Antrenarea pe circuit care sunt avantajele sale în culturism; A face exerciții fizice

Antrenament de circuit

Antrenamentul pe circuit este tendința momentului! Mai ales că economisește timp și este o alternativă bună pentru a finaliza antrenamentele complete într-un timp scurt. Metoda de antrenament în circuit este din ce în ce mai utilizată în cluburile de sănătate. Acesta constă în efectuarea unei serii de exerciții cu timp de recuperare redus. Când secvența este completă, circuitul se repetă. În plus, această tehnică are multe beneficii pentru persoana care practică culturismul. Despre ce e vorba? Care sunt avantajele sale în culturism? Decriptare!

antrenarea

Ce este antrenamentul de circuit?

Antrenamentul în circuit: cum funcționează?

Antrenament în circuitul de fitness - nivel pentru începători

Această secvență de 4 exerciții se referă la toți oamenii cu o condiție fizică minimă. 30 de secunde de recuperare sunt incluse între fiecare exercițiu. Acest circuit trebuie repetat de 3 ori în total, desigur, dacă doriți, puteți adăuga exerciții suplimentare.

  1. Pompe (maxim 30 de secunde)
  2. Crunchii (maxim 30 de secunde)
  3. Jacks Jacks - Jacks Jumping (maxim 30 de secunde)
  4. Alpinisti montani (maxim 30 de secunde)
  5. Repetați circuitul

Pregătirea fizică a antrenamentului de circuit - nivel intermediar

Această secvență de 7 exerciții se referă la bărbați cu o condiție fizică minimă. Face posibilă aplicarea aproape a tuturor mușchilor corpului. 20 de secunde de recuperare sunt incluse între fiecare exercițiu. Acest circuit trebuie repetat de 5 ori în total.

  1. 20 de flotări
  2. 20 de sit-up-uri
  3. 10 extrageri
  4. 20 burpee
  5. 1 minut de înveliș
  6. 10 scufundări
  7. 20 de genuflexiuni + 10 sărituri în extensie maximă
  8. Repetați circuitul

Care sunt calitățile fizice dezvoltate de antrenamentul de circuit?

Numeroase studii au arătat eficacitatea antrenamentului de circuit asupra stării fizice a unei persoane și în special în rândul persoanelor sedentare. În plus, prin compararea diferitelor tipuri de circuite, cercetătorii au confirmat că a fost posibil să se accentueze efectele asupra caracteristicilor fizice dorite.