Antrenează 5 sfaturi pentru a obține rapid brațele subțiri
Cu complexul activ unic CHacoll, marca elvețiană skin689 este un pionier în domeniul strângerii pielii - produsele de îngrijire netedă brațele, gâtul și decolteul în mod eficient și rapid
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Brațele bine definite și, mai presus de toate, subțiri nu sunt ceva care se pune întotdeauna în leagăn. Vestea bună: cu antrenamentul potrivit și sfaturile de fitness potrivite, vă puteți întări brațele și le puteți modela frumos. Aici vă prezentăm cele mai bune exerciții de fitness și sfaturi nutriționale pentru brațele slabe, ferme și definite.
Lean Arms - Sfatul nr. 1: Întoarce-ți toate grăsimile
Slăbiți special pe brațe? Din păcate imposibil! Deci, trebuie să accepți că nu ai control asupra locului în care pierzi cea mai mare grăsime, deoarece este genetică. Acesta este motivul pentru care trebuie să aruncați toată arderea grăsimilor. Veți pierde un pic de circumferință pe tot corpul, inclusiv brațele superioare. De altfel, un antrenament HIIT este cel mai potrivit pentru aceasta - un antrenament de circuit cu intervale scurte, dar deosebit de intense.
Apropo: Acestea sunt cele mai eficiente 5 exerciții de ardere a grăsimilor.
Lean Arms - Sfat # 2: Alegeți exercițiile potrivite
Nu poți pierde în mod special greutatea în brațe, dar poți construi acolo masa musculară. Pentru a face acest lucru, ar trebui să încorporați exercițiile perfecte în rutina de antrenament pentru a obține cel mai rapid și cel mai bun efect. Când faceți acest lucru, concentrați-vă în special pe triceps, mușchiul mare care se află în partea din spate a brațului.
Studiile efectuate de „American Council on Exercise” au constatat că exercițiul „Triangle Push-ups” funcționează cel mai bine pentru triceps. Este un upgrade al clasicului push-up. Mâinile trebuie să se întâlnească în mijlocul pieptului pe podea, degetul arătător și degetul mare formând un triunghi. Picioarele pot fi montate puțin mai late decât de obicei pentru a garanta mai mult sprijin.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pssst: Aceste 10 exerciții pentru triceps pentru femei vă vor ajuta să vă tonificați brațele!
Slim Arms - Sfat # 3: Nu vă fie frică de greutăți!
Nu vă faceți griji, greutățile mari nu vă vor pompa imediat, deoarece femeile au mult prea puțin testosteron în corp pentru acest efect. Mai degrabă, greutățile asigură o creștere a arderii caloriilor și a grăsimilor și vă stimulează metabolismul. Și: îl puteți folosi pentru a construi în mod specific mușchii din brațe care îi fac să pară fermi și definiți.
Este important să găsiți greutatea potrivită pentru dvs. Ar trebui să puteți face opt până la cincisprezece repetări cu el și să vă simțiți foarte epuizați. Cu toate acestea, dacă puteți face cele cincisprezece exerciții cu ușurință, veți avea nevoie de greutăți mari.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Lean Arms - Sfat # 4: Proteine, Proteine, Proteine
Pentru a obține brațele slabe și mai repede, trebuie să consumați suficiente proteine. Experții recomandă 25-35 de grame pe zi. Acesta este cât de mult poate folosi corpul nostru pentru a construi masa musculară. Dar dacă porția depășește această cantitate, organismul stochează alimentele bogate în proteine în rezervele sale de grăsimi. Furnizorii optimi de proteine sunt quark, iaurt grecesc, brânză de vaci, ouă, somon, produse din soia sau linte, care ar trebui să fie pe farfurie după antrenament.
Lean Arms - Sfatul # 5: Salvați caloriile
Un alt mod foarte ușor de a obține brațe slabe este de a economisi în jur de 100 până la 200 de calorii pe zi. Reducerea este greu de observat, dar pentru zile și luni merită să se facă fără bara de muesli sau ciocolata caldă între ele. Dacă doriți brațe subțiri la viteza expresă, ar trebui să reduceți aportul zilnic cu aproximativ 500 de calorii sau să ardeți mai mult. Puteți pierde în jur de jumătate de kilogram în doar o săptămână - ceea ce se observă și pe brațe.
Brate definite în 3 minute
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile