sunt epuizante. Dar un mini antrenament de 15 minute este cel mai bun program anti-stres. Opriți-vă capul, simțiți-vă corpul și reîncărcați bateriile.
bacsis: Ridică-te din pat cu 15 minute mai devreme și antrenamentul se face înainte de ziua de lucru. Prea obosit? Un scurt antrenament în timpul pauzei de prânz te face să te potrivești după-amiaza.
2. Dar am o mahmureala!
A privi prea adânc în sticlă este probabil una dintre cele mai bune scuze sportive. Dar dacă te poți ridica pentru un antrenament ușor în aer curat, te vei simți mai proaspăt după aceea.
bacsis: O rundă de mers pe jos este cea mai bună rețetă împotriva durerilor după. Bând multă apă ajută, de asemenea, împotriva durerilor de cap - poate cu un strop de lămâie ca un impuls de prospețime.
3. Sunt în vacanță!
Pantofii sport se potrivesc în orice bagaj. Acum ai în sfârșit timp să faci mișcare.
bacsis: Alergarea sau antrenamentul cu propria greutate corporală funcționează oriunde. Majoritatea hotelurilor au propria sală de gimnastică.
4. Afară e frig.
Mișcarea se încălzește. Sporturile în aer liber nu sunt probleme la temperaturi de până la minus zece grade. Ceea ce contează este hainele potrivite și voința.
bacsis: Dacă e prea frig pentru tine: Pleacă la sala de gimnastică!
5. Nu astăzi, am un vizitator.
Sportul este mai distractiv pentru doi. Nu trebuie să fie HIIT, ci poate o plimbare sau un jogging.
bacsis: O luptă cu bulgări de zăpadă, patinajul pe gheață sau o deschidere rapidă a vitrinei vă vor face să vă deplasați.
6. Nici partenerul meu nu face niciun sport.
Există atât de multe sporturi care sunt distractive chiar și fără partener. Ce zici de condusul wok, aruncarea piticului sau aruncarea cizmei de cauciuc? Wikipedia enumeră peste 500 de sporturi - ești răsfățat de alegere.
bacsis: Motivați o prietenă sau un iubit.
7. Nu am niciun echipament.
O excursie la cumpărături pentru îmbrăcăminte sport este aproape ca un mic antrenament. Cumpărarea de echipamente frumoase îți mărește motivația.
bacsis: Îmbrăcămintea funcțională nu trebuie să fie scumpă. Sfatul nostru pentru un set de început: pantofi, pantaloni scurți, colanți lungi, o cămașă și un sutien sport pentru doamne. În funcție de sport, o jachetă în aer liber și husa de ploaie.
8. Nu pot face asta.
Desigur, fiecare început este dificil. Dar cei care și-au descoperit sportul pentru ei înșiși se vor distra mult după patru până la opt săptămâni.
bacsis: Încercați - sunteți mai degrabă un sportiv de studio sau în aer liber? Vestea bună: începătorii sportivi vor observa deja creșteri ale performanței după șase săptămâni.
9. Nu-mi pot lăsa nepotul sau câinele în pace.
Soluția este: ia-o cu tine! Împingeți căruciorul în timp ce faceți jogging sau patinaj. Integrează copiii mai mari în antrenament sau transformă locul de joacă într-un studio de antrenament în aer liber.
bacsis: O plimbare sau o alergare cu câinele nu este doar potrivită, ci și de două ori mai distractivă.
10. Urmăritorul meu de fitness nu funcționează până la urmă.
Nu te antrenezi pentru tracker, ci pentru tine. Dacă nu vă puteți descurca: aplicațiile de fitness sau cronometrul de pe smartphone sunt adesea înlocuitori de urgență buni.
bacsis: Dacă doriți să știți exact: Repetați același antrenament cu trackerul și adăugați-l.