Antrenarea cu un sac de box - construirea și pierderea mușchilor în același timp (construirea mușchilor)
Acum am ocazia să mă antrenez cu/pe un sac de box. Cum te antrenezi cu un sac de box pentru a construi în același timp mușchii din partea superioară a corpului și a picioarelor și pentru a pierde puțin în greutate pe tot corpul?
Îmi puteți oferi un mic plan de antrenament sau cel puțin câteva sfaturi despre modul în care mă pot antrena cel mai bine pe/cu sacul de perforare, astfel încât să pot atinge obiectivul de mai sus?
1 răspuns
Cu CBF, am câștigat în jur de 10 kg de masă musculară într-un timp foarte scurt (acum 10 ani) (presupunând o nutriție adecvată și respectarea timpilor de regenerare). Înainte de KBF eram un atlet pur de anduranță (triatlon & Co.). Cu tehnicile corecte, întregul corp este stresat excelent pe un sac de box și i.a. Rezistență rapidă și explozivă antrenată. Cu alte cuvinte, forme de încărcare maximă care, formulate aproximativ, stabilesc stimuli de antrenament pentru mușchii sprint (ați comparat vreodată sprinterii cu alergătorii de maraton?). În plus, sunt necesare coordonare, orientare, un sentiment de distanță, ritm și multe altele. Tehnicile CBF sunt de ex. văzut aici: http://tr.im/o106
întrebări similare
De 2 luni mă antrenez cu un split 2. S-au întâmplat multe cu brațele și picioarele, dar stomacul nu prea vrea. Cel puțin există încă o grăsime de pe burtă deasupra și nici mușchii nu se formează cu adevărat. Shake-urile proteice ajută la construirea mai multă a mușchilor? Există shake-uri care sunt ușoare pentru intestine, adică nu au organizată o orchestră!?
Fără antrenament nu există mușchi care să fie clar pentru mine, practic dansul ca sport competitiv. Acum întrebarea mea este, dacă ar trebui să mănânc o bară de proteine în plus față de antrenament, ce și când ar trebui să o fac, înainte, cu ea, după aceea. Pentru că aș vrea să am o abordare mică și ușoară a unui pachet de șase și a mai multor mușchi în picioare.
Fac fitness de aproape un an și, prin urmare, mănânc mult pentru a construi masa. Aproape că mă îngraș doar pe picioare și cu greu pe partea superioară a corpului. Acum un an am purtat pantaloni mărimea 30/31 și acum 33/34. Mă antrenez de trei ori pe săptămână.
Astept cu interes raspunsul tau.
Bună ziua oamenilor și, deși am o adevărată problemă cu femeile, am coapse foarte groase la 17. Nu știu înainte, face sport în mod regulat sau joacă baschet și face cardio. Am o problemă cu coapsa de vreo 2 ani, când eram copil, eram foarte grasă și apoi am început să joc fotbal, ceea ce m-a slăbit, dar a slăbit doar pe partea superioară a corpului și puțin pe picioare. S-ar putea să fi acumulat prea mulți mușchi pe picioare, deoarece picioarele se arcuiesc cu adevărat când mă încordez, dar vițeii sunt definiți. Am 175 de înălțimi și 65 kg corpul meu superior nu se mai potrivește cu corpul meu inferior, ceea ce pare foarte ciudat. În copilărie, de fapt, nu am avut niciuna dintre aceste probleme. Ce ar trebui să fac acum? La ce doctor ar trebui să merg cu el?
Ps: Fratele meu mai mare nu are probleme cu picioarele, doar eu, are 185cm înălțime.
De curând am început să fac 40 de minute de antrenor zilnic pentru că am cumpărat unul și pentru că îmi place foarte mult să mă antrenez cu acest aparat. Scopul meu este să am o statură mai atletică, pentru că am puțină grăsime pe șolduri, piept și stomac. (Așa cum am spus, nu foarte mult, ci doar un strat mic și nu-mi place asta.)
Pe scurt pentru mine: Bărbat | 16 ani | 183cm | 73,5 kg.
Ar avea sens să combinați antrenori transversali și antrenamente musculare? (Mă gândesc să fac un antrenament cu gantere acasă.) Pentru că nu vreau neapărat să slăbesc, vreau doar să arăt mai atletic (deci nici un culturist nebun). După cum am spus, ar avea sens să le faci pe amândouă în același timp? Sau ar trebui să fac antrenament muscular într-o zi și apoi să fac din nou un antrenor corset în următoarea? (Poate antrenor transversal cu 3 diviziuni între ele?) Sau este mai bine să slăbești mai întâi și apoi să construiești mușchii. Sau invers? Nu știu, așa că aș aprecia câteva răspunsuri.
Am avut o întrebare și este posibil să mă pun pe mușchii pectorali și așa mai departe și să construiesc un pachet de șase în același timp?
Am 19 ani, cântăresc aproximativ 65 kg și 174 cm înălțime și merg la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână
Sper că puteți vedea suficient în imagini
Mulțumesc anticipat
Am problema că vreau să fac flotări, dar aproape că nu le pot face pentru că eu, cel puțin cred, nu am mușchi (adică mușchi mari și puternici) și cu greu mă pot ridica și chiar dacă cobor deloc dacă corpul meu superior se împinge automat în sus și fundul meu rămâne, astfel încât corpul meu să nu fie în linie dreaptă.
Așa că am 1,59 înălțime și cântăresc 59 kg Aș vrea să slăbesc pe stomac, deoarece am multă grăsime acolo, dar nu vreau să slăbesc pe fese sau pe picioare, deoarece tind să am mușchi, dar să slăbesc pe stomac, trebuie să face antrenament de anduranță de aceea am vrut să întreb dacă planul meu de antrenament este bun. Am fost în sala de fitness de 3 luni acum
Din cauza unei boli, iau comprimate de cortizon de când eram în spital de 3 săptămâni și acum pot să fac din nou sport din nou. Acum observ că am deja unele deficite în ceea ce privește condiția fizică (nu numai din cauza șederii în spital, cred) și am vrut să știu dacă există exerciții sau antrenament special pentru a construi mușchii sub aceste tablete (sunt fotbalist și simt că am numai budincă în picioare - mușchi în picioare (în special coapse)
Sunt nou pe aici. Fac antrenamente pe Youtube de o lună acum, în principal blogilate și altele. Am vrut doar să întreb: Mulți oameni fac antrenamente de forță (adică antrenamentele potrivite) pentru a construi mușchii, vreau să construiesc mușchi în anumite locuri, dar nu pe picioare, de exemplu, ar trebui să rămână așa cum sunt. Acum m-am gândit că voi face DOAR cardio pentru a arde calorii și foarte, foarte puțin antrenament de forță. E sănătos? Va funcționa asta?
Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale!
Bună ziua comunității sportivilor Am vrut să știu de la tine la ce anume trebuie să fiu atent cu dieta pentru a nu-mi pierde masa musculară, dar grăsimea ar trebui să se topească? (mai puțini carbohidrați ?) Și în ce măsură este posibil sau este chiar posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp? Despre mine: 22 de ani, box de 3 ori pe săptămână, jogging de 5 ori pe săptămână (30min), în prezent mănânc multe paste (carbohidrați) și proteine și îmi place să mănânc foarte mult lucruri grase. Ce ar trebui să fac fără ce nu? Și lângă box și jogging este recomandat antrenamentul cu greutăți? Mulțumesc anticipat MFG Tolgii Ps: Puneți o altă imagine a situației mele actuale
Am făcut o mulțime de antrenamente cu greutăți în ultimele săptămâni și, de asemenea, am mâncat mult. Scopul meu era să construiesc suficient mușchi. Deoarece am mâncat mult, în mare parte alimente bogate în proteine, am câștigat în mod natural și în greutate, ceea ce era planificat. Al doilea pas este să faci sporturi de anduranță și să mănânci mai puțin. Este atunci o idee bună să faceți antrenamente cu greutăți și să sărbătoriți în același timp și apoi să începeți să slăbiți prin sporturi de anduranță și mâncare adecvată?
După cum se citește în titlu, am o tulburare metabolică, i. H. Pot mânca cât vreau și pur și simplu nu mă îngraș. Evident, este la fel și cu mușchii mei, pot antrena ceea ce vreau, ei pur și simplu nu se acumulează. Există o modalitate de a contracara tulburarea sau de a construi mușchii? Mulțumesc deja "
Bună ziua, deoarece Ramadanul este pe cale să înceapă, am vrut să aflu cum pot folosi perioada de post pe lângă îndatoririle mele religioase pentru a slăbi (1,77 m înălțime, 100 kg) și a construi mușchii.
În caz că cine nu știe, anul acesta este din Ramadan
16 iulie și nu aveți voie să mâncați sau să beți ceva între orele 2 a.m. și 8:30 p.m. Vreau să folosesc luna aceasta pentru a citi Coranul măcar o dată, pentru a face mai mult decât rugăciunile obligatorii și dacă este timp să slăbești și să-mi construiești mușchii.
Juc handbal și fotbal de 4 ani, așa că poți spune că sunt atletic, dar sunt supraponderal și vreau să slăbesc.
Ar fi frumos dacă cineva mi-ar putea da câteva sfaturi cu privire la nutriție, exerciții fizice și poate și pulbere/shake-uri proteice, pentru că am auzit lucruri bune despre asta doar de la prieteni și colegi de echipă/antrenori.
Vă mulțumim anticipat și Allah să ne răsplătească postul!:)