Antrenarea circuitului pentru a pierde în greutate, a construi mușchi și a dezvolta cardio
Antrenamentul pe circuit, în secțiunea de antrenament cardio, a existat de zeci de ani ca o tehnică de pregătire fizică și eficacitatea sa extraordinară este încă relevantă astăzi. Posibilitățile de antrenament și combinațiile de exerciții sunt nelimitate și ușor de implementat. Aceasta este ceea ce face ca această metodă de antrenament să fie atât de puternică. Aceasta este o secvență de mai multe exerciții cu timp de odihnă limitat. Acest lucru vă permite să lucrați pe cardio, menținând în același timp o frecvență cardiacă ridicată pe tot parcursul ședinței, să pierdeți în greutate, să vă tonificați și chiar să câștigați mușchi, antrenamentul în circuit vă satisface așteptările. Descoperiți împreună cu antrenorul dvs. sportiv beneficiile circuitelor din starea fizică, precum și 5 circuite complete simple, ilustrate și clasificate după obiective !
rezumat
- Prezentarea antrenamentelor de circuit
- Obiectivele fizice ale antrenamentului de circuit
- Avantajele practice
- Circuite de antrenament fără echipament
- Circuite de antrenament cu echipamente
- Pentru mai multe
Prezentarea antrenamentelor de circuit
Confruntat cu apariția perpetuă a noilor concepte în lumea fitnessului, nu trebuie să uităm elementele de bază. Metoda de formare a circuitului este una dintre ele și a avut timp să se dovedească. Dacă este încă foarte apreciat astăzi, este pentru că eficiența și simplitatea sunt esențiale.
Acesta este un antrenament în care sportivul efectuează mai multe exerciții fizice care mobilizează toți mușchii corpului fără timp de odihnă sau cu timp de odihnă limitat. Principiul este că timpul de odihnă este mai mic decât timpul de lucru. Odată ce toate exercițiile sunt terminate, luăm o pauză mai lungă pentru a începe din nou pentru o tură. De obicei, un antrenament pe circuit durează între 20 și 40 de minute, dar nimic nu vă împiedică să împingeți până la 1 oră. Apoi, va depinde de experiența și inventivitatea antrenorului să vă ofere un circuit 100% personalizat.
Niciun circuit nu este similar. După cum veți vedea la sfârșitul articolului, îl putem orienta către un obiectiv de scădere în greutate, creștere musculară sau chiar creștere de rezistență pentru a dezvolta cardio.
Acest concept este similar cu instruirea pe intervale de înaltă intensitate, pe care o puteți găsi în detaliu în fișierul nostru HIIT. Diferența este că antrenamentul în circuit, spre deosebire de HIIT, este atât pentru începători, cât și pentru experți. Nu căutăm (chiar dacă este posibil), un antrenament de intensitate foarte mare.
Mai mult, arderea a cât mai multă grăsime nu este singurul obiectiv. Aici ideea este să economisiți timp la antrenament, fără a scăpa de calitate. Prin urmare, antrenamentul pe circuit deschide posibilități prin adaptarea la toți sportivii, indiferent de obiectiv.
Obiectivele fizice ale antrenamentului de circuit
- Rezistență: Rezistența este esențială în sport, dar și în viața de zi cu zi. Un sistem cardiovascular bun este un semn de sănătate bună. Drept dovadă, potrivit OMS, bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în lume. 17,5 milioane de persoane sunt afectate în fiecare an sau 31% din totalul mortalității globale.
- Pierdere în greutate: Caloriile cheltuite în timpul unui circuit merg direct la dvs. pentru a slăbi. Combinat cu o dietă hipocalorică, nu există nicio îndoială că îți vei atinge rapid greutatea ideală, vei pierde grăsimi și vei pierde burta.
- Câștig muscular: Antrenamentul pe circuit este util pentru tonifiere, întărire și pentru a vă face silueta mai atletică. Programele de antrenament pentru rezistența la circuit vă vor implica toate grupele musculare pentru o dezvoltare fizică sănătoasă. Învelirea și tonifierea mușchilor adânci sunt, de asemenea, în meniu.
Avantajele practice
- Economie de timp: Dacă faceți toate exercițiile din sesiunea de antrenament cu greutăți, timpul de antrenament va fi redus. Prin urmare, este ideal pentru sesiunile de coaching de 1 oră. Antrenorul dvs. vă va oferi adesea o încălzire de 15 minute, un antrenament de circuit sub formă de ateliere de 35 de minute și o întoarcere la calm pe baza întinderilor de 10 minute.
- Benefic pentru toți: Indiferent dacă este prima zi de sport sau al 10-lea an, veți beneficia de antrenament pe circuit. Singura condiție este să fii personalizat, în funcție de nivelul și obiectivul tău, de către un profesionist sportiv certificat de stat. Antrenorii Ownsport au fost instruiți să devină antrenori sportivi, permițându-le să aibă cunoștințele necesare pentru a se adapta pe deplin la așteptările dvs. oferindu-vă un antrenament de circuit 100% personalizat.